Supertehokasta kyykkyä Kuusi
Czy to możliwe? Tee kyykkyjä! PT Erik Börjesson opowiada o treningu przysiadów.
Przysiady, suomalaisittain kyykyt, laittavat melkein koko kehon tekemään töitä. Jalkasi, takapuolesi ja vatsasi vahvistuvat ja samalla nilkkojen, lantion ja rintarangan liikkuvuus paranee.
- Przysiady na olennainen liike, jonka teet päivittäin kun istut alas. Trener personalny Erik Börjesson, podobnie jak trener personalny AIK:n salibandyjoukkueen kuntovalmentajana.
Jest to również trenerka personalna i salibandyjoukkuena.
- Monilla polviongelmaisilla on alusta saakka ollut huonot nilkat, mikä taas johtaa siihen, että ongelma lisääntyy polvissakin. En voi tarpeeksi painottaa liikkuvuusharjoitusten tärkeyttä, kaikkien pitäisi tehdä jonkinlaisia liikkuvuusharjoituksia joka päivä. Kyykyt ovat erinomainen alku, sanoo Erik Börjesson.
W związku z tym, że nie ma możliwości, aby w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie.
- W związku z tym, że nie jest to już możliwe, nie ma możliwości, aby w ten sposób uzyskać dodatkowe korzyści. Kykyistä on olemassa monia eri muotoja ja vaikeustasoja ja ne kaikki ovat todella hyvää treeniä.
Squats kuudella eri tavalla
- Erik Börjesson nie może się doczekać!1. Air Squat (przysiad w powietrzu)
Tekotapa:
1. Wykonaj 10-15 powtórzeń przysiadu w powietrzu. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie jest to możliwe.
2. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
3. W związku z tym nie ma tu żadnych ograniczeń. Polvet osoittavat siis samaan suuntaan varpaiden kanssa.
4. W tym przypadku są one neutralne. Rintaranka.
5. W tym przypadku nie jest to konieczne.
6. Paina jalat kovin lattiaa vasten.
7. W tym celu należy wykonać kilka czynności.
8. Ala-asennosta ponnistat sitten itsesi ylös niin, että lonkat ja hartiat nousevat tahdissa.
9. Lopeta taivuttamalla polvet ja lantio kokonaan.
2. Przysiad z gobletem
- Wykonaj wykroki w przód i w tył. Paino on kehon etupuolella, minkä vuoksi vatsa voi olla pystysuoremmassa ja sen täytyy tehdä kovin töitä, jottei keho nojautuisi eteenpäin. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ ból jest bardzo silny. W ten sposób można pomóc sobie w walce z bólem.
Tekotapa:
1. Nosta kahvakuulaa kahvan reunoilta.
2. W tej chwili nie ma już miejsca na żadne komplikacje.
3. Opłata za użytkowanie i opłaty za olkapäiden, kantapäät i varpaat 10-15 asteen kulmassa ulospäin. Ajattele, että jalkaterät ovat "viittä-vaille-yksi" -asennossa.
4. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
5. W związku z tym nie ma tu żadnych ograniczeń. Polvet osoittavat siis samaan suuntaan varpaiden kanssa.
6. W tym przypadku są one neutralne. Rintaranka.
7. W tym przypadku nie jest to konieczne.
8. Aloita liike painamalla lantio taaksepäin ja jännitä pakara- ja hamstrings-lihakset ja taivuta sitten polviasi niin, että istut kyykyssä (katso kuvaa).
9. Tee kontrolloitu, mutta erottuva käännös ylöspäin ja ojenna koko keho.
Huomioi:
Należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa i higieny pracy. Należy pamiętać, że nie jest to konieczne.
3. Tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak
- W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki, zarówno w zakresie bezpieczeństwa, jak i higieny osobistej. W ten sposób możemy pomóc im w osiągnięciu ich celów, ale nie jesteśmy w stanie pomóc im w osiągnięciu ich celów.
Tekotapa:
1. Asetu niin, että toinen jalka on penkin tai muun korokkeen edessä ja toinen jalka penkin päällä. Można to zrobić za pomocą różnych narzędzi.
2. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
3. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
4. Czy jest jakaś neutralna. Rintaranka.
5. W tym przypadku nie jest to konieczne.
6. W ciągu 90 dni można uzyskać dostęp do wielu usług (w tym również do usługi alhaalla).
7. Suorista lantio ja polvet kun teet käännöksen takaisin aloitusasentoon.
Szczegóły:
Tee töitä ensisijassa maassa olevan jalan kanssa. Jeśli to tylko możliwe, nie musisz się martwić. W tym przypadku nie ma wątpliwości, że nie jest to już możliwe.
4. Przysiad z pistoletem
- Przysiad z pistoletem jest bardzo popularnym ćwiczeniem, ale nie jest to tylko jedna z jego odmian. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych usług. W ten sposób można uzyskać wiele możliwości, ale to nie wszystko. Monet lihakset pääsevät tekemään töitä tässä liikkeessä. Etureisien lihakset aktivoituvat polvien ojennuksessa, takapuoli ja hamstrings-lihakset aktivoituvat lantion ojennuksessa.
Opis:
1. W tym celu należy wykonać kilka ćwiczeń.
2. Nie ma takiej możliwości.
3. Jaa paino molemmille jaloille.
4. Pidä jalat, polvet ja lonkat samassa linjassa.
5. Czy to jest neutralne.
6. W tym przypadku nie jest to konieczne.
7. Taivuta polvea kontrolloidusti niin pitkälle, että ojennettu jalka on lattian kanssa samassa linjassa (ilman että jalka koskee lattiaa!)
8. Kontroluj wszystkie ustawienia i korzystaj z wielu opcji.
Więcej informacji:
Pomoże Ci w tym również obsługa komputera. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to konieczne.
5. Przysiad przedni
- Przysiad przedni jest wykonywany w celu uniknięcia bólu. Przysiad przedni może być bolesny, ale nie jest to konieczne. Monet eivät halua vaihtaa perinteisestä kyykystä (tanko selässä) etukyykkyyn, sillä yleisesti pystymme nostamaan vähemmän painoja etukyykyssä, ja monelle se voi olla kolaus egolle. To nie ma sensu, bo i tak się nie uda.
Tekotapa:
1. Opłaty za użytkowanie terenu i opłaty za użytkowanie terenu, opłaty za użytkowanie terenu i opłaty za użytkowanie terenu, opłaty za użytkowanie terenu i opłaty za użytkowanie terenu, opłaty za użytkowanie terenu, opłaty za użytkowanie terenu i opłaty za użytkowanie terenu. W razie potrzeby można skorzystać z funkcji "viittä-vaille-yksi".
2. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
3. Pidä jalat, polvet ja lonkat samassa linjassa.
4. Czy są one neutralne. Rintaranka.
5. Niewielka ilość miejsca, w którym można się poruszać (katso yllä oleva kuva).
6. Nosta kyynerpäät niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Osoita kyynerpäillä kuitenkin eteen, ei sivuille!
7. W takim razie nie musisz się martwić.
8. Nie ma tu nic do rzeczy, jeśli chodzi o polvię squat-asentoon (katso alla oleva kuva).
9. Należy kontrolować i usuwać wszystkie błędy.
Huomioi:
W tym celu należy wykonać następujące czynności. W tym przypadku pomocne może okazać się tylko jedno ustawienie.
6. Przysiad tylny
- Kyykky taakse on se liike, jota moni miettii kuullessaan "kyykky" -sanan. W ten sposób można uniknąć bólu, ale nie jest to konieczne.
Tekotapa:
1. Opłata drogowa, opłata za przejazd i opłata za przejazd w wysokości 10-15 euro. W razie potrzeby można skorzystać z funkcji "viittä-vaille-yksi".
2. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
3. Pidä jalat, polvet ja lonkat samassa linjassa.
4. Czy są one neutralne. Rintaranka.
5. W tym przypadku nie ma konieczności stosowania wysokich poprzeczek. (Voimanostoissa käytetään usein matalampaa tangon asentoa).
6. W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych czynności.
7. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie jest to możliwe. Ota luja ote tangosta - mieti, että yrität taivuttaa sitä alaspäin.
8. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
9. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
10. Nosta tanko telineeltä.
11. Astu molemmilla jaloilla askel pois tangon luota niin, että jalat ovat yhdensuuntaisesti.
12. Paina jalat maata vasten.
13. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, takich jak ulospäin i vatsa tiukkana. Nie ma potrzeby kontrolowania tego, co się dzieje (katso alla oleva kuva).
14. Käänny ala-asennosta takaisin aloitusasentoon samalla kun mietit, että painat itseäsi tankoa vastaan sen sijaan, että miettisit vain nousemista.
15. Nosta lonkat ja olkapäät samassa tahdissa.
16. Nie ma nic lepszego niż poliwęglan.
Huomioi:
Keksi aloitusrutiini ja tee samoin jokaisella kerralla. Joillain on huono tapa kääntää olkapäitä ulospäin, tällöin voit pitää käsiä leveämmässä otteessa. W ten sposób można osiągnąć normę. Nie ma tu żadnych ograniczeń. W związku z tym należy pamiętać, że ryzyko jest niskie.
