Błędy związane z kursem nie są zabawne i mogą spowodować, że będziesz miał kłopoty z jazdą. W takim razie, co zrobić, aby pozostać bez zmartwień i móc cieszyć się nadchodzącym sezonem? Le naprapath Robin Anzengruber a les réponses.
Robin Anzengruber jest legalnym naprapatą i pracuje w Result Naprapat w Sztokholmie. Spotkaliśmy się z nim, aby dowiedzieć się, jakie obrażenia mogą wystąpić podczas wykonywania zabiegu, jak ich uniknąć i jak postępować w razie wypadku.
ACHETER MAINTENANT: Des vêtements et chaussures pour courir
Czym są buty do biegania?
- Jednym z najbardziej bolesnych urazów jest uraz genou, który powoduje naderwanie ścięgna na zewnątrz genou. Uszkodzenie stawu skokowego w trakcie jego wykonywania powoduje ból w okolicach oczu, gdy stawiasz nogę w marszu.Pourquoi obtenez-vous un genou en cours d'exécution?
- Podobnie jak w przypadku większości urazów, genou qui court jest spowodowany przeciążeniem, ponieważ inne mięśnie w ciele nie funkcjonują prawidłowo. Najczęściej jest to pośladek maksymalny, czyli fesses, który nie jest aktywowany, gdy jest słaby. Jest to największy indywidualny mięsień ciała, wyjaśnia Robin Anzengruber i dodaje:- W przypadku problemów z nadwyrężeniem, należy zwrócić się do źródła problemu. Często ciało mówi z wyprzedzeniem, ale nie jesteś jeszcze tego świadomy. Może to być na przykład pęknięcie w dolnej części obudowy lub coś innego.
Robin Anzengruber pracuje w Results Naprapat w Sztokholm i jest legalnym naprapatą.
Mam złe wyniki, gdy jestem na kursie, co robię źle?
- Oznacza to często, że mięśnie błon jarzmowych muszą pracować więcej niż potrzebują, z innego powodu niż ich słabość. Na przykład, na przedniej części łydek, na piętach, na siodełku lub na podudziach.Comment puis-je éviter de surcharger alors?
- La najprostszą odpowiedzią jest to, że należy ćwiczyć to, co nie jest zbyt dobre, zazwyczaj jest to stłuczenie lub słaby rdzeń. Możesz uzupełnić trening na kursie treningiem siłowym, jest to absolutnie konieczne, aby zminimalizować ryzyko obrażeń podczas treningu.Jakie obrażenia ciała mogą wystąpić podczas kursu?
- Uszkodzenie goleni to wydłużenie, naderwanie lub zerwanie mięśnia w tylnej części goleni, na przykład podczas regularnych interwałów. Vous pouvez suivre le principe du PRICE (voir la liste ci-dessous), explique Robin Anzengruber et poursuit son explication :
- Oznacza to, że należy zakończyć wykonywaną czynność, nałożyć elastyczną powłokę na strefę zwilżania i odtłuścić strefę za pomocą lodu, aby zmniejszyć przesunięcia wewnętrzne. Zakończ w pozycji le repos i haute, co jest również dobrym rozwiązaniem w celu zmniejszenia owrzodzeń. Jeśli stan nie poprawi się w ciągu 48 godzin, należy poszukać naprapath lub udać się do lekarza.
Podczas wykonywania zabiegu łatwo jest nadwyrężyć mięsień. Dowiedz się więcej o tym, jak postępować z mięśniem.
Pourquoi est-il bon de s'échauffer avant une course et comment puis-je le faire?
- Wykonaj wymuszenie. Na przykład, możesz trenować swoje pięści podnosząc ręce. Jeśli to zrobisz, wykonaj 5 lub 10 powtórzeń, a następnie napnij i aktywuj mięsień, który potrzebuje naprężenia. Jeśli mięsień jest podkurczony, korpus będzie go używał dłużej podczas treningu.Le principe PRICE :
- P - Protéger
- R - Repos
- I - Glace
- C - Kompresja
- E - Élévation
ACHETER ICI: Buty i obuwie do biegania
LIRE PLUS: To dlatego, że potrzebujesz więcej niż jednej pary butów do biegania
