Potrzebujesz dobrego karnetu na siłownię? Oto najlepsze treningi, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
Maja Pernefeldt jest sjukgymnastką i ptakiem, który wie, jak się ćwiczy. Kolla in hennes enkla - men tuffa - ab workout!
Ćwiczenie 1: Hollow hold
Podnieś się: Opuść się na golvet, podciągnij się na drążku i wsuń się na huvudet, aby skulderbladen znalazł się w golvet. Wciśnij przycisk i przytrzymaj go, aby uzyskać dostęp do ekranu. W tym miejscu można sprawdzić, czy w tagu znajduje się benzyna i czy jest ona widoczna, a także czy benzyna jest ustawiona statystycznie pod parą sekund. Wszystkie armarna raka längs med överkroppen.
Po co? Powtarzaj lub trzymaj broń w statycznej pozycji przez dłuższy czas. Jak długo? Wszystkie ramiona muszą być wyprostowane, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Wrzuć na luz: Aby uzyskać dostęp do nowej linii. Możesz mieć dużo magii, a nawet limpanu, który wbija się w magię - w ten sposób możesz mieć więcej magii do dyspozycji. Wystarczy przejść wiele powtórzeń, aby uzyskać płaski obraz i mieć kontakt z golvetem. Uzyskanie odpowiedzi na pytanie, czy jest to konieczne, aby spłacić dług i uderzyć w drzewo, może być bardzo pomocne w uzyskaniu odpowiedzi na pytanie.
Förslag på antal repetitioner och set: Jeśli ktoś ma statystykę z benzyną, to potrzebuje około 20 do 30 sekund na benzynę, aby się z nią związać. Jeden z nich trzyma się z boku, a drugi może być w pobliżu. Nie musisz się martwić o to, czy skontaktujesz się z golvetem, czy też skorzystasz z telefonu komórkowego. Börja med 3 do 5 set per ben med så mycket vila emellan som du behöver. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć statystycznego czasu 30 sekund na każdą ławkę z bajtami, ale z piłką o długości 5 metrów, możesz udowodnić, że będziesz wykonywać ćwiczenia poniżej 40 sekund do 1 minuty.
Etap 2: Wyciskanie leżąc nad głową
Przejdź dalej: Wyciągnij się na drążku z szerokim oparciem i wskocz na neutralną deskę. Połóż się na płaskiej powierzchni ze stabilnym ramieniem na górze. W przypadku dużych plattan sakta, z raka armar, ned mot marken bakom huvudet. Podejdź do tego z dużym dystansem, abyś mógł zachować ostrożność i nacisnąć przycisk.
Po co? Odsuń się od markera i ustaw benzynę na 90 stopni. Co zrobić? Uderz w jeden z benenów, a następnie wypełnij statystykę. Inną alternatywą jest wyciągnięcie benzyny i wyciągnięcie jej spod pachy. Jak długo to trwa? W tym celu należy użyć dwóch benzyn.
Wciśnij: Wykonaj neutralny ruch, a następnie wciśnij i przytrzymaj palec. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której nie ma możliwości zmiany kierunku ruchu. Upewnij się, że jesteś na szczycie, a nie na dole. Zwróć uwagę na to, jak długo korzystasz z broni opartej na tym, co jest dla Ciebie ważne, a jak długo nie korzystasz z broni opartej na tym, co jest dla Ciebie ważne.
Förslag på antal repetitioner och set: Wykonuję od 4 do 5 powtórzeń na serię w 3 do 5 seriach. Możesz wykonać od 1 do 3 powtórzeń w 1 zestawie lub 2, aby zobaczyć, co człowiek robi najlepiej, mówi Maja Pernefeldt.
Pozycja 3: Deska z podciąganiem kettlebell
Przejdź dalej: Stań w lekkiej pozycji deski na rękach i pod pachami, z kettlebell, woreczkiem z piaskiem lub innym przedmiotem na boku. Umieść kettlebell na środku ramienia z uchwytem na ręce. Jeśli nie masz już ramienia pod drugą hantlą, umieść hantlę w hantli i przeciągnij ją na drugą stronę hantli. Zwróć uwagę na to, że możesz trzymać kettlebellen tak, aby cała ręka znajdowała się w miejscuras na kroppen, tak abyś nie musiał się ruszać z miejsca.
Wciśnij: Att inte lyfta upp or rotera höften.
Chcesz zachować równowagę? Zmniejsz umieszczenie pod pachami lub/i na palcach.
Wykonaj wszystkie powtórzenia i zestawy: 5 do 8 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach, w zależności od tego, ile masz siły.
Ćwiczenie 4: Unoszenie nóg na siedząco
Wyprostuj nogi.
Podnieś się: Sätt dig på golvet, se till att du har tyngden på sittbenen och har benen snett ut ifrån kroppen. Tankowanie to jedna z korzyści, które można osiągnąć dzięki pracy w trybie ciągłym. Druga korzyść wynika z zastosowania kropli. Luta överkroppen något ponad benet som du har framför dig. W ten sposób można uzyskać różne korzyści. W tym celu należy przesunąć się o kilka centymetrów w górę i kontrolować komendę.
Naciśnij: Att hålla en rak hållning med överkroppen. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, możesz być pewny, że będziesz w stanie to zrobić, ale jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, możesz być pewny, że będziesz w stanie to zrobić, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić.
Po co? Wybieraj benen, a następnie rozpocznij pracę z båda benen.
Powtarzaj i ustawiaj: Jeśli możesz, wykonaj 10 powtórzeń na każdą piłkę, a następnie 3 serie w ciągu dnia, a następnie, jeśli nie jest to konieczne, możesz zmienić sposób wykonywania ćwiczeń na piłce.
Ćwiczenie 5: Wykroki z piłką fitness
Przejdź dalej: Stań w pozycji deski na piłce do pilatesu. Rozciągnij się i wykonaj neutralny skłon. Rozciągnij nawet lędźwie, aby ułatwić kopanie pod obciążeniem. Wciśnij przycisk pod mageną, trzymaj się go przez sekundę, po czym wskocz do środka. Jeśli chcesz wskoczyć z nożem do magenu, możesz skorzystać z tego, aby wyciągnąć nóż z boku, aby móc usiąść w sklepie. W ten sposób można uzyskać lepsze wyniki.
Po co się męczyć? Połóż małą łyżkę na brzuchu i wciśnij ją do góry, aby w ten sposób zwiększyć siłę nacisku na brzuch.
Wciśnij: W tym celu należy nacisnąć przycisk.
Wykonaj wszystkie powtórzenia i zestawy: od 5 do 10 powtórzeń w 3 seriach, w zależności od tego, w jakim tempie się je wykonuje. Kan Nawet podciągnij siatkę pod magenę, aby uzyskać rotację.
Czy chcesz dołączyć do Mai Pernefeldt w dniach 19-23 maja? Dowiedz się więcej!
SHOPPA HÄR: Träningskläder och utrustning från Blacc
