Kompilacja: 3 nagrania z gumową taśmą
Gummibandsträning jest bardzo skuteczny i można go zmieniać! Supergwiazda Instagrama Fanny Ahlfors i elitarny Mathias Stjernlöf przedstawiają trzy wyjątkowe sesje zdjęciowe z gumą do żucia.
Fanny Ahlfors na swoim koncie na Instagramie prezentuje energetyzujące zdjęcia, które powstają, gdy ktoś próbuje swoich sił na siłowni lub w centrum handlowym. Ponad 129 000 osób śledzi jego treningi na Instagramie @fanny_josefine. Hon trenuje nawet w OCR, biegach z przeszkodami i trenuje z Mathiasem Stjernlöfem, elitarnym zawodnikiem i zawodnikiem Nike+ Run Club, który jest również znany z OCR-lopp. W październiku w Kanadzie odbędzie się VM w OCR.
Fanny Ahlfors jest jedną z wielu osób, które mają dostęp do gumy do żucia.
- Myślę, że może to być świetna okazja do eksperymentowania. Jeśli masz gumę do żucia i masz dobry motyw, możesz uzyskać lekką pomoc w różnych sytuacjach, mówi Fanny Ahlfors.
Ona i Mathias Stjernlöf(@mstjernlof na Instagramie) widzą trzy filmy z gumą do żucia, które możesz przetestować i zdobyć za pomocą kompisu!
1. Rotatorkuff sidodrag
Stań na długim pasie między warandrami i połóż gumkę na tej samej stronie, którą widzisz na zdjęciu. Stań stabilnie, aby nie przesuwać się z boku na bok. Wrzuć magenę i cukier do sanskotanu. 
Wsuń gumową opaskę do środka, aby podnieść broń, co widać na zdjęciach. Należy zwrócić uwagę na to, czy opaska jest wystarczająco mocna, aby można było z niej korzystać. Armbågarna może być ustawiona na 90 stopni w stosunku do tego samego poziomu i nie może być ustawiona w żadnej ramce.
Antal: Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na ramię. 3 zestawy.
2. Stående armdrag
W pozycji startowej pasmo powinno znajdować się jak najdalej pomiędzy ramionami. Połóż ją na dwóch ramionach.
Osoba korzystająca z przeciągania powinna nacisnąć na ramię, dopóki nie znajdzie się w pobliżu tylnej ściany. Należy skupić się na tym, aby przeciągnąć skulderbladen, który nie jest w stanie spłonąć i nedåt pod rörelsen, a także na tym, aby przeciągnąć go przez bålen. Motståndet może się opóźnić, abyś mógł pracować w krótkim czasie.
Antal: 15-20 powtórzeń na osobę. 3 zestawy.
3. Magrull med skivstång
To wciągające i trudne ćwiczenie, które wzmacnia rdzeń! Ta gumowa opaska, którą nakłada się na skórę, aby uzyskać efekt. Jeśli nie masz ochoty na to, możesz kupić gumę do żucia. Kopnij w górę i połóż na bandzie większą część fötterny, a następnie przeciągnij händernę na stangen.
Należy to zrobić na tyle wcześnie, aby guma się rozpuściła. W przeciwnym razie musisz zobaczyć, co Fanny Ahlfors robi na zdjęciu. Gdy to zrobisz, skup się na tym, by mieć dobrą technikę i w pełni wykorzystać jej potencjał. Jeśli nie masz wystarczającej ilości czasu, musisz mieć pewność, że będziesz w stanie wydłużyć czas pracy.
Nie przejmuj się tym, że nie możesz się ruszać!
- W ciągu półtorej godziny próbowałem zrobić kilka powtórzeń, mówi Fanny Ahlfors.
Antal: Zrób 10 powtórzeń. 3 sety.
