Popraw swoje wyniki w biegu z dobrze umięśnionym brzuchem. Obejrzyj na wideo najlepsze ćwiczenia Charlotte Kalla.
Jeśli chcesz robić postępy i utrzymać całe ciało w dobrej kondycji, nie wystarczy tylko biegać. Jeśli chcesz trenować, ważne jest, aby uzupełnić sesje treningowe ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Przede wszystkim zbuduj brzuch z błonnika! La strefa brzucha obejmuje, oprócz mięśni brzucha, mięśnie klatki piersiowej i klatki piersiowej.
- Nie zaczynaj ponownie od super trwałego treningu, jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu. Jest to po prostu głupie urazić również ciało. Rozpocznij ostrożnie i zakończ kurs ćwiczeniami siłowymi i mobilnymi, abyś mógł utrzymać swoje ciało podczas kursu, wyjaśnia znana Charlotte Kalla, która poświęca dużo czasu na kurs w ruchu w ciągu roku.
Ile czasu należy poświęcić na wzmocnienie mięśni?
- Postaw na swoją kondycję i bądź uczciwy wobec siebie. Pamiętaj o całkowitym obciążeniu. Jeśli czujesz się bardzo zestresowany, nie jest idealnym rozwiązaniem dodanie kilku ćwiczeń w ciągu tygodnia,
Inna rada?
- Na przykład, jeśli przygotowujesz się do kursu, dobrze jest realizować swoje treningi w domu, aby Twój partner lub Twoja rodzina mogli Cię wspierać. Unikniesz w ten sposób niewłaściwej świadomości, mając więcej czasu na zebranie się w czasie, w którym się angażujesz.
Przetestuj ćwiczenia Charlotte Kalla - tylko z TRX!
Ćwiczenie 1: Zejście z ławki
Objaśnienia : Upewnij się, że ramiona i nogi są ustawione pod kątem 90 stopni. Opuść pieds au sol bez dotykania i powtórz. Kąt nachylenia genoux należy zawsze utrzymywać na poziomie 90 stopni.
Uwaga: Celem jest nauczenie się kontrolowania dolnej, głębokiej części mięśni tułowia, czyli uciskania dolnej części tułowia. Gdy poczujesz, że nie masz już żadnego nacisku na podeszwę, zatrzymaj zestaw. Jeśli chcesz ułatwić sobie ćwiczenie, wykonaj jedno zacięcie naprzemiennie prawą i lewą nogą.
Powtórzenia: 5-15 powtórzeń x 3 zestawy.
Ćwiczenie 2: Gainage dynamique (planche de haut en bas)
Objaśnienia : Placez-vous en position de gainage haute, les bras tendus. Poduszki muszą być aktywne. Descendez vos avant-bras et remontez en planche. Ustawić ramiona równolegle.
Zwróć uwagę na : Wsuń prawą dźwignię i równoległe ramiona na całej długości ruchu. Możesz uczynić to ćwiczenie łatwiejszym, wykonując je na swoich genoux.
Powtórzenia: 10-15 powtórzeń x 3 zestawy.
Ćwiczenie 3: Crunchs obliques według TRX
Objaśnienia : Pracuj w pozycji wyjściowej z aktywnymi ramionami. Obróć nogi o 90 stopni i wykonaj obrót, odchylając obie nogi na zewnątrz, zmieniając prawy i lewy bok, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
Zastanów się : Trzymaj dwa genoux zwarte przez cały czas trwania ruchu. Staraj się utrzymywać dolną i dolną krawędź jak najniżej, nawet podczas obracania.
Powtórzenia: 6-8 powtórzeń x 3 zestawy.
Ćwiczenie 4: Unoszenie nóg z wykorzystaniem TRX
Objaśnienia: La Klatka piersiowa jest skierowana ku górze w pozycji wyjściowej. Rozluźnij uchwyt bez dotykania podeszwy i ponownie ustaw go w pozycji wyjściowej.
Zwróć uwagę na : Należy starać się utrzymywać linię w prawo między słupkiem, podeszwą i piedem, przesuwając podeszwę do przodu.
Powtórzenia: 5-15 powtórzeń z każdej strony x 3 zestawy.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDEO: Sara Jergard/Sportamore
EN SAVOIR PLUS :
