Czasami dobrze jest nie chodzić na siłownię. Czy możliwe jest efektywne ćwiczenie w domu? Trener treningu : Charlotte Beijer. Oto jej najlepszy trening w domu!
Charlotte Beijer pracuje jako trener treningu i jest ekspertem w pomaganiu ludziom w osiąganiu ich celów treningowych. Wiele osób pyta, w jaki sposób można ćwiczyć w domu, czy to w ramach uzupełnienia innego treningu, czy też po prostu wtedy, gdy z różnych powodów nie można chodzić na siłownię. Czego potrzebujesz? Charlotte ma wiele wskazówek, jak ćwiczyć w domu bez sprzętu i za pomocą prostych środków, takich jak gumy do żucia.Czy prowadzenie domu bez sprzętu jest skuteczne?
- Wszystko zależy od tego, co masz do zrobienia z własnym treningiem i jakie wyniki uzyskasz. Absolutnie możesz wejść do domu bez sprzętu. Istnieje wiele ćwiczeń na masę ciała, które różnią się w zależności od sposobu, w jaki je wykonujesz. Możesz również ćwiczyć swoją formę fizyczną bez żadnego sprzętu.
Nie musisz wchodzić na siłownię, aby zobaczyć rezultaty. Wszystko zależy od tego, co masz na myśli, jeśli chodzi o trening, wyjaśnia Charlotte Beijer. Découvrez l'Instagram de Charlotte ici.
4 ćwiczenia siłowe do wykonania w domu bez sprzętu
Pompki
Wyciskanie to ćwiczenie, które można wykonywać na różne sposoby, w zależności od poziomu zaawansowania. Możesz wykonywać pompki na murawie, na kanapie, na genoux, na ortezy lub na kanapie, aby zwiększyć masę ciała.1. Połóż się na wysokiej desce. Umieść ręce na zewnątrz ciała, na wysokości mniej więcej połowy tułowia. W zależności od grupy mięśni, z którą chcesz ćwiczyć, możesz zrobić pompeczki blisko ciała, trzymać ręce nieco bliżej ciała lub zachować większą odległość między rękami a ciałem, aby lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha.
2. Gdy wybierzesz rodzaj pompki, którą chcesz wykonać, ćwicz mięśnie brzucha, mięśnie siodełka i mięśnie klatki piersiowej. W tym samym czasie rozluźnij przegub łopatki i klatki piersiowej, a następnie wykonaj kolejne ruchy, aż do momentu, gdy uzyskasz tendencję bras. Kontroluj ćwiczenie i pracuj z dobrą techniką, aby uzyskać pożądane rezultaty podczas treningu.
Trempety
Przysiady to ćwiczenie, w którym wykorzystujesz mięśnie trójgłowe ramienia. Wybierz, czy chcesz mieć dwie stopy na słońcu z ugiętymi nogami, czy też chcesz mieć opuszczone palce u stóp.1. Wybieraj pozycję na szezlongu lub ławce z nogami skierowanymi do przodu po bokach.
2. Odsuń fałdy, wyprostuj ciało, wsuń poitrynę do przodu i zsuń zamki.
3. Opuść ciało na słońce za pomocą biustonosza. Powtórz. Powtórz.
Uciski
Fentes mogą być wykonywane na różne sposoby. Nogi na biegu jałowym, w których wykonuje się pas przedni lub tylny, nogę wklęsłą, nogę wklęsłą z przodu lub z tyłu, nogę wklęsłą z przodu, nogę wklęsłą z przodu lub nogę wklęsłą z przodu na kanapie lub szezlongu.1. Po rozpoczęciu stawiania stelaża, dobrze jest podeprzeć go nieco większymi stopami (mniej więcej na wysokość piedestału), aby zapewnić sobie większą stabilność. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. W tym celu należy zaangażować mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha oraz przednią i tylną część nóg.
Plansza opóźniająca z naciskiem
1. Połóż się na boku, a następnie na podeszwie. Upewnij się, że nakładka znajduje się po prawej stronie. Opuść ramię tak, aby zetknęło się z podłożem.2. Następnie ponownie opuść głowę. Powtórz 12 do 15 razy na stronę. Upewnij się, że przez cały czas utrzymujesz napięcie w uchwycie.
Charlotte Beijer pracuje jako trener, a jej stronę internetową można znaleźć tutaj.
Czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu z taśmami elastycznymi lub innymi " silnikami o większej mocy " , które nie są trudne do zdobycia lub które zajmują zbyt dużo miejsca w domu?
- Biorąc pod uwagę, że w dzisiejszych czasach wiele osób siedzi przed komputerem i telefonem komórkowym, uważam, że rozsądnie jest zaopatrzyć się w opaskę elastyczną, dzięki której można wykonywać różne czynności związane z ramieniem. W trakcie obróbki, w zależności od sposobu, w jaki ją wykonujesz, możesz pracować z poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Vous pouvez également en profiter pour acheter une mini-sangle. Dzięki mini-sangles możesz wykonywać różne ćwiczenia w salonie, a także ćwiczenia na dłonie i łopatki w zależności od twardości mini-sangles. Praca z mięśniami klatki piersiowej jest również bardzo ważna, jeśli jesteś zajęty przez cały dzień.
2 ćwiczenia z taśmami oporowymi
Rames assises
1. Stań na słońcu z napiętymi mięśniami dwugłowymi i lekko ugiętymi mięśniami dwugłowymi.2. Załóż opaskę elastyczną na palce i trzymaj ręce na każdej krawędzi opaski elastycznej. Patrz w prawo.
3. Opuść opaskę elastyczną na zewnątrz, a następnie opuść opaskę elastyczną do siebie i zsuń wszystkie opaski. Powtórz ćwiczenie. Nie zapominaj o tym, aby opuścić pagony, aby aktywować klatki piersiowe i łydki, zanim nie opuścisz bras w swoją stronę.
Squat avec le mini bande
La powodem, dla którego należy nosić opaski elastyczne w tym ćwiczeniu, jest przyspieszenie wyprostu nóg i aktywowanie mięśni klatki piersiowej.1. Przygotuj sangle i przełóż ją na genoux. Należy wybrać rozmiar dłoni lub większy.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Czy mogę po prostu wejść do domu i kontynuować trening na siłowni lub w innym miejscu?
- Po raz kolejny chodzi o wybrany cel. Jeśli chcesz po prostu utrzymać swoje ciało i czujesz, że jesteś wystarczająco zmotywowany, aby wejść do domu, możesz to zrobić. Nie zapomnij urozmaicić swojego treningu różnymi ćwiczeniami, rytmem i ciężarem. Z drugiej strony, jeśli masz konkretny cel, który polega na rozwinięciu mięśni, poprawieniu sylwetki lub zwiększeniu masy ciała, możesz udać się na siłownię, gdzie istnieje wiele różnych przyrządów, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
Jak należy postępować, gdy chce się ćwiczyć w domu?
- Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, przydatne może być opracowanie programu ćwiczeń, który pozwoli Ci wytrwać w ćwiczeniach, które chcesz wykonywać, i nie rozstawać się z nimi, myśląc, że musisz opuścić okna lub inne miejsce. Upewnij się również, że nie jesteś zdezorientowany, aby móc ćwiczyć w czasie, który masz na to zarezerwowany.
Jak wprowadzić rutynę w domu?
- Aby uzyskać rutynę, możesz wybrać od dwóch do trzech dni w tygodniu, aby zaoszczędzić czas na ćwiczenia. Jaki jest Twój styl życia? Kiedy masz więcej energii i jesteś bardziej produktywny? Est-ce le matin? W takim przypadku powinieneś zacząć ćwiczyć rano.
Jakie są korzyści z pracy w domu?
- Zaletą pracy w domu jest to, że nie musisz się z niego wyprowadzać, co może być dobrym sposobem na zyskanie czasu lub spędzenie gorących i mroźnych dni!
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
LIRE LA SUITE: Wielki test urządzeń do zabawy
ACHETEZ ICI: Opaski elastyczne
