Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair? La réponse est plus que nous ne le pensons. "Nieodpowiednia dieta powoduje również zwiększenie zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe, mniejszą tolerancję na stres, słabszą pamięć, zwiększone ryzyko stanów zapalnych i urazów podczas ćwiczeń", wyjaśnia Madeleine Marcus, dietetyk i terapeuta w dziedzinie medycyny funkcjonalnej.
Żyjemy w społeczeństwie coraz bardziej zestresowanym. Możesz pracować, studiować, gotować, sprzątać i organizować w domu, ćwiczyć, a potem jeszcze bardziej się stresować. Paradoksalnie, nie jest niczym dziwnym, że czujemy się pod presją i być może bardziej priorytetowo traktujemy to, czego nie potrzebujemy: regenerację. Madeleine Marcus jest dietetykiem i terapeutą w dziedzinie medycyny funkcjonalnej i pomaga ludziom w holistycznej perspektywie. Uważa, że stres wpływa na nas bardziej niż nam się wydaje, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Jak wysiłek fizyczny może wpływać na pracę mózgu?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen opisuje w swoich inspirujących książkach, jak przede wszystkim ćwiczenia aerobowe zmniejszają niepokój, poprawiają pamięć i funkcje poznawcze. Ćwiczenia mięśni, tańca i równowagi mają również pozytywny wpływ na cerveau. Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne zapobiegają poważnym chorobom, takim jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona, wyjaśnia Madeleine i dodaje:
- Jesteśmy stworzeni do tego, by dużo się ruszać, a regularne ćwiczenia zwiększają naszą odporność na stres, poprawiają samopoczucie, równowagę glikemiczną i sprawiają, że jesteśmy bardziej pozytywni i pogodni.
Jak odpoczynek i odpoczynek wpływają na zdrowie?
- Powszechnie uważa się, że dorosły człowiek potrzebuje snu od siedmiu do czterech godzin, aby dobrze funkcjonować. Najnowsze badania wykazały, że mózg jest czyszczony podczas snu, na przykład dzięki systemowi limfatycznemu. Oczyszczanie jest bardzo ważne, aby mózg mógł przywrócić swoje funkcje i abyśmy dobrze się czuli następnego dnia, a także w celu zapobiegania długoterminowym problemom, takim jak otyłość, choroby psychiczne, depresja i inne, mówi Madeleine:
- System limfatyczny funkcjonuje jeszcze lepiej u osób, które ćwiczą regularnie, w porównaniu do tych, które nie ćwiczą wcale. La Oczyszczanie jest ważne, aby cerveau nie było narażone na uszkodzenie lub przedwczesną śmierć. Niewystarczające samopoczucie powoduje również wzrost zazdrości o kwasy glukozowe, gorszą tolerancję na stres, gorszą pamięć, ryzyko wystąpienia stanu zapalnego i ryzyko obrzęku podczas wysiłku.
Jak stres wpływa na ciało? Czy można podjąć jakieś kroki w celu ograniczenia stresu?
- Stres wpływa na obciążenie organizmu. Stres nie jest na ogół problemem. Z fizycznego punktu widzenia jesteśmy zawsze osobami w wieku dojrzewania i powinniśmy być w stanie chronić się przed innymi zagrożeniami. Gdy walczymy lub walczymy, wykorzystujemy wszystkie hormony stresu. Gdy niebezpieczeństwo minie, możemy się wyciszyć, czego również potrzebujemy, wyjaśnia Madeleine.
- W dzisiejszych czasach mamy do czynienia z zupełnie innymi czynnikami stresu, takimi jak wydarzenia lub inne rzeczy, które nakładają na nas obowiązki, które mają na nas wpływ. Na przykład, niektóre osoby odczuwają stały brak czasu lub niedostatek. Możesz odczuwać, że jesteś jeszcze bardziej zmęczony, że cierpisz na bezsenność, że masz wahania glikemii i przewlekłe zapalenie, wyjaśnia i kontynuuje Madeleine:
- Jeśli uda nam się zredukować stres związany z tymi czynnikami, nasz organizm będzie w stanie się rozluźnić i poświęcić więcej uwagi wysiłkom związanym z regeneracją, a nie wygaszaniem stresu.
A więc, co należy zrobić, aby zmniejszyć stres?
- Bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu jest nauczenie się dokonywania jednego wyboru naraz. La Badania wykazały, że nie jesteśmy bardziej skuteczni, gdy wykonujemy więcej zadań naraz, ale czujemy się znacznie lepiej i stajemy się bardziej dumni, gdy koncentrujemy się na jednym wyborze naraz, wyjaśnia Madeleine :
- Poświęć na to pół dnia każdego dnia, w którym będziesz mógł się zastanowić i pozwolić swoim myślom wniknąć w siebie. Potrzebujemy tego "rien-temps", aby przeanalizować to, co przeżyliśmy, zrozumieć rzeczy i być w stanie podejmować bardziej inteligentne decyzje w codziennym życiu.
Madeleine Marcus pracuje jako terapeuta żywienia i medycyny funkcjonalnej od 1999 roku. Teraz możesz dowiedzieć się więcej o jej pracy.
LIRE EN PLUS : Wszystko , co powinieneś wiedzieć o kurczakach
ACHETEZ ICI: Nasz system mobilności i masażu
