Najlepsza forma w ciągu całego dnia

Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z formalnym löppassem, jest to najlepszy sposób na kopanie. Możesz kopać szybko i długo!

Tillsammans med Safe Education har Sportamore anordnat löparträffar in Stockholm varje tisdag in september. Deltagarna pod przewodnictwem duetu szkoleniowców Safes, przeprowadziła slipa na jednym z etapów i przeprowadziła wiosenne rozmowy, które miały na celu pomóc w zrozumieniu dzieci w wieku młodzieńczym.

Under det fjärde och sista tillfället (för den här gången) fick deltagarna prova på att springa intervaller på överfart, alltså riktigt fort. Det är ett formgivande pass du kan göra några dagar till en vecka inför ett lopp.

- Jest to również sposób na to, by w miarę szybko i sprawnie wypełnić formularz. W ten sposób można uzyskać najlepsze wyniki w długim okresie czasu, mówi trener Stefan Bjerkegren, który obecnie pracuje jako PT w Sats Spårvagnshallarna w Sztokholmie.


Stefan Bjerkegren był jednym z pierwszych trenerów w ramach Sportamore Running Clubs löparträffar.

Jego kariera rozpoczęła się od wsparcia sportowego z naciskiem na tempostegringar. Sedan drog intervallerna igång och upplägget så så här:

8 x 30 sekund od maksymalnego startu, z 3 minutami przerwy między poszczególnymi interwencjami. W tym przypadku jest to jedna minuta strajku i jedna minuta joggingu, abyś nie musiał się spieszyć do następnej przerwy i abyś nie musiał się spieszyć.

Nie musisz się spieszyć, aby znaleźć się na mjölksyrze, ale musisz się spieszyć, aby się spieszyć. To będzie łatwe, a ty będziesz mógł balansować na krawędzi!

- Największym błędem jest to, że nie możesz się ruszyć z miejsca na wiosnę. Wiele z nich jest tak długich, że nie da się na nich wytrzymać. Wskazówki, które pomogą Ci podnieść poprzeczkę i sprawić, że pachy będą gładkie.

Jedną ze wskazówek, jak podnieść temperaturę na wiosnę, jest podkręcenie jej, co spowoduje automatyczne podniesienie temperatury, a tym samym osiągnięcie stabilnej pozycji. Działa to tylko wtedy, gdy sprężyna znajduje się pod spodem.

- W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której typ interwencji w krótkim czasie jest zbyt krótki, aby można było z niego skorzystać, po tym jak nie ma już czasu na szybką jazdę. Mycket handlar om det mentala!

Na początku możesz trenować mądrze, aby mieć jak najwięcej czasu na start.

- Jeśli nie masz jeszcze paru dni do startu, nie musisz się spieszyć. Wykorzystaj tę przepustkę, która jest dla mnie lepsza! Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest wyciągnięcie z trningu 50-70%. Zakłada się, że przy normalnej jeździe na rowerze z prędkością 1,5 miliona na sekundę, można osiągnąć nawet pół miliona na sekundę.

Masz 25 minut więcej w ciągu dnia? Przetestuj to!

LÄS MER: Interwały, które zapewniają szybką jazdę