Wskazówki Linusa Carléna dotyczące budowania silnych ramion

Gwiazda fitness Linus Carlén ma imponujące mięśnie ramion. Tutaj zdradza swoje triki na budowanie potężnych bicepsów.

Kulturysta Linus Carlén ma podstawową sylwetkę, o której wielu marzy, ale to jego ramiona stały się jego znakiem rozpoznawczym. Za tymi godnymi pozazdroszczenia super mięśniami kryje się wiele godzin spędzonych na siłowni z inteligentnym i skoncentrowanym treningiem. Skorzystaliśmy z okazji, aby zapytać najbardziej czarującego szwedzkiego sportowca fitness o jego najlepsze wskazówki dotyczące ramion.

Jak uzyskać tak silne ramiona jak ty?

- Ciągle ćwiczę biceps i triceps razem i staram się myśleć o tym, które ćwiczenie jest dla mnie lepsze. Czasami trenuję najpierw triceps, a potem biceps, czasami naprzemiennie biceps i triceps. Zwykle wykonuję jedno ćwiczenie z hantlami, jedno z drążkiem i jedno na maszynie i to wszystko. Dwa lub trzy ćwiczenia są więcej niż wystarczające, jeśli wykonujesz je prawidłowo i masz na to czas. Zawsze łatwo było mi nawiązać kontakt z ramionami i zawsze uzyskiwałem dużą pompę, podczas gdy musiałem walczyć o to z innymi grupami mięśni" - mówi Linus Carlén.

Jak często trenujesz ramiona?

- Teraz robię to co drugi tydzień. Poza tym od samego początku, siedem lat temu, miałem tradycję trenowania ich w piątkowe popołudnie. To była najlepsza zabawa, jaką znałem.

Piątkowe dyskoteki! Jak budujesz objętość ramion?

- Dla mnie liczy się różnorodność i wykonywanie zarówno ciężkich, jak i bardzo ciężkich ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń. Zrzucam ćwiczenia i wyciskam ostatnie. Często trenuję ramiona do punktu, w którym czuję, że nie ma już nic więcej do zyskania.

Jak często powinienem zwiększać ciężary podczas treningu ramion?

- Należy dążyć do lekkiego zwiększania ciężarów co tydzień. Jeśli wykonujesz 10 powtórzeń na jednym ciężarze i możesz wykonać 12 powtórzeń następnym razem, to znaczy, że robisz coś dobrze.

Czy jedzenie jest ważne dla budowy ramion?

- Zdecydowanie tak! Wszystko zależy od czasu, ilości i odżywiania. Nie bój się testować z różnymi ilościami i zobacz, co się stanie.

3 najlepsze ćwiczenia na ramiona Linusa Carléna budujące objętość

1. Zwijanie bicepsów

- Regularne uginanie bicepsów na drążku prostym z wolnym ciężarem w pozycji stojącej. Możesz również stać plecami do ściany, w ten sposób nie będziesz oszukiwać.

2. Unoszenie hantli

- Zwijanie bicepsów z hantlami to dobre ćwiczenie na masę.

3. Wyciskanie na wąskiej ławce

- Wyciskanie na ławce wąskiej z odpowiednią techniką zmusza triceps do wzrostu. Zejdź z tricepsem poniżej klatki piersiowej, w ten sposób wykorzystasz je tak bardzo, jak to możliwe. Jest to niedoceniane ćwiczenie.

Śledź Linusa Carléna na Instagramie @linuscarlen!

CZYTAJ WIĘCEJ: Linus Carlén o swoim treningu i diecie

Przypis: Zdjęcie na górnej ilustracji: Oskar Bakke