Wzmocnij swoją postawę i popraw swoją sylwetkę dzięki stabilnemu mięśniowi brzucha. Przetestuj ćwiczenia mobilności naszego trenera, aby poprawić swoją sylwetkę.
Istnieją różne sposoby, aby poprawić swoją sylwetkę, zaczynając od butów o dobrej amortyzacji, a kończąc na postawie i ułożeniu stopy. Caroline Bauer, trenerka i ambasadorka marki Puma, przedstawia ćwiczenia mobilności, które rozwijają równowagę, siłę i wrażliwość.
- Przede wszystkim wzmacniasz swoją postawę, a tym samym poprawiasz swoją sylwetkę dzięki silniejszemu mięśniowi brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha to podstawa dla każdego sportowca, ale dbanie o równowagę jest równie ważne. Równowaga wzmacnia mięśnie brzucha i nóg, umożliwiając bardziej stabilną i jędrną sylwetkę.
Caroline Bauer opracowała program mobilności, oparty na sile i równowadze, w formie trzech różnych ćwiczeń mobilizujących całe ciało. La dobra nowość? Są bardzo łatwe do wykonania przed, w trakcie lub po treningu biegowym.
Ćwiczenie 1: Fentes
12 powtórzeń w ciągu dnia, 4 serie
Ćwiczysz: mięśnie dwugłowe uda, fessier i brzuch
Uwagi : Zwiększ rozmiar swoich rąk, aby pozostać stabilnym podczas ćwiczenia. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Genou i pied avant muszą być wyrównane. Nie należy naciskać górnej części obudowy w pozycji górnej. Zwolnij uchwyt i skoncentruj się!
Ćwiczenie 2: Plansza z rotacją
10 powtórzeń z każdej strony, 5 serii
Wykonujesz : brzuszki , fessiers, épaulesUwagi: Umieść się w pozycji wysokiego uniesienia, twoje główki dokładnie pod pagonami, a twoje pieds na zewnątrz od wielkości twoich uścisków. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Zaciśnij popiersie i otwórz pasek, a następnie przesuń pasekras i obróć go w płaszczyźnie równoległej, przy czym pasekras będzie przesunięty w stronę płyty. Nie przeszkadzać w śledzeniu ruchu.
Ćwiczenie 3: Równowaga na dżemie
30 sekund z każdej strony, 4 serie
Zachęcamy do: Équilibre, abdos et épaulesComment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercise. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Essayez de joindre vos mains sous votre jambe puis ramenez les au-dessus de votre tête. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercise au lieu d'être rapide et instable. Jeśli ćwiczenie nie jest zbyt łatwe, użyj bidonu lub butelki wody.
OSZCZĘDZAJ WIĘCEJ: Jak przebiec 10 km w mniej niż 50 minut?
