Zmęczenie ćwiczeniami na mięśnie brzucha, w których geny wywołują bóle? Trenerka Sofia Johansson przedstawia trzy ćwiczenia dla osób mających problemy z genami.
Czy chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej, ale za każdym razem martwić się o to, czy masz problemy z genami i w jaki sposób to robisz? Pas de danger, il y youte une jungle d'exercices de force qui se concentrent sur les jambes et les fesses, où vous ne forcez pas le genou de la même manière - au contraire, les muscles autour des genoux se renforcent.
- Urazy genitaliów są bardzo częste, a ich przyczyny są liczne. Urazy genitaliów nie są wszystkie takie same, nie ma więc ani dobrego, ani złego sposobu na ich usunięcie. Tout le monde doit recevoir un traitement individuel en fonction de son corps et de ses blessures, dit l'entraîneur Sofia Johansson avec son compte sur Instagram @fiashalsa et avec son site avec le même nom.
Jak mogę pomóc uniknąć problemów z genitaliami?
- Możesz pomóc swojemu ciału pozostać silnym, wykonując regularne ćwiczenia i wzmacniając mięśnie wokół genoux, które stanowią rodzaj ochrony. Plus les muscles autour des genoux sont forts, moins le risque de blessure est élevé.
Jeśli mam problemy z mięśniami, czy powinienem unikać ćwiczeń?
- Absolutnie nie, może się to zdarzyć wtedy, gdy będziesz tego potrzebował, ponieważ będziesz czuł się dobrze. Wszystkie ćwiczenia nie są dobre dla genoux, ale zawsze istnieją alternatywy. La wybór la plus importante est de trouver les exercices que vous sentez travailler pour vous et votre genou. Parfois, il se peut que vous deviez abaisser la charge, pas entrer dans la douleur.
Co mam zrobić?
- W sytuacji, gdy odczuwasz ból, najważniejsze nie jest to, abyś odczuwał go jak najgłośniej, ale to, abyś wykonał ruch bez bólu i w odpowiedni sposób. Wiele osób nie lubi przysiadów, ale faktem jest, że nie jest to jedno z wielu skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Avec nous, vous trouverez la plupart des genouillères et autres protections.
Sofia Johanssons 3 ulubione ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół genoux
#1. Exercice de pliage profond
Assurez-vous que vous êtes toujours écartés avec vos hanches pour éviter de " marcher sur la corde ".
Voici comment : Tenez-vous écarté avec vos pieds et mettez une jambe en arrière. Trzymaj haltères, umieść jeden ciężar na poitrine lub jeden pręt na épaules w celu zwiększenia obciążenia. Przymocuj oczy po prawej stronie i opuść je tak nisko, jak to możliwe, celem jest ustawienie obu ościeżnic pod kątem 90 stopni. Staraj się obserwować swoją pied z przodu i unikaj przesuwania genou z przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10-15 razy przed zmianą zacięcia.
Gardez à l'esprit: Nie zmieniaj pozycji, trzymaj biust podkurczony. Guma nie może omijać otworów, nie może się przesuwać ani cofać. Podczas schodzenia należy ustawić dwa genoux pod kątem 90 stopni.
#2. Ćwiczenie na wyprost nóg
La Gama urządzeń do ćwiczeń na sali sportowej jest bardzo szeroka, a dla osób z problemami z mięśniami, w szczególności z wyprostem nóg, istnieje wiele możliwości!
Oto komentarz: Asseyez-vous avec l'arrière des genoux au bord du coussin du siège et passez les jambes sous le coussin de jambe pour l'avoir juste au-dessus des pieds. Uwolnij jambes et revenez lentement. Ćwiczenie to można wykonywać jednocześnie obiema rękami lub jedną ręką.
Gardez à l'esprit : Cofnij się w dół, aby mięśnie dwugłowe mogły pracować w dwóch płaszczyznach, staraj się również utrzymywać pieds détendus.
Wariant : Jeśli masz duży ból w genach, możesz położyć się na szezlongu i wykonywać ćwiczenie bez obciążenia lub z opaską elastyczną jako oparciem, co może być w dużej mierze wystarczające. Jeśli masz za sobą operację więzadeł krzyżowych, w której część ścięgna podeszwowego została uniesiona, to właśnie ta część będzie pracować.
#3. Ćwiczenie równowagi 
Faites plus l'équilibre! Nie ma nic nowego w tym, że zgięcia głębokie jambes z maksymalnym obciążeniem mogą wpływać na genoux, ale możesz wykonywać przysiady z mniejszym obciążeniem lub bez obciążenia i uczynić to ćwiczenie trudniejszym, używając na przykład różnych płaszczyzn równowagi.
Voici comment : Écartez avec vos pieds de la largeur des hanches sur une balle d'équilibre, trouvez l'équilibre puis faites un squat sur une jambe. Jeśli tracisz równowagę, małe mięśnie stabilizujące muszą pracować, więc nie ma obawy, że będziesz balansować trochę więcej.
Rozwijaj swój umysł: Wykonywanie ćwiczeń na niestabilnym podłożu jest bardzo dobre, ponieważ mięśnie stabilizujące, które są najbardziej wewnętrzne, muszą pracować. Nie musisz mieć podwyższonego obciążenia, aby utrudnić i usunąć kwas mlekowy.
Wariant : Przysiady nie działają? Stań na piłce z jednym lub dwoma ramionami i skoncentruj się na utrzymaniu równowagi, aby znaleźć i ćwiczyć mięśnie wewnętrzne.
LIVE AUSSI: Rozpocznij trening - jeszcze nie jest za późno!
EN SAVOIR PLUS: Posłuchaj, jak poprawić swoją postawę
