Kom ned i gear med yoga

Daj kroppen ordentlig omgang udstrækning po tym treningu. Są to 3 pozycje do przywrócenia z Yogastories.

Jeśli nie masz ochoty na długie treningi stylistyczne lub nie masz ochoty na treningi na liściach, nie musisz się martwić o to, że nie zdążysz się spakować do plecaka. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad.

- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Po długim okresie leczenia, immunosupresja daje również większą szansę na wyprostowanie się, mówi Huntington.

Czym jest dobra regeneracja?

- Mogą to być ruchy mięśniowe, gdy zajmujesz pozycję przez 8 do 10 sekund, lub zwykła, inspirująca restytucja, gdy zajmujesz pozycję przez około 3 minuty. W tym celu należy znaleźć lejek w pozycji, w której można wykonać lot. Jeśli trzymasz siatkę lub trzymasz masażer, lepiej przetestuj, czy nie jest to zbyt trudne lub bolesne w danej pozycji.

Oto trzy sposoby przywracania ustawień po przejściu przez trwanie

1. Duen

Następnie należy opuścić tę pozycję: Uderzaj piłkami i mięśniami w górną część ciała.

Poczekaj: Niech ktoś wejdzie na górę i zejdzie z niej. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst or bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben.

2. Mały zwrot akcji

Możesz zostawić to zdanie: Pomarańcza stale pojawia się na otwartej przestrzeni. W związku z tym można się spodziewać, że nie będzie to miało wpływu na przebieg choroby.

Tak jest: Przytrzymaj z przodu i przesuń na bok, lub przytrzymaj pod spodem i przekręć na drugą stronę. Gentag med modsatte side.

3. Ben mod væg

Foto: Sara Rönne

W tym celu należy ułożyć ławkę w pozycji otwartej na poddaszu, aby uzyskać ładny wygląd. Po przejściu przez tunel na skuldrene można uzyskać bardzo dobre wyniki.

Więc idź: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)

LÆS MERE: Joga z ciepłem - 3 bezpieczne sposoby