Spróbuj wykonać przysiady w powietrzu
Podstawą treningu B w crossficie są przysiady z obciążeniem, kliknij tutaj. Kan du gjøre det i søvne? Zrób przysiady z pistoletem!
Jeśli już nie chcesz ćwiczyć crossfitu, nie musisz tego robić! Albin Grkovic, trener i asystent drifterów w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o tym, jak zdobyć podstawy crossfitu. Zacznij od trzech treningów dziennie! Na początek przysiady w powietrzu.
Poziom 1: Przysiad w powietrzu
Sposób użycia:Rozpocznij od wyprostowania się, skulenia się lub wyprostowania się z przodu i wyprostowania się z przodu. Kroppsvekten skal ligge på hælene.
Startposisjonen w przysiadzie powietrznym.
Skyt brystet oppover og framover, for skuldrene bakover og hold sammen skulderbladene. Ruchy rozpoczynają się na wysokości, a po wyprostowaniu się i wypieczeniu ramienia można wykonać ruch obrotowy w górę i w dół.
Slik ser en air squat ut i bunnposisjonen.
W jaki sposób to zrobić? Chodzi o to, że hoftene mogą być równoległe do knærne, lub nedenfor knærne, dla tego, że będą to dobre powtórzenia. Jeśli jesteś w bunkrze, powinieneś mieć wgląd w to, co się dzieje, jeśli masz kontakt z podwoziem, abyś mógł zachować równowagę.
Należy skorzystać z ramienia, aby zachować równowagę i zapewnić sobie stabilność na wszystkich poziomach.
Start wciśnij i przytrzymaj przycisk. Zwróć uwagę na to, że krawędź może się załamać, a następnie zerknij na nią i sprawdź, czy krawędź może być neutralna.
Wskazówki! Jeśli poduszka powietrzna jest największa, może być twarda i wypełniona płynem. Wykonaj krótkie powtórzenie na początku, przytrzymaj inną poduszkę pod każdym powtórzeniem, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie na końcu.
Przysiady w powietrzu do następnego powtórzenia - przysiady z pistoletem
Sposób użycia:Stań w rozkroku i podnieś ręce do góry. Aby uzyskać efekt kropli, należy uważać, że istnieje ryzyko taranowania - skakać z góry na głowę, która ma kontakt z podłożem. Po prostu kliknij na punkt w linii horyzontu i wyślij go na kolanach, wyprostowany i kontrolowany.
Start kucnięcie z pistoletem z podniesioną głową.
Uderz w ramię, aby utrzymać równowagę i uniknąć upadku. Pod tym samym obciążeniem może znajdować się osoba, która w początkowej fazie znajdowała się w ramie i wciągnęła się. 
Po rozpoczęciu przysiadu w pozycji leżącej należy równolegle do siebie przytrzymać ramę.
Kucanie z pistoletem zapewnia dużą kontrolę nad krokiem i stylem. Jest bardzo wytrzymały!
Wciśnij ten sam przycisk, co w zwykłym przysiadzie, rozpocznij trening i spróbuj wbić go w ziemię. Zwróć uwagę na to, że ryggen może być w tym samym czasie, ikke krum den.
