Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Trener crossfit, Albin Grkovic, pokazuje, jak radzić sobie z różnymi technikami.
Bez względu na to, czy jesteś zainteresowany treningiem w crossfitboxie, czy też chcesz zacząć ćwiczyć z małymi ciężarami, nie wiesz, że w crossficie nie ma żadnych podstaw. Ovningarna bygger på varandra och shoulder press, eller militärpress som vi säger på svenska, blir en naturlig vidareutveckling av overhead squat.
Trener crossfitu Albin Grkovic, który jest również głównym trenerem w Concor Crossfit w Sztokholmie, przedstawia nowe podstawy crossfitu. Instruuje go, jak korzystać z wyciskania na barki za pomocą säker i dobrej techniki.
Czy masz już jakieś postępy w tym treningu? Przetestuj wyciskanie na barki z kettlebell. Ett, två, tre, lyft!
Ćwiczenie 4: Wyciskanie na barki
Utförande: Celem jest wyprostowanie ramion i wyprostowanie nóg. Ramiona mogą mieć podobną wielkość jak w przysiadzie przednim, z umiejętnością umieszczenia oparcia na stojaku. 
Wyciągnij magenę i wyciągnij ją do rumpana, aby ramiona znalazły się za nią. 
Za pomocą ramienia nacisnąć górną krawędź. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy nacisnąć przycisk w taki sposób, aby nie było to konieczne. Jeśli nie jest to możliwe, należy spróbować to zrobić.
Vikten ska kännas centrerad under hela övningen och trycket fromån stången ska ligga rakt nedåt så att du inte känner att du behöver hålla emot för att inte falla framåt eller bakåt.
W razie potrzeby można użyć broni w kropli.
Rozpocznij swoją przygodę z wyciskaniem na barki z kettlebell!
Sposób użycia: Weź kettlebell do jednej ręki i podnieś go do góry. Ćwiczenia z hantlami mogą być wykonywane zarówno na ręce, jak i na ramiona. 
Wyciskanie na barki z kettlebell może być wykonywane tylko wtedy, gdy kettlebells są podnoszone do pozycji wyjściowej.
W ten sposób kettlebells wpływają na ramiona i biceps.
Następnie wyciśnij kettlebells równolegle do góry. W czasie, gdy próbujesz wycisnąć je do góry, możesz wyprostować pachy i mięśnie dłoni o 90 stopni, tak aby znalazły się w górnej części ciała. 
Handflatorna pekar framåt i toppläget.
Po zakończeniu pracy z bronią należy włożyć ją pod 90-stopniową osłonę i włożyć do gniazda.
Jest to super rozwiązanie, które pozwala uzyskać symetryczny styl i stabilność w obu osiach, a to z kolei gwarantuje, że będziesz czuć się lepiej przy każdym nacisku. Na dłuższą metę można zrekompensować sobie to, że jest się silniejszym w każdym ćwiczeniu z kettlebells. Większa wytrzymałość w obu bokach treningu to tylko jeden z głównych powodów.
