Wykonuj samodzielnie przysiady w powietrzu

Grundøvelsen med stort G indenfor crossfit er air squaten, knæbøj uden vægt. Kan du gøre det i søvne? Daj sobie szansę na przysiady z pistoletem!

Jeśli nigdy nie widziałeś crossfitu, to powinieneś się z nim zapoznać! Albin Grkovic, trener i asystent kierownika operacyjnego w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o tym, jak nauczyć się podstaw crossfitu. Start i trenować przez cały dzień! Pierwszy krok to przysiad w powietrzu.

Podstawa 1: Przysiad w powietrzu

Zrób to:

Start med at stå med ret ryg. Stań w lekkim rozkroku lub w lekkim rozkroku z przodu lub z tyłu. Kroplówka powinna znajdować się na górze.


Pozycja startowa w przysiadzie.

Skub należy opuścić i odciąć. W przypadku skuldrene bagud i trzymać skulderbladene jednocześnie. Ćwiczenia rozpoczynają się w pozycji stojącej, a gdy wykonasz wykop w pozycji stojącej lub siedzącej, trzymaj ramię w pozycji leżącej, aby uzyskać neutralny rytm.


W takim przypadku należy wykonać przysiad w powietrzu.

Jak to zrobić? Należy pamiętać, że często są one równoległe do nóg lub pod nimi, aby uzyskać dobre powtórzenie. Jeśli znajdujesz się w pozycji leżącej, powinieneś być w stanie podnieść się z miejsca, w którym się znajdujesz, a następnie upewnić się, że masz kontakt z podłożem, co pozwoli Ci zachować równowagę i zmniejszyć obciążenie.

Rozłóż ramiona, aby zachować równowagę i neutralną pozycję na wszystkich poziomach.

Start w razie potrzeby nie należy się spieszyć i nie należy się spieszyć. Należy zwrócić uwagę na to, że nie jest to możliwe, ponieważ są one w tym samym czasie pod tym samym poziomem, a rygory są neutralne.

Wskazówki! Upewnij się, że poduszka powietrzna w samochodzie jest twarda i lekka. Naciśnij i przytrzymaj poduszkę powietrzną w trakcie całego powtórzenia, a następnie naciśnij i przytrzymaj poduszkę powietrzną po zakończeniu ostatniego powtórzenia.

Tag airs quats til det næste niveau - przysiady z pistoletem na ławce

Na początku:

Stań w lekkim rozkroku i podnieś całą rękę do góry. Aby wyśrodkować wykroki, musisz zachować równowagę - podnieś głowę, która ma kontakt z podłożem po bokach. Przytrzymaj szybko jeden punkt w linii horyzontu i wykonaj wykop, a następnie wykonaj go w sposób płynny, lekki i kontrolowany.

Start przysiad z pistoletem w celu wyciągnięcia ręki.

Wyciągnij ramię, aby zachować równowagę i zmodyfikuj je, aby uniknąć upadku. Pod tym samym obciążeniem, które znajdowało się w pozycji startowej, można było swobodnie się poruszać.


Po ustawieniu się w pozycji przysiadu na ławce, druga ławka będzie znajdować się równolegle do niej.

Kucanie z pistoletem zapewnia doskonałą kontrolę nad krokiem i stylem. Dobrze leży w dłoni!

Wykonaj przysiad na tej samej wysokości, zacznij pić piwo i spróbuj z ławki. Nie myśl o tym, że ryggen będzie neutralny w tym samym czasie, ale wykop go.