Spróbuj wykonać przysiady w powietrzu

Podstawą treningu B w crossficie są przysiady z obciążeniem, kliknij tutaj. Kan du gjøre det i søvne? Zrób przysiady z pistoletem!

Jeśli już nie chcesz ćwiczyć crossfitu, nie musisz tego robić! Albin Grkovic, trener i asystent drifterów w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o tym, jak zdobyć podstawy crossfitu. Zacznij od trzech treningów dziennie! Na początek przysiady w powietrzu.

Poziom 1: Przysiad w powietrzu

Sposób użycia:

Rozpocznij od wyprostowania się, skulenia się lub wyprostowania się z przodu i wyprostowania się z przodu. Kroppsvekten skal ligge på hælene.

airsqaut
Startposisjonen w przysiadzie powietrznym.

Skyt brystet oppover og framover, for skuldrene bakover og hold sammen skulderbladene. Ruchy rozpoczynają się na wysokości, a po wyprostowaniu się i wypieczeniu ramienia można wykonać ruch obrotowy w górę i w dół.

air squat
Slik ser en air squat ut i bunnposisjonen.

W jaki sposób to zrobić? Chodzi o to, że hoftene mogą być równoległe do knærne, lub nedenfor knærne, dla tego, że będą to dobre powtórzenia. Jeśli jesteś w bunkrze, powinieneś mieć wgląd w to, co się dzieje, jeśli masz kontakt z podwoziem, abyś mógł zachować równowagę.

airsquat

Należy skorzystać z ramienia, aby zachować równowagę i zapewnić sobie stabilność na wszystkich poziomach.

Start wciśnij i przytrzymaj przycisk. Zwróć uwagę na to, że krawędź może się załamać, a następnie zerknij na nią i sprawdź, czy krawędź może być neutralna.

Wskazówki! Jeśli poduszka powietrzna jest największa, może być twarda i wypełniona płynem. Wykonaj krótkie powtórzenie na początku, przytrzymaj inną poduszkę pod każdym powtórzeniem, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie na końcu.

Przysiady w powietrzu do następnego powtórzenia - przysiady z pistoletem

Sposób użycia:

Stań w rozkroku i podnieś ręce do góry. Aby uzyskać efekt kropli, należy uważać, że istnieje ryzyko taranowania - skakać z góry na głowę, która ma kontakt z podłożem. Po prostu kliknij na punkt w linii horyzontu i wyślij go na kolanach, wyprostowany i kontrolowany.

ps

Start kucnięcie z pistoletem z podniesioną głową.

Uderz w ramię, aby utrzymać równowagę i uniknąć upadku. Pod tym samym obciążeniem może znajdować się osoba, która w początkowej fazie znajdowała się w ramie i wciągnęła się.

ps
Po rozpoczęciu przysiadu w pozycji leżącej należy równolegle do siebie przytrzymać ramę.

ps
Kucanie z pistoletem zapewnia dużą kontrolę nad krokiem i stylem. Jest bardzo wytrzymały!

Wciśnij ten sam przycisk, co w zwykłym przysiadzie, rozpocznij trening i spróbuj wbić go w ziemię. Zwróć uwagę na to, że ryggen może być w tym samym czasie, ikke krum den.