Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! I del fyra av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson dig ett bra löppass som du can anpassa efter din förmåga.
Interwały są bardzo skuteczne w przypadku kopania, które może podnieść temperaturę na wiosnę. Skuteczne przejście jest możliwe wtedy, gdy użytkownik jest w stanie zwiększyć długość (i temperaturę) interwałów w ciągu dnia, w którym mija godzina. Zwróć uwagę na to, że intervaler może być bardzo różny w zależności od temperatury!
- Kenth Svensson, który prowadzi popularny blog Snabba fötter i Instagram @kenth.snabbafotter, a także Löpcoach.se, mówi, że przerwa w pracy może trwać od 12 do 25 minut.
Löppass med något längre intervaller
Uppvärmning: 10-15 minut joggingu.
Interwały: 5-8 minut szybkiego biegu x 2 z 1-minutową przerwą pomiędzy poszczególnymi interwałami lub 4-6 minut szybkiego biegu x 3 z 1-minutową przerwą pomiędzy poszczególnymi interwałami. Alternatywnie 3-5-minutowa drzemka x 4 w odległości 1 minuty od różnych przerw.
Nedvarvning: 10 minut joggingu.
Avsluta med: Att stretcha.
LÄS MER: Krótki i skuteczny trening
LÄSMER: Wskazówki dla osób, które chcą się rozciągnąć
Nybörjare? A więc ruszaj w drogę!
