Lär dig göra air squats
Grundövningen med stort G inom crossfit är air squaten, knäböj utan vikt. Kan du göra det i sömnen? Utmana dig med pistol squats!
Jeśli nie znasz się na crossficie, nie możesz tego przegapić! Albin Grkovic, trener i trener crossfitu w Concor w Sztokholmie, mówi, że w crossficie nie ma żadnych podstaw. Przetrenuj ten dzień! Pierwsze ćwiczenie to przysiad w powietrzu.
Podstawa 1: Przysiad w powietrzu
Użycie:Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett or något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Kroppsvikten można podłączyć do hälarna.
Pozycja startowa w przysiadzie.
Wyciągnij mostek do góry i do góry, aby uniknąć osierania się i nie dopuścić do skulderbladen. Rörelsen rozpoczyna się w górnej części ciała, po czym należy wykopać się do przodu i do tyłu, aby uzyskać neutralny rytm.
W tym celu należy wykonać przysiad w powietrzu.
Jak to zrobić? Najważniejsze jest, aby hantle były ułożone równolegle do nóg lub obok nich, tak aby stanowiły dobre powtórzenie. Jeśli jesteś w dolnej strefie, możesz zobaczyć, co dzieje się w dolnej części ciała i zobaczyć, czy masz kontakt z dolną częścią ciała, aby uzyskać równowagę i poprawić jakość.
Pomoże to w utrzymaniu równowagi i zachowaniu neutralnego rytmu pracy.
Rozpocznij podnoszenie w górę i naciśnij do góry. Upewnij się, że nic nie wpadnie do środka, aby dostać się do wnęki pod osłoną i że gradacja jest neutralna.
Andningstips! Jeśli poduszka powietrzna jest duża, może być twarda lub miękka. Wykonaj krótki andetag, gdy zaczniesz powtarzać, wykonaj inne powtórzenie pod tym samym powtórzeniem, a następnie wykonaj nowy andetag, gdy zaczniesz wykonywać kolejne powtórzenia.
Ta airs quats till nästa nivå - gör pistol squats
Utförande:Stå rakt upp and låt ena benet och båda armarna peka rakt fram. Aby wyśrodkować kropelkę tak, aby nie ryzykować taranowania, należy podnieść się z ławki, która ma kontakt z podłożem. Najpierw przesuń się w stronę punktu w linii horyzontu, a następnie kopnij w bok, trzymając się i kontrolując.
Rozpocznij kucanie z pistoletem w dłoni.
Użyj broni, aby złapać równowagę i zmotywować się do upadku. Pod tym ostrzałem może się zdarzyć, że w początkowej fazie będzie on zbyt sztywny, a nawet bezbronny.
Jeśli wykonasz przysiad na jednej z ławek, druga ławka będzie znajdować się równolegle do niej.
Kucanie z pistoletem zapewnia dużą kontrolę nad krokiem i stylem. W sam raz na noże!
Podnieś się z tego samego miejsca, co w lekkim przysiadzie, rozpocznij rundę w górę i spróbuj wylądować na ławce. Zwróć uwagę na to, że ryggen może być neutralny.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Skąd czerpiesz wiedzę na temat crossfitu?
