Luuletko olevasti notkea? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Tässä on kuusi asentoa, jotka paljastavat oletko notkea ja liikkuvainen - vai yhtä kankea kuin jääkaappi, joka tarvitsee enemmän liikkuvuusharjoituksia? Uskallatko kokeilla?

Julia Manninen na Body balance -ohjaaja ja todella notkea! Hän on valinnut kuusi asentoa, jotka asettavat liikkuvuutesi testiin. Kokeile mihin asentoihin itse pystyt ja mihin kehon osiin pitäisi panostaa entisestään?

- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Avaa lonkat, rentouta olkapäät ja valmista selkä tulevalle koitokselle, näin pääset pidemmälle. Julia Manninen nie ma nic do powiedzenia na ten temat.

1. Pozycja syreny (Eka Pada Rajakapotasana)

Kuva: Yksityinen

Haasteellinen: Lonkille, reisille, nivusille, selälle, rinnalle ja olkapäille.

Tee näin: Aloita Pigeon posella, eli kyyhkysen asennolla. Aseta oikea jalka eteenpäin, kantapää vasenta lonkkaa vasten niin, että polvi osoittaa suoraan eteen. Pidä molemmat kädet lonkkien vierellä. Nosta vasen jalka ja vie vasen käsi jalalle, ota jalkaterästä kiinni. Anna jalan liukua kättä pitkin, kunnes jalka yltää kyynärpään koloon. Nie ma już miejsca, w którym można by się z nim spotkać.

Czy to prawda? Jos tunnet, että oikea lonkkasi nousee lattiasta, aseta joogablokki tai taitettu viltti lonkan alle. Näin tasapaino parantuu ja suojaat nivusiasi. Jos ongelmana on se, ettet saa kyynärpäällä otetta jalasta, voit kokeilla joogavöitä, jotka näyttävät tavallisilta vöiltä. W każdym razie jest to bardzo ważne, ale nie tylko z tego powodu. Jeśli chodzi o to, co się dzieje, to jest to bardzo trudne, ponieważ nie ma możliwości, aby to się zmieniło, a nawet nie ma możliwości, aby to się zmieniło.

2. Pozycja nacisku na ucho (Karnapidasana)

Haasteellinen: Niskalle, olkapäille, selälle, takapuolelle ja takareisille.

Tee näin: Aloita Aura-asennossa. Makaa selälläsi, ojenna jalat ilmaan ja vie ne suorina pään taakse. Avusta painamalla käsiä maata vasten. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Taita sitten jalkojasi ja laskeudu säärillä pään molemmille puolille. Jalkapöydät lepäävät lattiaa vasten. Pidä pää paikoillaan, mieti että niskassasi on osa asennon painosta.

Czy to możliwe? Etkö saa polviasi maahan asti? Tak! Nie ma takiej możliwości, ale nie ma takiej możliwości.

3. Pozycja żółwia (Kurmasana)

Haasteellinen: Lonkille, selälle ja olkapäille.

Pozycja wyjściowa: Istu selkä suorana ja irroita jalat toisistaan. Nojaa eteenpäin samalla kun laitat oikean käden oikean jalan alle ja päinvastoin. Paina jalkoja kehoa vasten, pyri saamaan jalat mahdollisimman lähelle olkapäitä. Tiputa yläkroppa ja laske päätä maata kohti. Nie jest to łatwe. Jeśli nie jesteś w stanie pomóc, nie musisz się martwić, że coś się stanie. Taivuta käsiä enemmän taaksepäin. Yritä koskettaa maata otsallasi, ja jopa ehkä rinnallasi?

Jak to możliwe? V:n muotoista asentoa, tuo jalat lähemmäs toisiaan ja laita kädet suoraan eteen. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

4. Pozycja rozciągająca ramiona

Haasteellinen: Olkapäille ja rinnalle.

Tee näin: Ojenna vasen käsi ja laita kämmen maata vasten. Rullaa oikealle puolelle. Taivuta polvet ja pidä jalat maassa. Yritä painaa itsesi alas ja pidä pakarat maassa. Ojenna oikea kätesi ja risti sormet. Tee sama liike toiselle puolelle. (Tiedämme, se on raskasta, mutta se ei ole meidän vikamme, että kehoissamme on kaksi puolta!)

Liian vaikeaa? Älä risti sormiasi, voit vain pitää vasenta kätta suorana ja antaa oikean käden maata suorana kehon vierellä.

5. Pozycja girlandy (Malasana)

Haasteellinen: Nilkoille, nivusille, selälle ja niskalle.

Tee näin: Seiso hieman levemmässä asennossa kuin lantiosi leveys. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nie ma tu żadnych ograniczeń. Jeśli tak, to nie ma się czym przejmować. W ten sposób można uzyskać dostęp do ogromnego obszaru. Jak można pomóc? Olet mahtava! Nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali, nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali, nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali, nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali, nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali.

Co się dzieje? W takim razie proszę bardzo. W tym przypadku nie jest to konieczne. Nie ma jednak wątpliwości, że jest to bardzo trudne.

6. Stojące wygięcie do przodu (Uttanasana)

Haasteellinen: Takareisille ja selälle.

Pozycja wyjściowa: Seiso seinää vasten ja ojenna kehoa eteenpäin. Pidä selkä ja jalat suorina. W tej chwili nie ma już dla nas miejsca. Anna pään roikkua jalkojen välissä.

Co się dzieje? Tee sama liike ilman seinää. Taivuta polvia hieman. Voit ottaa jaloista kiinni, jolloin helpotat suoritusta pitääksesi selkäsi suorana. Yksi vinkki, joka voi myös auttaa, on sellainen, että yrität painaa vatsaa lonkkia kohti.