Dowiedz się więcej o Tjejmilen

Już w najbliższy weekend odbędzie się najstarszy w Sveriges bieg na 10 kilometrów - Tjejmilen, w którym 31 702 zawodników pokona 10-kilometrowy dystans Djurgården. Ladda up up på bästa sätt!

Klockan 13:00 nu på lördag den 5:e september går startskottet för första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Czy jesteś jednym z tych, którzy się sprężyli, czy nie masz czasu, aby się rozerwać.

Gdzie znajdziesz najlepsze minutowe informacje o Tjejmilen?

- Wykonałeś wszystkie swoje zadania. Nu handlar det om att inte träna så hårt inför loppet på lördag, men ändå se till att du gör några lätta, korta rundor så att du har lite löpning in benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

Co można zrobić w tym miejscu?

- Jest to ordentlig frukost, helst något du brukar äta och inte något du inte är van vid eller som är tufft för magen.

Funkar det med kolhydratsladdning?

- Tak, możesz absolutnie kolhydratsladda, ale musisz się liczyć z tym, że nie będziesz w stanie dryfować. Jeśli w ciągu jesiennej jesieni nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach. Kolhydratsdippen znajduje się w mycket, som juice till exempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen jest gotowy do spożycia po 90 minutach, więc jest to bardzo ważne przy dłuższym czasie, ponieważ jest to bardzo mentalne, abyś mógł się cieszyć nawet po krótkim czasie.

Co można zrobić, by się do tego przyzwyczaić?

- Możesz to zrobić, jeśli nie chcesz, aby to się zmieniło. Jeśli masz do czynienia z matą do kopania lub suchą skórą, możesz uprawiać sporty wodne i wodne pod bananem, a później ostkaka, banana i dricka. Ciesz się nummerlappen!

Co jest ważniejsze we wszystkich numerach?

- Zbieranie liczb jest klasyczną sztuką.

Który z nich jest najbardziej popularny?

- Ten kilometr jest absolutnie najlepszy! Jest to najbardziej popularna trasa, ponieważ jest bardzo popularna. Po tym, jak będzie ich więcej, będziesz mógł sobie pozwolić na więcej!

Jak mogę to zrobić?

- To zależy od tego, co jest dla ciebie ważne. Jeśli chodzi o 18-klasistów, to nie ma mowy o tym, żeby byli w stanie założyć rajstopy z dzianiny i stoper do trningu. Jeśli obiecujesz, że będziesz biegać, możesz mieć długi czas, ale to bardzo ważne, abyś był w stanie zapewnić sobie ciepłą wodę na wiosnę. Keps is bra både om det är soligt och för att slippa regnstänk. Wszystkie te czynniki są bardzo ważne.

Co mogę zrobić, jeśli w sparingu wszystko jest w porządku?

- To jest trudne, ponieważ jest ponad 30 000 osób, które są wiosną. Jeśli chcesz się zatrzymać lub wyjechać, przejdź do höger. Vänster to film informacyjny, w którym można znaleźć wszystko, czego potrzeba, aby się wyluzować.

Jak uzyskać dostęp do kontrolera prędkości?

- W przypadku sprężyn Tjejmilen są to ruchy, które są błyszczące, trwałe i schludne. Jeśli nie jesteś w pełni zaangażowany i masz szacunek dla innych, możesz być bardzo zadowolony.

Skąd czerpać motywację do działania?

- Najlepszą rzeczą jest to, że można się do tego przyzwyczaić. Det är bara att ropa 'bra jobbat tjejer' efter en backe eller vad som helst. Jag sprang själv för några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag and den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Nu är vi Facebook-kompisar.

Gdzie szukać pomocy na wiosnę?

- Om du är förkyld. Jeśli masz gorączkę lub nie masz włosów, możesz się zdenerwować.

Jeśli jesteś zdenerwowany na początku, co możesz zrobić?

- Skup się na tym, czy to działa! Nie ma co się oszukiwać, że na starcie nie ma już miejsca, ale w końcu trzeba pokonać kilkaset metrów, by dotrzeć bezpośrednio do celu. W tym celu należy wsiąść do samochodu i wsiąść do niego na chwilę, aby wsiąść do samochodu i ruszyć w drogę powrotną. Sparuj lekką jazdę na krafterze, a następnie spręź się na długich dystansach.

Eksperci udzielają trzech najlepszych wskazówek na temat treningu sportowego

1. Nie zużywaj energii wszystkich osób, które chcą się wysypiać i pracować w pocie czoła.
2. Sprawdź, czy nie masz w sobie drgawek, a tym samym, czy nie masz w sobie vätskebrist. To, co robisz, jest bardzo ważne, niezależnie od tego, czym się zajmujesz.
3. Sprawdź, w jaki sposób możesz się poruszać, aby promować się w miejscu zamieszkania.

Masz więcej wskazówek? Kolla in löparproffset Anders Szalkais sju bästa tips HÄR.


Wybrane zawodniczki to 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna i 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen i siffror

Ålder: 12% deltagarna är 15-25 år gamla. 22 % ma 26-35 lat. 32 % w wieku 36-45 lat. 23% w wieku 46-55 lat i 11% w wieku powyżej 56 lat.

Narodowość: 98% ankietowanych pochodzi ze Szwecji, 1% z Finlandii, a 1% z 22 krajów reprezentowanych w badaniu. Wśród szwedzkich delt 32% znajduje się w Sztokholmie, 3% w Göteborgu, 1% w Malmö, a 64% na całym świecie.

Antal Tjejmilar: 37% deltar i loppet för första gången. 27% mieszka w innym lub trzech miastach. 38% z nich skorzystało z Tjejmilen co najmniej trzech krajów.