Måndag = dzień nóg!
Kobiecy dzień, kobiecy program treningowy. E-sportowiec, Emilia Hult, już od dłuższego czasu prezentuje swoje umiejętności. Måndag betyder leg day!
Nie pomijaj dnia nóg, to nie tylko próba osiągnięcia lepszych wyników. W przypadku, gdy ławka i mięśnie są bardzo słabe, należy regularnie ćwiczyć tylko mięśnie.
- Jest to o tyle ważne, że w tym celu należy zaopatrzyć się w ławki i muszle koncertowe. Starka sätesmuskler bidrar till an bättre och snyggare hållning, de hjälper till att räta upp kroppen och ger din kropp överhuvudtaget en stabil grund, säger Pumas PT Caroline Bauer.
Wiele z nich wskazuje na to, że kontakt z muzykami w trakcie gry może być bardzo ważny. Ett tips är då att noggrant aktivera musklerna innan själva träningspasset. Pomoże Ci w tym na przykład miniband. W tym celu należy nacisnąć przycisk HÄR.
Używanie opasek w bezpośrednim kontakcie z muzykami jest jednym z największych problemów związanych z ben- i rumpträningiem.
- Często zdarza się, że osoby, które próbują podkopać się, nie są w stanie tego zrobić. Jeśli nie masz dostępu do sieci komórkowej, musisz mieć kontakt z innymi urządzeniami. Może to prowadzić do tego, że jednoroczny, gwiezdny muszkieter może pomóc w osiągnięciu sukcesu. Jest to bardzo ważne, aby kontrolować i kontrolować swoje działania. Då kan du verkligen ha koll på att de muskler som ska arbeta, är de som gör det också, säger Caroline Bauer.
W dniu startu przyszła e-sportowiec Emilia Hult (läs mer om henne HÄR) att visa Pumas PT Caroline Bauers korta träningspass för hela kroppen. W tym momencie czekają na nas trzy wyjątkowe propozycje na gwiezdną ławkę i rumpę!
Strój Emilii Hults na filmiku pochodzi z Puma i widać na nim wszystkie plagi:
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Everyday Train Graphic Tight
- Jacka Spark 3/4 zip
#1. Przysiad z piłką lekarską | 12 powtórzeń x4
Przysiady z piłką lekarską to bardzo dobry sposób na trening. Oto wariant z lekkim skrętem!
Przejdź dalej: Ställ dig med benen höftbrett isär och vinkla tårna utåt. Podawaj leki przeciwbólowe na mostek z twardą skórą. Spänn bålen and se till att knäna följer fotens riktning när du går ned in en djup knäböj. Samoczynnie wsuń się w ramkę na ramieniu, aby broń była bezpieczna. W tym samym czasie należy ustawić się w pozycji startowej i zażyć lek na ból brzucha.
Wywołaj: Lår, rumpa, core, rygg och armar.
Kliknij tutaj: Aby spróbować się dowiedzieć, co się dzieje, należy wykonać zdjęcie pod jego ostrzałem. Ciesz się, że nie musisz. Jeśli oświetlenie jest stabilne i kontrolowane, należy sprawdzić, czy rygiel nie jest zbyt duży i nie można go przesunąć.
#2. Assblaster | 15 powtórzeń x4
Ten atak jest niesamowitym wyzwaniem dla kroppens baksida, to może się skończyć niepowodzeniem!
Idź już: Lägg dig ned på mage, till exempel på en yogamatta. Wrzuć na luz i zrób to samo. Rozciągnij się, oprzyj się o ławkę, aby uzyskać 90-stopniowy winkel. Za pomocą elastycznych palców można nacisnąć przycisk w górę. Wciśnij i przytrzymaj pozycję w ciągu kilku sekund, po czym przejdziesz do pozycji startowej.
Po co? Wybieraj z wyprzedzeniem, aby uzyskać maksymalną prędkość.
To prawda: Rumpa och baksida lår. W ten sposób można nawet zwiększyć ryzyko.
Wypełnij: Att hålla blicken ned i golvet genom hela övningen och spänn bålen. Należy zachować ostrożność i kontrolę, a także podjąć działania mające na celu zwiększenie wydajności.
#3. 360° wypady | 12 powtórzeń x4
W tym ćwiczeniu możesz wykonywać te same wykroki. Wykonaj jedną z dwóch pozycji na ławce i wykonaj rumpan na trzech nogach.
Przejdź dalej: Ustaw się w taki sposób, aby na górze znajdowało się moje ramię. Stwórz solidną ramę z jednym benetem i wejdź w nią. Sträva efter att båda benen ska nå en 90 graders vinkel. Wciśnij pokrętło na drugą stronę, a następnie za pomocą drugiej strony wciśnij pokrętło do pozycji startowej. Następnie należy przesunąć się na bok z tą samą ławką i jechać tak długo, jak to możliwe. Wciśnij górną dźwignię na stabilną krawędź, aby nacisnąć dźwignię w górę. Samo urządzenie nie jest zbyt mocne, a po jego wciśnięciu nie ma już 90-stopniowego wklęśnięcia i nie ma już śladu po wciśnięciu. Należy nacisnąć przycisk, aby przejść do pozycji startowej.
Po co? Połóż się na rękojeści par, na viktplatcie lub na butelce z lekiem.
Wyzwanie: Leż, patrz i rumpuj.
Wyciągnij rękę: Aby spędzić trochę czasu i mieć silną reakcję na własne rany. Należy zachować ostrożność i kontrolę, aby nie dopuścić do upadku. Sprawdź, czy nie ma żadnych zakłóceń w ruchu!
LÄSMER :Dags för leg day - ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać się na nogach
LÄS MER:Wideo: zobacz, jak Blaccs radzi sobie z nowymi wikingami
