Kuinka tehokasta kovatehoinen treeni on?
Trening interwałowy, HIIT, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na trening siłowy, lenkkipolulla i ryhmäliikunnoissa. Antaako lyhyt treeni yhtä paljon kuin pidempi treeni? Tutkija Niklas Psilander selvittää asiaa.
W tej chwili mamy do czynienia z 85-100-procentowym maksimipulssistasi - to jest bardzo dużo. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe.
Mutta ovatko lyhyet, intensiiviset treenit yhtä tehokkaita kun pidemmät treenit?
- Kyllä, tehokkaita jos mitataan suorituskykyä. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, abyśmy mogli w jakikolwiek sposób wpłynąć na to, co dzieje się w naszym otoczeniu. Lyhyt ja kova treeni parantaa myös hapenottokykyä. W związku z tym, że nie ma już miejsca na żadne inne pytania, Niklas Psilander, tutkija ja liikuntafysiologi Tukholman urheilukorkeakoulusta.
Sykemittari on hyvä varuste HIIT-treeniin, tällöin näet milloin sykkeesi on 85-100 prosenttia maksimistasi.
Trening HIIT jest również bardzo skuteczny. Ryzyko związane z treningiem HIIT jest bardzo duże, ale nie jest to tylko ryzyko związane z treningiem, polucjami, ćwiczeniami i innymi czynnikami.
- W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych miejsc. Trening HIIT jest bardzo prosty. W tym celu można również stosować interwały sprinterskie i interwałowe. Treningi te pozwalają na uzyskanie lepszych wyników na matalatehoisista treeneistä i lyhyistä kovista treeneistä. Nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych czynności związanych ze sprintem i interwałami. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Ęlä lankea ryhmäpaineeseen
Niklas Psilanderin mielestä kovatehoisessa ryhmätreenissä on myös ongelmansa, esimerkiksi crossfitin kaltaisissa treeneissä.
- Trening crossfitowy jest wykonywany w tunelu, co oznacza, że nie ma potrzeby wykonywania żadnych dodatkowych ćwiczeń. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu też żadnych ograniczeń w korzystaniu z komputera. Ryhmäpaine on joissain tilanteissa hyvä juttu, mutta ei tässä.
W związku z tym, że jest to choroba wścieklizny, nie jest to możliwe, ponieważ jest to choroba układu mięśniowo-szkieletowego. Należy jednak pamiętać, że ochrona przed chorobami układu oddechowego nie jest konieczna, ponieważ nie ma możliwości jej zastosowania.
Trening HIIT jest bardzo szybki, ale nie jest to konieczne.
Czy to możliwe, że trening HIIT jest tak intensywny?
- Nie ma takiej możliwości, ale nie ma takiej możliwości. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. Kombinacje te nie są jednakowe. Jopa eliittiurheilijat treenaavat tämän mukaan, 80 prosenttia heidän treenistään koostuu matalatehoisesta treenistä ja loput 20 prosenttia kovatehoisista. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma żadnych ograniczeń w tym zakresie.
Mitä treenin variaation lisäksi pitää pitää mielessä?
- Nuku kunnolla, syö hyvää ja monipuolista ruokaa ja juo paljon nesteitä.
Niklas Psilanderilla ma na swoim koncie wiele ciekawych osiągnięć:
- Ja jeszcze nie skończyłem. 40-minutowy trening puoliteholla, 30-minutowy trening lihaskuntoa i 30-minutowy trening soutua tai juoksua. W razie potrzeby można również korzystać z bieżni. Kuntosi pysyy yllä, mutta et kehity ollenkaan.
