Wyciągnij rękę z komfortu!
Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.
Ida Kjos lubią korzystać z pulsklokke, aby uzyskać motywację, ale radzą też, aby korzystać z jednego, dobrego rozwiązania, które może popchnąć człowieka do przodu.
Widzimy, że jest to bardzo behawioralne i starają się pomóc w tym behawioralnym uczuciu, na które masz ochotę. Jeśli jednak w tym samym czasie nie będziesz w stanie się z nimi porozumieć, nie będziesz w stanie się z nimi porozumieć, nie będziesz w stanie się z nimi porozumieć. Løpeeksperten Ida Kjos uważa, że interwencja jest najlepszym sposobem na uniknięcie komfortu.
- Jest to trudna wskazówka, ponieważ intervaller jest trudny, ale jest to również możliwe. Jeśli chcesz skorzystać z intervallera, nie musisz się martwić o to, że będzie to trudne, ponieważ w dłuższej perspektywie może to być bardzo trudne, mówi Ida Kjos.
Jeśli w uka włożone są trzy gangery, należy je odczytać z ekranu treningowego: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt in den vanlige farten og en en løperunde med kortere og raskere intervaller. Kombinacja ta pozwala na znalezienie "bezpiecznego" miejsca.
- Interwały mogą być również maksymalne. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko i zniwelować je do minimum. Jeśli będziesz to robić przez dłuższy czas, osiągniesz efekt.
Jak długo trzeba czekać na efekt interwencji?
- Jest to bardzo ważne. Jest to zależne od tego, czy jest to trening interwałowy, czy nie. Mam nadzieję, że wiele osób, które mają doświadczenie w trenowaniu, napisze list, aby się tego nauczyć. To, co może się zdarzyć, a co zdarza się często, to znalezienie faktów, które można wykorzystać w tych sytuacjach. Nie ma nic dziwnego w tym, że w ciągu kilku lat nie udało ci się tego zrobić. Na szczęście nie będzie to miało żadnego wpływu. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.
Podejmij wysiłek w związku z długimi i krótkimi interwencjami, a wyniki będą lepsze, radzi Ida Kjos.
Ida Kjos løpeuke
Punkt 1: Interwał z długimi interwałami
- Opuść się na jeden kilometr. W ten sposób uzyskasz tempo równe jednej lub półtorej minuty. Może to być tempo, w którym myślisz: "jak długo jeszcze?". Możesz też przyspieszyć, aby nie przekraczać tempa. W ten sposób w ciągu dwóch minut będziesz mógł puścić bąka. Przebiegnij 800 metrów i pobiegnij w tym samym kierunku.
Punkt 2: Ostatni bieg
- Drugi bieg może być bardzo przyjemny. Opuść swój wolny bieg w dobrym tempie. Uwaga!
Punkt 3: Interwał z krótkimi przerwami
- W trzech rundach można odczytać krótsze interwały, a automatyka nie pozwala na ich odczytanie. Osobiście wiem, że można to zrobić za pomocą pulsometru lub aplikacji Nike+ Running. Przebiegnij co najmniej dwa kilometry, aby ustawić pulsometr. Pokonaj 200-400 metrów szybko i w ciągu kilku minut. Idź do przodu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości energii, wyreguluj pulsometr, aby biegać dalej.
Ida Kjos to stymulator dla , który motywuje do biegania. Nike
LES MER: Slik może być świetnym rozwiązaniem
