Czy masz również trudności z utrzymaniem rutyny podczas pracy w domu? Alice " Sprallice " Fagrell udzieli Ci wskazówek, jak zaplanować dni pracy w domu, aby czuć się dobrze.
Alice Fagrell, znana na Instagramie pod pseudonimem Sprallice, jest obecnie trenerem w Barry's Bootcamp, a także dietetykiem. Pomaga ludziom w treningu, rutynach i odżywianiu. Kto lepiej poradzi sobie z utrzymaniem rutynowych treningów, gdy tyle osób korzysta z Internetu?
Chcesz ulepszyć swoją salę sportową w domu? Kup tutaj.
Co powinienem zrobić, aby kontynuować swoją rutynę treningową, którą zwykle stosuję?
- Skorzystaj, jeśli masz w pobliżu salę sportową na świeżym powietrzu lub możesz spróbować czegoś nowego w domu. Istnieje również wiele sposobów inspirowania się różnymi kanałami cyfrowymi. Od zawsze chciałeś być na bieżąco, ale czy w tym celu projektowałeś? To twoja szansa, powiedziała Alice Fagrell i kontynuowała:
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Cztery podstawowe ruchy, z których korzystamy my, ludzie, to wyciskanie, przysiady, napięcie i nacisk. La najlepszym wyborem jest ćwiczenie na całym świecie podczas sesji ćwiczeń. W ten sposób można uzyskać więcej niż to, co zostało całkowicie utracone w jednym ruchu.
Jaki trening jest najlepszy, aby uzyskać nową energię, pozostając w domu przez cały dzień?
- Upewnij się, że wprowadzisz oświetlenie w ciągu dnia, a także wprowadź je na początku lub na końcu dnia! Zaplanowanie wejścia na czas jest optymalne, ponieważ wtedy można zrobić więcej. Nie ma też potrzeby, aby angażować się w bieg lub siłę. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner?
Comment devrais-je penser if je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement?
- Essayez de penser que vous n'havez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. Rozgrywka przebiega prawdopodobnie nie tak, jak zwykle. Powrócimy do tego, co powiedziałem o ruchach. Spróbuj wykonać cztery podstawowe ruchy, ale w inny sposób niż zwykle. Korzystasz z ławki do ćwiczeń? Wykonuj pompki i więcej powtórzeń niż zwykle, jeśli nie masz wystarczającej masy ciała. 
Alice Fagrell uważa, że najważniejszą rzeczą jest to, aby w trakcie treningu skupić się na ruchu, a nie na ćwiczeniach. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", wyjaśnia Alice.
Łatwo jest wejść do lodówki i coś zjeść, gdy jestem w zamknięciu. Comment penser aux routines alimentaires ?
- Największą trudnością w domu jest to, że jest się zbyt zmęczonym. Kiedy nie jesteśmy zestresowani, łatwo się męczymy. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Prawdopodobnie lepiej pracuje się przy stole. Wyobraź sobie, że jesteś w biurze. Podziel swój dom na " ici, je travaille " i " ici, je me détends ", wyjaśnia Alice Fagrell, dodając :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Jeśli Twój czas odpoczynku w połowie dnia wynosi zwykle 12 godzin, kontynuuj posiłki o tej porze.
W jakich sytuacjach ważne jest prawidłowe zarządzanie telefonem, aby móc z niego korzystać?
- Zawsze ważne jest prawidłowe odżywianie. Upewnij się, że przygotowujesz dobre posiłki. Masz lepsze warunki do przygotowywania posiłków w domu niż wtedy, gdy jesteś w pracy i możesz przygotować każdy obiad, wyjaśnia Alice Fagrell, dodając :
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Par conséquent, essayez de garder ces choses pour les week-ends.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer?
- Dobrze jest robić regularne przerwy. Używaj monitora częstotliwości pracy serca lub alarmu w telefonie. Rozsuń omoplaty, wyprostuj ramię, patrząc pod różnymi kątami i wykonaj "podwójny pomiar". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Skorzystaj z okazji, aby opracować nowe ćwiczenia lub wykonać te same ruchy w inny sposób. Skorzystaj, jeśli to możliwe, z sali sportowej na świeżym powietrzu.
- Zorganizuj trening na początku dnia, aby uzyskać maksymalną energię.
- Podziel swój dom na "tu pracuję" i "tu odpoczywam". Nie mieszaj ich.
- Zachowaj rutynę podczas posiłku o tej samej porze, co zwykle.
- Nie spożywaj dużej ilości ciastek w domu.
- Prends des pauses et étirez-vous.
ACHETEZ ICI: Seans instruktażowy dla sali sportowej w domu
LIRE PLUS: Trening Hiit w domu bez sprzętu
