L'exercice est important pour que nous nous sentions bien. To, co robimy i to, co robimy prawidłowo, odgrywa również ważną rolę w wynikach treningu, które osiągamy. O ćwiczeniach i odżywianiu rozmawialiśmy z trenerką Gabriellą Picano.
Gabriella Pic ano pracuje jako trener w Puls & Träning w Telefonplan w Sztokholmie. Ma wielu klientów, którym pomaga w zakresie treningu, diety, motywacji i stylu życia. Pytanie o to, jak postrzegać odżywianie i kalorie, jest często zadawane przez osoby ćwiczące. La Pytanie o to, czy istnieje rodzaj ćwiczeń, które dostarczają więcej kalorii niż inne, pozostaje niezmienne.
Jaki rodzaj ćwiczeń dostarcza więcej kalorii?
- La Ilość kalorii zależy od ilości i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Podczas treningów o niskiej intensywności, takich jak promenady, organizm wykorzystuje więcej tłuszczu jako paliwo, a podczas treningów o wysokiej intensywności, takich jak treningi HIIT lub metoda Tabata, organizm zużywa więcej kwasów tłuszczowych, a spalanie tłuszczu wzrasta po pewnym czasie od zakończenia treningu. Te dwie metody mogą pomóc w oczyszczaniu graisses.
Gabriella Picano dodaje, że ważniejsza jest całość niż szczegóły. W związku z tym: najważniejsze jest to, ile czasu spędzisz w ciągu całego dnia. Jeśli chcesz stracić na wadze, ważne jest, aby mieć deficyt kalorii, ale w tym samym czasie, aby wzmocnić swój wysiłek, aby utrzymać masę mięśniową. Dotyczy to również sposobu, w jaki trenujesz.
- Jeśli dbasz o muskulaturę i masz większą masę mięśniową na ciele, masz wyższy wskaźnik spalania tłuszczu przez cały dzień, wyjaśnia Gabriella Picano i kontynuuje:
- Jeśli chodzi o utratę masy ciała, ćwiczenia, reżim żywieniowy i dieta są bardzo ważne. Dieta jest często traktowana priorytetowo, co jest bardzo przykre.
Pourquoi est-il important de se reposer et de dormir? Co dzieje się z ciałem?
- Podczas snu ciało rozwija się i regeneruje mięśnie i komórki. Potrzebujemy od kilku do kilkunastu godzin snu, a jego jakość odgrywa tu również ważną rolę.
Gabriella Picano często mówi swoim klientom o znaczeniu aktywnego wypoczynku. W niektórych przypadkach może się okazać, że dobrze jest mieć telefon komórkowy, komputer, ekran i po prostu być w chwili obecnej. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Jeśli nie będziesz zbyt dużo jeść, będziesz mieć tendencję do przybierania większej ilości kalorii w ciągu dnia, być może dlatego, że jesteś zmęczony i potrzebujesz więcej energii. Nie uzyskuje się jednak dodatkowej regeneracji, która jest niezbędna i nie przynosi to dobrych rezultatów. Nie mamy zbyt wielu momentów w naszym życiu, w których moglibyśmy po prostu się zdenerwować i nic z tego nie wyjść. Potrzebujemy takich chwil, nawet dla naszego mózgu.
Gabriella Picano pracuje jako trener i podkreśla, jak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Zdjęcie: Hanna Sahlin.
Jak zwiększyć spalanie tłuszczu?
- Jeden sposób polega na zwiększeniu masy mięśniowej, co powoduje, że na trasie przez cały dzień utrzymuje się wyższe tętno, ponieważ mięśnie "zużywają" więcej energii. Innym sposobem jest zwiększenie aktywności przez cały dzień. W ten sposób zwiększysz spożycie kalorii, wyjaśnia Gabriella Picano.
- W posiłkach specjalnych nie ma miejsca na racuchy. Na przykład, dodanie pieprzu lub wody cytrynowej przyspiesza spalanie cukru, co nie jest prawidłowe.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Co mam robić podczas ćwiczeń?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Upewnij się, że przygotowałeś małe śniadanie, obiad i kolację, że spożywasz glukozy, lipidy i proteiny. Jeśli uzyskasz to, czego potrzebujesz, możesz to zrobić.
Czy ważne jest, aby ćwiczyć po treningu?
- Tak, to ważne. Jeśli będziesz ćwiczyć, osiągniesz lepsze wyniki. Jeśli wydaje Ci się, że trudno będzie Ci osiągnąć coś więcej po treningu, możesz zaplanować trening przed jednym z Twoich celów, które zawsze powinieneś mieć na uwadze. Skoncentruj się na uzyskaniu jak najbardziej własnych surowców i jak najmniejszej ilości produktów przetworzonych lub półproduktów. Rośliny strączkowe, rośliny strączkowe-racyny, zboża stanowią dobrą bazę, a przy każdym posiłku należy pamiętać o glucydach, lipidach i proteinach. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, explique Gabriella, ajoutant :
- Mais une pizza de temps en temps n'est pas cruciale pour vos résultats. Różnicę robi to, co robisz każdego dnia.
LIRE EN SUITE: 5 ćwiczeń CrossFit dla tych, którzy celują w prawdziwe wyzwania!
ACHETEZ ICI : Kup nowe buty do ćwiczeń!
