Lad skuldrene knokle - lav shoulder press
Znajdź płaskie skuldre i mocny overkrop z shoulder press. Crossfittowiec Albin Grkvic pokazuje, jak nauczyć się tej techniki.
Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć w crossfitboxie lub nie chcesz żyć z ciężarkami i smidigere, to nie wiesz, jak nauczyć się podstaw crossfitu. Przysiady z hantlami i wyciskanie na barki, a także ćwiczenia wojskowe, które nazywają się po duńsku, to naturalny sposób na przysiad z głową w dół.
Trener crossfit Albin Grkovic, który jest również głównym trenerem w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o podstawach crossfitu. Poinstruuje go, jak wykonać wyciskanie na barki przy użyciu prostego i dobrego sprzętu.
Czy jesteś profesjonalistą w tej dziedzinie? Więc możesz wypróbować wyciskanie na barki z kettlebell. En, to, tre, løft!
Poziom 4: Wyciskanie na barki
Oto on: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Ramiona powinny znajdować się w linii prostej, tak jak w przysiadach przednich, a w przypadku wyciskania sztangi na barki, ramiona powinny znajdować się w linii prostej, tak jak w przysiadach przednich. 
W ten sposób można wykonywać zarówno przysiady, jak i wykroki.
W razie potrzeby stangen opuszcza się z pomocą ramienia. Gdy stangen przejdzie na drugą stronę, należy go potrząsnąć, aby go nie uszkodzić. Jeśli tylko stangen przejdzie na drugą stronę, możesz to zrobić bez wahania.
Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behore at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.
Jeśli nie chcesz się ruszać, nie możesz trzymać broni w ręku.
Rozpocznij swoją przygodę z wyciskaniem kettlebell na barki!
Zrób to: Umieść kettlebell w górnej części dłoni i opuść go na czaszkę. Kettlebell'e mogą być trzymane w górze lub pod pachami.
Wyciskanie na barki z kettlebell może być również wykonywane w pozycji leżącej.
W tym przypadku kettlebell'erne mają wpływ na pachy i bicepsy.
Następnie wyciśnij kettlebell równolegle do tułowia. Jeśli wyciskasz go równolegle do tułowia, możesz przesunąć go o 90 stopni pod pachy i na mięśnie dwugłowe uda, tak aby wyciskanie odbywało się swobodnie.
Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften. 
Jeśli po raz pierwszy widzisz ramię, możesz podnieść je pod pachę o 90 stopni i przejść na drugą stronę.
Jest to doskonały sposób na uzyskanie symetrycznego stylu i stabilności na początku skuldre, a także na to, aby zapewnić stabilność we wszystkich stopniach nacisku. W przypadku wyciskania sztangi na ławce można to sobie zrekompensować, jeśli ma się mniejszą siłę po jednej stronie ławki, co jest możliwe, jeśli wykonuje się wyciskanie sztangi na ławce z kettlebells. W przypadku niewielkiego obciążenia po bokach kroppens, skaderisici nie są w stanie sobie z tym poradzić.
