Löpning, cykling och simning - hur svårt kan det vara? Ganska invecklat faktiskt. Triathlonistka Åsa Annerstedt podała kilka najważniejszych wskazówek.
Dowiedz się więcej na temat swojego pierwszego triathlonu, aby uzyskać supercykl treningowy i podobne umiejętności, których oczekują profesjonaliści. Najważniejsza jest przekąska. Nie musisz się już martwić o to, że nie będziesz w stanie zjeść ani jednej przekąski. Bärkraften jest bardzo popularny, a jego aksjolodzy zachowują się bardzo dobrze. Börja med att simma en gång i veckan i våtdräkten.- Zachowaj podobną długość, która może wynieść 400 metrów w början. Przejdź do symhallen, przesuń się na dig våtdräkten i wprowadź simpasset med våtdräkt. Na różnych dystansach można wykonać symulację o długości 200 metrów. Na tym dystansie można osiągnąć bardzo dobre wyniki, mówi triathlonistka Åsa Annerstedt, która pracuje w Falu Simsällskap.
Tak długo, jak to tylko możliwe, będziesz w stanie biegać spokojnie i na dystansie. Skorzystaj z pomocy symulatora, abyś mógł przejść kurs wuxencrawl lub dostać się do warsztatu. Jeśli chodzi o cyklingen, to jest to tylko jeden z wielu cykli, które wygrywają. Do samego końca jest to hjärtat och benen som gör jobbet. Jeśli chcesz jeździć na rowerze w grupie lub w grupie kilkudziesięciu osób, zrób sobie małą, długą przepustkę, która będzie różnić się między trzema a trzema minutami.
- W tym celu należy usiąść przy komputerze i wykonać interakcję. Nie może to być zbyt trudne, ponieważ osoby o długim stażu mają kilka cykli, tempocykle i klasyczne wyścigi. Masz do dyspozycji absolutnie wszystkie cykle. Najważniejszą rzeczą jest to, aby znaleźć czas w smutku, więc nie musisz się martwić.
Löpningen brukar inte heller vara ett problem så fort snön försvunnit.
- Wskazówki dotyczące spawania są takie, że należy zachować ostrożność i nie dopuścić do nadmiernego nagrzewania się. Jeśli nie masz możliwości interwencji, musisz mieć plan sträcka, a następnie przejść do grus lub lera. Välj inte friidrottsbanan eftersom det underlaget är för aggressivt för hälsenor, säger Åsa Annerstedt.
Po przejściu przez träningen można przejść do przejścia poprzecznego w veckan, a następnie wskoczyć bezpośrednio za cyklingen.
- Można to zrobić w ciągu 2 minut od zakończenia cyklu i po 30 minutach oczekiwania na przejście między cyklem a oświetleniem. Jeśli przetestowałeś to wszystko w triathlonie, nie musisz się martwić.
Utrustning att ha koll på
- Tempocykel jest na wagę złota. Masz cykl, którym się zajmujesz.
- Bekväma cykelskor och en hjälm behövs. Vill du spara pengar behöver du inte ha en tempohjälm.
- Wskazówką jest posiadanie neoprenhuva.
- Zastanawiasz się nad tym, czy możesz korzystać z solarium, szkła lub ingentingu?
- Jaką energię można pozyskać i sprzedać w sklepie, aby mieć pewność, że jest ona dostępna lub że można ją wykorzystać do przygotowania posiłków. Jest to bardzo ważne, aby przetestować tę metodę, jeśli nie ma to większego znaczenia. Należy zapewnić dodatkową energię w urządzeniu, które zostanie uruchomione bezpośrednio po symulacji.
- Korzystaj z produktów, które są bardzo inspirujące!
- Keps lub skärm to sposób na to, aby wszystko było solidne i ciepłe.
- Zaaranżuj swój układ scalony. Opaska na nadgarstek może być trudna, jeśli masz małe naczynia krwionośne, lub jeśli masz coś większego.
- Badmössa i nummerlapp pomogą ci w aranżacji, a ty możesz zachować się tak, jak chcesz. Sax är alltid bra att ha med!
Zdjęcie z triathlonu w Vansbro.
Åsa Annerstedts favoritintervall
Spring fem minuter in den tänkta tävlingsfarten, sedan går eller joggar du lugnt i två minuter. Upprepa tre gånger. Po upływie trzech minut rozpocznij podróż przez dwie minuty. Upprepa allt fromån början två gånger till. Sedan can du gradvis öka på det, så att du till slut springer tolv minuter i stället för fem minuter - men då räcker det med två varv.
- Najważniejsze jest to, aby wskoczyć na wyższy poziom i mieć pewność, że po zakończeniu cyklu będziesz w stanie to zrobić. Glöm inte att värma upp innan intervallerna!
