Lav Lukas Högbergs hårde helkropspas

CrossFit-profen Lukas Högbergs w "10 minut treningu" to intensywny trening z typowym CrossFit-twistem. Testowany jest zarówno styl, technika, jak i kondycja.

Nie denerwuj się, jeśli rano będziesz ćwiczyć z tymi samymi mięśniami! CrossFit-stjernen Lukas Högbergs andet pas består nemlig af ti intensive minutter, hvor du styrker hele kroppen.

Lukas Högberg jest absolutnym liderem CrossFit i prowadzi CrossFit-gymmet Nox Box w Sztokholmie. Jeśli chcesz znaleźć szynkę na Instagramie, możesz ją znaleźć na @hogberglukas! Foto: Pressbild

Passet indgår i træningsudfordringen, som gå ud på at os på Sportamore Magazine vil opfordre dig til at træne ti minutter hver dag, eftersom træning før dig friskere, gladere og stærkere. Z tej strony znajduje się jeden z najlepszych szwedzkich programów treningowych, który zawiera wiele skutecznych programów treningowych. Od wtorku do piątku o godz. 18:00 w październiku opublikujemy nowy pas, który, jak wiemy, będzie dostępny!

Dzisiejszy pas to EMOM-pas, czyli skrót od "Every minute, on the minute" (co minutę, co minutę) i jest to normalna forma treningu CrossFit.

W tym ćwiczeniu Lukas Högberg używa kettlebell, a jeśli masz do nich dostęp, możesz je wykonać z fantazją i na przykład wykonać rygiel z forskellige tunge sager z hjemmet. (Możesz też zainwestować w kettlebell HER)

EMOM: Helkropspas

Czas: 10 minut.

Øvelser:

• Wallclimb
  
• Kettlebell snatch (24 kg KB dla niej i 16 kg KB dla kobiety)
  
• Pompki

Powtórzenie: EMOM polega na tym, abyś przez ponad dwie minuty wspinał się po ścianie. Jeśli jesteś w stanie wykonać 5-8 powtórzeń z kettlebell (antallet beror på hvor hurtigt du laver din wallclimb). Następnie można rozpocząć od 2 minuty, a następnie wykonać wspinaczkę na ścianę i bezpośrednio po niej wykonać 8-12 pompek (armbøjninger). Zależy to również od tego, jak bolesne jest wykonywanie wallclimb.

Minuta 1: Wspinaczka na ścianę + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minuta 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Minuta 3: Wspinaczka na ścianę + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minuta 4: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Obejrzyj również do 10 minut.

Wskazówki!

- Należy pamiętać, że wspinanie się po ścianie może być zarówno bolesne, jak i ciężkie. Jeśli wykonujesz inne ćwiczenia, utrzymuj tempo przez 10 sekund, aż do momentu, w którym zaczniesz je wykonywać. Jeśli potrafisz utrzymywać tempo, zacznij od udfordre dig selv, mówi Lukas Högberg.

W ten sposób można osiągnąć więcej:

Wallclimb

Oto jak to zrobić:

Wyciągnij się w pozycji na ramieniu ze skosem na szerokość barków.

W tej pozycji należy nacisnąć na ramię, aby rozpocząć wspinaczkę.

Samodzielnie, aby rozpocząć wspinaczkę, należy nacisnąć na ramię, aby rozpocząć wspinaczkę.Husk at holde kroppen ret under hele øvelsen.

Należy pamiętać o tym, aby w razie potrzeby podnieść wszystkie żyły. Po wykonaniu tej czynności (lub po osiągnięciu tak długiego dystansu, jak to tylko możliwe) należy przejść do pozycji startowej.

Podrzut kettlebell

Na początek:

Wyciśnij tłuszcz na kettlebell z hantlami. Stil dig bredt med benene og sving derefter kettlebellen mellem benene med håndfladen pegende bagud, som billedet viser.

Nie musisz się męczyć, gdy ćwiczysz!


Po tym, jak wyciśniesz kettelbellen w górę i w dół, możesz to zrobić na wyprostowanym ramieniu. Zwróć uwagę na to, że hantle nie będą się swobodnie poruszać, a kettlebellery będą się unosić na workach na ręce. Dobrą sztuczką, aby utrzymać grebet, jest trzymanie go w worku pod samym poziomem. Po wyciągnięciu kettlebellena na wyprostowane ramię, należy go włożyć do środka i rozpocząć ćwiczenie.

Pompki

Zrób to:

Stil dig in en plankeposition på strakte arme.

Przytrzymaj wyprostowaną nogę, tak aby nie znajdowała się pod spodem. Kryształy i pasy mogą się przesunąć, jeśli urządzenie jest wciśnięte na ramię. Jeśli jest to konieczne do pozostawienia żwiru na torze, można go pozostawić na gałce.

Jeśli oglądasz film Lukasa Högberga, oznacz go na Instagramie hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz dowiedzieć się więcej na temat trenerów CLN Athletics, których ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o konto, abyś mógł wziąć udział w konkursie!



LÆS MERE: Wypróbuj pierwszą kartę Lukasa Högbergsa!