Mięśnie klatki piersiowej mogą wydawać się niedostępne, bez względu na liczbę kalorii, które spalasz na siłowni, ale nie martw się! Oto wskazówki, które pozwolą Ci osiągnąć stabilną sylwetkę.
Niezależnie od tego, czy jesteś dobrze wytrenowany, mięśnie brzucha są bardziej widoczne, bez względu na to, jak długo ćwiczysz. Pamiętasz? Rozmawialiśmy z haltérophilem Danielem Richterem, aby dowiedzieć się, dlaczego mężczyźni wydają się mieć znacznie łatwiejszy trening dla widocznych mięśni brzucha.
- Prawdopodobnie mężczyźni mają około dwa razy większą masę mięśniową w górnej części ciała, ale mniej lub więcej masy niż kobiety. Une plus grande proportion du poids corporel des femmes est simplement de la graisse, et les abdominaux visibles dépendent beaucoup du pourcentage de graisse corporelle, explique Daniel Richter qui dirige le blog primé Styrkelabbet et le podcast du même nom.
Według Daniela Richtera, aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha, należy przede wszystkim ćwiczyć siłowo i dobrze się odżywiać. Jeśli masz wąską talię, ale nie widzisz mięśni brzucha, może to być spowodowane brakiem precyzji mięśni pod skórą.
- Bez względu na to, czy jesteś duży, czy nie - bez mięśni brzucha nic nie zobaczysz. La Rozwiązanie W takim przypadku rozwiązaniem jest muskulatura całego ciała.
Jeśli mam problem z aktywnością klatki piersiowej podczas treningu, jakie ćwiczenia są teraz najlepsze?
-Brzuch i klatka piersiowa znajdują się w środkowej części ciała i zależą od wysokości ciała. Oznacza to, że bardzo często używamy klatki piersiowej, gdy rozkładamy siłę między górną i dolną częścią ciała. Jeśli wykonujesz przysiady z drążkiem na nadgarstkach, drążek chroni korpus z prawej strony. Jeśli wykonujesz skłony z hantlami lub podnosisz ciężary poniżej tułowia, to właśnie drążek stabilizuje tułów i kręgosłup. La Odpowiedź jest prosta: wykonaj ćwiczenia, w których wykorzystasz drążek.
On często mam wrażenie, że działają głównie mięśnie brzucha. Jak sprawić, by mięśnie brzucha poniżej były aktywne?
- Aktywacja mięśni brzucha w ten sposób jest bardzo trudna, głównie dlatego, że wszystkie mięśnie funkcjonują już w większości ćwiczeń, chociaż nie jest to wymuszone. Skoncentruj się bardziej na zwiększeniu siły mięśni brzucha w tym czasie, wykonując więcej powtórzeń lub zwiększając masę ciała, a zespół mięśni brzucha rozwinie się i stanie się bardziej silny.
Jakie są najlepsze porady i ćwiczenia, aby mieć silny brzuch?
- To trochę zabawne, ponieważ gdy większość ludzi myśli o "treningu mięśni brzucha", myślą oni bezpośrednio o brzuchu i klatce piersiowej. Jednak moje rozważania idą w zupełnie innym kierunku. Brzuch i deska działają bardzo dobrze na brzuch, ale bardzo szybko ćwiczenia mogą stać się zbyt proste. Co więcej, są one śmiertelnie niebezpieczne. Największa aktywacja mięśni brzucha ma miejsce w miejscu, które dla wielu osób jest zupełnie nieistotne: w gałęziach strongman / strongwoman. Autrement dit, pour transporter ou soulever des objets lourds!
Nie należy jednak zapominać, że mięśnie brzucha nie są tylko częścią równania. Podobnie jak w przypadku wszystkich treningów siłowych, również w przypadku ćwiczeń wykonywanych poza salą gimnastyczną istnieje wiele czynników wpływających na masę ciała - jest to reżim żywieniowy.
- Jest to prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie, aby uzyskać platformę wentylacyjną, na której można przygotowywać obiady przez cały dzień w ciągu 30 do 45 minut w nadchodzącym tygodniu. Zmniejszenie masy ciała jest również o wiele bardziej zabawne.
2 ulubione ćwiczenia Daniela Richtera na aktywację tronu:
#1. Spacer farmera
- W tym ćwiczeniu przenosisz ciężar ciała na swoje nogi, tak jakbyś przenosił worek z jedzeniem, ale o wiele więcej! Obciążenia nie mogą być na tyle duże, aby nie można było przejść około 20 metrów.
#2. Naciskanie na dolną część tułowia
- Gdy wyciskasz ciężar (na przykład sztangę, haltère lub kettlebell) na wysokość klatki piersiowej, mięśnie klatki piersiowej pracują intensywniej, aby ustabilizować pionową kolumnę, a tym samym uzyskujesz uniesienie klatki piersiowej, nadgarstków i bras w tym samym czasie!
3 ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas montażu klatki piersiowej i otworu wentylacyjnego
#1 Nie jest możliwe, aby w pełni wyprostować mięśnie brzucha
Wykonywanie przysiadów i wykroków nie wzmacnia żadnej konkretnej części klatki piersiowej, ale sprawia, że mięśnie brzucha stają się większe i mocniejsze.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Zanim zaczniesz się frustrować na siłowni, pamiętaj, że mięśnie brzucha, nawet te najsilniejsze i najszersze, są buforowane przez masaż podskórny, nawet na wysokich poziomach.
#3 Reżim jest najważniejszy
Jeśli chcesz uzyskać widoczne mięśnie brzucha, to właśnie na tej pozycji powinieneś skupić swoją uwagę. Przy dobrym umięśnieniu mięśni tułowia, mięśnie brzucha w klatce piersiowej pojawią się szybciej.
Daniel Richter wie wszystko na temat treningu siłowego. ICI pisze o podniecaniu kobiet na stronie Styrkelabbet , którą prowadzi wraz z kolegą Philipem Wildenstamem. Zdjęcie: Privé.
ARTICLE QUE VOUS POURRIEZ AUSSI TROUVER INTÉRESANT :Comment préparer vos lunch box pour la semaine?
LIRE AUSSI :Mięśnie brzucha - bez przysiadów!
