Jakie rodzaje fauli istnieją? W którym momencie nie można mieć zaburzonej pronacji? Trener biegowy Joanna Swica wie, jak zoptymalizować bieg!
Wszyscy trenerzy z pewnością zdają sobie sprawę z tego, że już od jakiegoś czasu uważają, że ich kurs jest idealny. A może jednak? Jak zmienić swoje zdrowie, aby znaleźć się w centrum uwagi na kursie biegowym? Le coach de course Joanna Swica le sait!
Pas de course parfait
Comment décririez-vous un pas de course parfait?
- Jeśli poprosiłbyś mnie o to jeszcze rok temu, zamontowałbym zdjęcie, na przykład, Tommy'ego Rivsa, który, jak sądzę, jest bardzo dobrym zawodnikiem z pięknym faulem. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Oczywiście w pasie biegowym istnieją pewne zasady, które zapobiegają urazom i mogą ułatwić bieg, ale jest ich więcej niż zbiegów. Jeśli jesteś lepszym butem, będziesz miał więcej różnych wad.
La pronacja jest bardzo szybka
Jaki jest najbardziej gwałtowny ruch podczas biegu?
- Prawdopodobnie jest to uraz związany z pronacją. Tak twierdzi około 70% zawodników.
W jaki sposób mogę zapewnić optymalną faule podczas biegu?
- Dla mnie optymalny bieg to taki, który może pomóc zarówno w treningu interwałowym, jak i długoterminowym. Musisz poświęcić czas zarówno na siłę, jak i na technikę kursu. Niezbędne są specjalne ćwiczenia, takie jak wprowadzanie do biegu, unoszenie ortezy i wyciskanie ortezy. Konieczne jest również regularne trenowanie przez dłuższy czas i zmienianie technik treningu. Pamiętaj, że jeśli będziesz starał się poprawić jakość swojej gry, poprawi się ona sama.
Ale jeśli jestem na przykład pronatorem, to czy jest to nieuleczalne?
- Nie, możliwe jest "wymuszenie" pronacji poprzez rozluźnienie ciała podczas biegu. Podobnie jak w przypadku poprawy formy fizycznej, nie musisz poświęcać na to zbyt wiele czasu.
Półbuty i buty pomocnicze
Niektóre buty do biegania w dzisiejszych czasach (na przykład Hoka One One) są wyposażone w podeszwę ułatwiającą bieganie. Co o tym sądzisz?
- Sam mam parę butów Hoka, które używam do biegania z moimi butami biegowymi Reebok i uważam, że są one dobre na długie biegi. Nie polecam jednak butów wspomagających w postaci wkładek lub butów z mocnym wsparciem. Jest to sposób na rozwiązanie problemu. W takim przypadku należy zwiększyć siłę biegową i tempo biegu. Ryzyko polega na tym, że jeśli "chronisz się" zbyt mocno, nie poprawisz swojej słabości, ale nie znajdziesz tymczasowych rozwiązań.
Jeśli teraz uderzę się w palec u nogi, a chcę uderzyć się w palec u nogi, jak mam postąpić?
- Po pierwsze i przed wszystkim, przejrzyj swój faul. Poproś kogoś o sfilmowanie momentu, w którym się poruszasz. Co się dzieje z filmem? Co można zmienić? Czy używasz spryskiwacza podczas zamachu? Jeśli uważasz, że nie wiesz od czego zacząć, radzę zainwestować w 1 do 3 sesji z trenerem. Zwykle wystarczy wejść na dobrą drogę z ćwiczeniami i dobrą techniką, a następnie kontynuować naukę.
Chcesz dowiedzieć się więcej o Joannie Świcy? Wejdź na jej blog lub obserwuj ją na Instagramie. Zdjęcie: Ida Jansson.
Joanna Swica objaśnia trzy najnowocześniejsze faule:
N ° 1 : Foulée neutre
- W przypadku faulu neutralnego, zatrzymujesz się na zewnątrz talonu, a następnie obracasz się do przodu na pied pod większym kątem do wewnątrz.
Które buty mają neutralny odcień?
- Jest to jeden z najbardziej płynnych fauli, a buty, które są w stanie zrekompensować swój bieg, często mają tę cechę. Można również zaobserwować wiele par, które rozpoczynają sesję z neutralnym pasem przebiegu, a następnie kierują się w stronę pasa przebiegu bardziej płaskiego lub z większą pronacją na końcu, na przykład z powodu zmęczenia w jamie brzusznej lub fessier.N ° 2 : Faul podczas biegu z pronacją
- W tym momencie obciąża się wewnętrzną stronę pied, gdzie rozpoczyna się foulée, a pied zatrzymuje się na zewnątrz, a następnie "przechyla się / toczy do wewnątrz". Pas wylatuje na przednią krawędź i kończy się na orteil.
Quels coureurs ont ce pas?
- Jest to bardzo szybkie w przypadku zamków i nie należy obawiać się pronacji. To, że stopy są w pronacji i siła, która pojawia się, gdy wchodzą one w kontakt z solą, jest cechą pozytywną i częścią absorpcji uderzeń ciała, której nie należy unikać. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy masz zbyt dużą pronację (ruch pronacyjny jest zbyt głęboki i trwa zbyt długo).
CZY ISTNIEJĄ NIEPRAWIDŁOWOŚCI w przebiegu pronacji?
- Pronacja może prowadzić do zapalenia stawu skokowego, powięzi podeszwowej i innych urazów. Zaobserwowano również związek między podwichnięciem a niestabilnością kości policzkowej, w tym wady postawy.
N ° 3 : Faul podczas uderzenia w talon
- Pasek jest zbyt długi, a pied jest zbyt wysunięty w stosunku do korpusu, a talon jest głównym punktem uderzenia. W takim przypadku można często zauważyć, że podstawa podeszwy jest nachylona w kierunku przedniej części buta, a podeszwa staje się nieco mniej odporna na uderzenia z góry na dół.
Jakie zamki wykorzystują tę technikę?
- Zawodnicy, których muskulatura jest bardziej napięta, a stabilność tronu mniejsza.
Czy są jakieś niedogodności podczas faulu z uderzeniem w szpon?
- Możesz doznać urazów, takich jak genou du coureur, urazów spowodowanych stresem na jambe, fasciite plantaire, co znacznie utrudni rozwój Twojego kursu.
ACHETEZ ICI: Nowe buty do biegania
https://www.sportamore.fr/produits/chaussures/chaussures-running/
LIRE LA SUITE: Przewodnik po zakupach: Znajdź najlepsze buty do biegania
LIRE PLUS : Jaką podeszwę wybrać do butów biegowych?
