Nie ma bardziej kompletnego ćwiczenia fitness niż burpees! Dowiedz się, jak lepiej i szybciej wykonywać burpees dzięki wskazówkom trenerki Charlotte Beijers.
Wytrzymałość, siła i wybuchowość. Proste ćwiczenie pozwala wzmocnić te trzy atrybuty: burpees. Ćwiczenie uwielbiane przez jednych, testowane przez innych. Zauważysz, że jest to dobre ćwiczenie do wykonania, ale nie możesz na pewno przejść przez dobry moment. Charlotte Beijer jest trenerem sportowym w Sats, suédoise salle de sport. Jest profesjonalistką w dziedzinie burpees i przekazuje nam swoje rady, jak wykonywać burpees tak, jak należy.
>> Poznaj nasze ubrania, obuwie i akcesoria fitness
Dlaczego burpees są doskonałym ćwiczeniem fitness?
Jest to kompletne ćwiczenie, które pozwala trenować całe ciało i zwiększa rytm serca. Jest to również ćwiczenie łatwe do wykonania, gdziekolwiek jesteś, ponieważ nie potrzebujesz żadnych materiałów. Wykonując burpees, zwiększasz swoją wytrzymałość, eksplozywność i wzmacniasz mięśnie piersiowe, brzucha, triceps i mięsień czworogłowy. To bardzo dobrze, że możesz pracować nad wieloma mięśniami za pomocą jednego ćwiczenia.
Jak wykonywać burpees?
Pomysł polega na wykonaniu pompki, aż do momentu, w którym poitryna dotknie słońca, a następnie zwolnieniu i smażeniu. Jeśli skoncentrujesz się zbytnio na swojej technice, ryzykujesz, że się zrujnujesz; oto komentarz do wykonywania "prawdziwych" burpees: z pozycji debout, wykonaj przysiad i połóż głowę na słońcu. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Następnie wykonaj smażenie na stawach skokowych. Ponów ćwiczenie tyle razy, ile chcesz lub możesz.
Jak przyspieszyć rytm?
Aby poprawić swoją kondycję i stać się szybszym, należy regularnie wykonywać to ćwiczenie. Nasze ciało musi zrozumieć, jak działa to ćwiczenie, a my musimy zrozumieć, jak je wykonać, oszczędzając przy tym jak najwięcej energii. Aby ułatwić sobie poruszanie się między głównymi częściami ciała przed zwolnieniem, należy ustawić stopy w odpowiedniej pozycji na planszy.
Jaki jest najczęstszy błąd?
Niektóre osoby zatrzymują się podczas każdego etapu ruchu, co pogarsza rytm i sprawia, że ćwiczenie staje się trudniejsze. Innym często popełnianym błędem jest wykonywanie burningu zbyt wysoko, przez co traci się więcej energii i szybciej wraca do pozycji wyjściowej. Jeśli wykonujesz burpees, musisz być szybki i skuteczny, więc wykonuj małe przysiady.
Jeśli burpees me font mal aux genoux ou aux épaules, comment puis-je les adapter?
Jeśli podczas wykonywania burpees masz problemy z mięśniami dwugłowymi lub nadgarstkami, możesz wykonać ćwiczenie z większym obciążeniem. Rozpocznij od deboutu, zejdź do przysiadu i dotknij podeszwy swoimi główkami, a następnie wykonaj jedno zacięcie po drugim. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Niektóre osoby mają wątpliwości co do poignetów, gdy te wykonują planche. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj wyprostować nogi, zamiast trzymać je na płasko podczas noszenia biustonosza. Inną radą jest umięśnienie poignetów i wyprostowanie ich przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Ne réfléchissez pas, et continuez! Inna wskazówka polega na tym, aby nie zwracać uwagi na reakcje, aby pozostać skoncentrowanym na ćwiczeniu i nie zastanawiać się nad resztą ciała.
Jak stać się profesjonalistą w burpees?Jak dla każdego, zaangażowanie i powtórzenia są najlepszymi sposobami na postęp. Tak też jest w przypadku burpees. Jeśli chcesz poprawić swoje burpees, spróbuj zidentyfikować swoje błędy w każdej fazie ćwiczenia i pracuj nad nimi.
Czy masz jakiś program treningowy?Wszystko zależy od osoby. Wykonanie 10 burpees dziennie jest łatwe dla niektórych, a niemożliwe dla innych. Ważne jest, abyś ustalił wyzwania, aby uzyskać wyniki i zmierzyć swój postęp. Jeśli uda Ci się wykonać 10 powtórzeń, następnym razem spróbuj wykonać 12 i zwiększaj ich liczbę za każdym razem. Możesz także przeprowadzić chronometraż, aby sprawdzić, ile burpees jesteś w stanie wykonać w ciągu minuty i spróbować pobić ten rekord podczas kolejnego treningu.
Charlotte Beijer jest modelką marki Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
Artykuł, który powinien Cię zaintrygować: On a testé: les meilleurs vêtements de Nike pour l'entraînement
