La skuldrene jobbe - gjør skulderpress
To świetny trening na wyciskanie sztangi. Trener crossfit Albin Grkovic widzi, w jaki sposób można znaleźć najlepszą technikę.
Jeśli nie masz ochoty na trening crossfitowy, a chcesz być silniejszy lub lżejszy, nie wiesz, czy w crossficie można znaleźć podstawy. Przysiady z hantlami i skulderpress, a także militærpress, jak to się często nazywa, to naturalna wizualizacja przysiadu z głową w dół.
Trener crossfitu Albin Grkovic, który obecnie jest asystentem trenera w Concor Crossfit w Sztokholmie, przedstawia podstawy crossfitu. Poinstruuje go, jak wykorzystać skulderpress z dobrym sprzętem.
Czy jesteś w pełni profesjonalistą w tej dziedzinie? Możesz wykonać skulderpress z kettlebell. En, to, tre, løft!
Poziom 4: Skulderpress
Wyjaśnienie: Wyciskanie sztangi to ćwiczenie na skuldrene, piekarniku lub kragebeinet. Ramiona mogą być podobne do tych w przysiadzie przednim, ale w przypadku stangena, ramiona mogą być znacznie mniejsze.
Rozciągnij się i zrób krok do przodu. 
Nacisnąć przycisk, aby stangen przeszedł na drugą stronę przez ramię. Jeśli stangen przejdzie przez ramię, należy nacisnąć i przytrzymać, aby stangen przesunął się w górę.
Poszczególne elementy są wysyłane pod tym samym poziomem, a próba ich wyciągnięcia jest znacznie opóźniona, co oznacza, że można je przechowywać w celu wyciągnięcia ramki lub wypieku.
W razie potrzeby można również użyć ramienia.
Zapraszamy na kolejny trening z kettlebells!
Sposób użycia : Umieść kettlebell w górnej części dłoni i opuść go na czaszkę. Płaskie dłonie mogą być zamocowane na kropkach, a kettlebell mogą być trzymane nad i pod pachami. 
Wyciskanie z kettlebells jest możliwe, jeśli nie jest to konieczne do wykonania treningu. 
Tutaj dowiesz się, czy hantle kettlebells mają wpływ na pachy i bicepsy.
Wyciskaj wektor równolegle do oporu w brzuchu. Gdy spróbujesz wycisnąć je równolegle do siebie, będziesz w stanie wycisnąć 90-stopniową hantlę pod pachy i na biceps. 
Håndflatene peker framover på toppen. 
Po wyjęciu ramienia, można również założyć podłokietnik 90 grader i założyć na niego osłonę przeciwodleżynową.
Jest to doskonały sposób na uzyskanie symetrycznego kształtu i stabilności na całej powierzchni ciała, a także na zwiększenie stabilności we wszystkich obszarach ciała. Z jednej strony można sobie zrekompensować, że trening z kettlebells jest bardziej stabilny, a z drugiej strony, że nie jest to konieczne. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na początku treningu, nie musisz się martwić o to, że skaderisikoen się nie powiedzie.
