Przewodnik po ćwiczeniach na siłowni

Är you nykomling bland vikterna och osäker på hur tungt du ska lyfta för att få önskat resultat? Lugn, vi reder ut det hela.

Podczas ćwiczeń na siłowni masz do dyspozycji wiele możliwości, aby osiągnąć swój cel: Co chcesz osiągnąć poprzez trening. Czy będziesz ćwiczyć, omijać górne partie mięśni, czy może będziesz ćwiczyć z całych sił?

Dla początkującego może to być bardzo ważne, aby dowiedzieć się, jakie kroki należy podjąć, aby osiągnąć pożądany efekt. Tutaj znajduje się kompletny przewodnik.

Aby uzyskać styl i wytrzymałość:

Musisz ćwiczyć długo i z dużą ilością powtórzeń. Najlepszym sposobem jest stosowanie zestawów z dużą liczbą powtórzeń, nawet do 85-90% maksymalnego obciążenia. W przypadku, gdy masz do czynienia z kraftenem, możesz wykonać trening do 65-70 procent maksymalnego obciążenia i skupić się na tym, aby uzyskać eksplozywny i płynny trening. Należy odczekać 2-3 minuty pomiędzy ustawieniami, aby mięśnie były w pełni sił.

Aby znaleźć musklerna na växa:

Należy powtarzać wszystkie ruchy. Niewiele dłużej od radia, aby zwiększyć ilość włókien mięśniowych i zapewnić ich stabilność w okresie przejściowym. Standardowym wariantem jest ćwiczenie z 10-12 powtórzeniami na 65-75% maksymalnej intensywności. Superserie są bardzo efektywne, dają wiele możliwości bezpośrednio po warandrze, dają wiele mięśni motorycznych, takich jak biceps i triceps.

Aby uzyskać pełnię szczęścia:

Podczas treningu ważne jest, aby mięśnie były jednolite i miały taką samą długość. Jeśli zależy Ci na długości i długości, wykonaj co najmniej 50 procent z tego maksimum przy 15-25 powtórzeniach, podczas gdy między setami może to trwać dłużej niż 30 sekund.

LMS MER: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean

LÄS MER: Przejdź przez rundę dla narciarzy