Löppass z długimi interwałami

Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! I del fyra av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson dig ett bra löppass som du can anpassa efter din förmåga.

Interwały są bardzo skuteczne w przypadku kopania, które może podnieść temperaturę na wiosnę. Skuteczne przejście jest możliwe wtedy, gdy użytkownik jest w stanie zwiększyć długość (i temperaturę) interwałów w ciągu dnia, w którym mija godzina. Zwróć uwagę na to, że intervaler może być bardzo różny w zależności od temperatury!

- Kenth Svensson, który prowadzi popularny blog Snabba fötter i Instagram @kenth.snabbafotter, a także Löpcoach.se, mówi, że przerwa w pracy może trwać od 12 do 25 minut.

Löppass med något längre intervaller

Uppvärmning: 10-15 minut joggingu.

Interwały: 5-8 minut szybkiego biegu x 2 z 1-minutową przerwą pomiędzy poszczególnymi interwałami lub 4-6 minut szybkiego biegu x 3 z 1-minutową przerwą pomiędzy poszczególnymi interwałami. Alternatywnie 3-5-minutowa drzemka x 4 w odległości 1 minuty od różnych przerw.

Nedvarvning: 10 minut joggingu.

Avsluta med: Att stretcha.

LÄS MER: Krótki i skuteczny trening

LÄSMER: Wskazówki dla osób, które chcą się rozciągnąć