Mandag = dzień nóg!
Kobieca dieta, kobiece treningi. E-sportsudsudøveren Emilia Hult viser øvelser hele ugen. Mandag betyder leg day!
"Nie omijaj dnia nóg" to nie tylko hasło, o którym mówi wielu trenerów. Poza tym, że w ciągu dnia należy regularnie ćwiczyć mięśnie nóg i wykonywać ćwiczenia mięśniowe.
- Jest to jednak bardzo ważne, aby mieć stabilne ławki i dyski, aby móc z nich korzystać. Mocne piłki zapewniają lepsze i szybsze trzymanie, pomagają w utrzymaniu równowagi i dają stabilny punkt podparcia, mówi Caroline Bauer z Pumas PT.
Mange mówi o tym, że może być trudno "przytyć" na siłowni, gdy człowiek trenuje na ławce lub w torbie. Wskazówką jest aktywowanie mięśni podczas treningu. Można to zrobić na przykład za pomocą elastycznego łańcucha. Przetrenuj swoje umiejętności za pomocą elastycznej taśmy HER.
W przypadku utraty tkanki tłuszczowej w mięśniach, jest to jeden z największych problemów, gdy człowiek próbuje zjeść benzynę lub bułkę.
- Mange begår den fejl, at når de træner deres underkrop, så har de for meget vægt på. Jeśli chcesz się dostroić, możesz to zrobić za pomocą widelca, a na koniec możesz być gruby i mieć miękkie mięśnie. Może to mieć wpływ na to, że inny sprzęt może się zepsuć, a to z kolei może stanowić ryzyko dla gracza. Istotne jest, aby w razie potrzeby kontrolować poziom bezpieczeństwa i pozostawić go pod kontrolą. Czy można w ogóle znaleźć styr, w którym muskler, der skal arbejde, nu også gør det, siger Caroline Bauer.
W najnowszej odsłonie kobiecych zmagań widzimy, jak e-sportowa zawodniczka Emilia Hult(zobaczcie sami ) Pumas PT Caroline Bauers trenuje dla swoich kibiców. W tym dniu, z pomocą trzech udfordrende øvelser, włożyła do torby i na ławkę.
Strój Emilii Hults na filmiku pochodzi od Pumy i znajdziesz tam wszystkie modele:
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Everyday Train Graphic Tight
- Jakke Spark 3/4 zip
#1. Przysiad z piłką lekarską | 12 powtórzeń x4
Knæbøjninger to bardzo dobry trening, w którym możesz się sprawdzić. Jest to udgave z lekkim skrętem!
Oto on: Stil dig in hoftebredde og lad tæerne pege udad. Przytrzymaj pogrubiony pas z długim rękawem. Wyprostuj tułów i otwórz oczy, aby nie stracić przytomności, jeśli nie chcesz się ruszać. Należy jednak zachować ostrożność, dopóki ramię nie jest zbyt długie. Przejdź do pozycji początkowej i wybierz pogrubioną linię w tym samym miejscu.
Spróbuj: Łuska, worek, rdzeń, rygiel i ramię.
Łuska: W przypadku, gdy łuska się nie udaje, należy wsypać łuskę pod jej powierzchnię. Podnieś rękę do tułowia. Po ustawieniu i skontrolowaniu poziomów, rygiel powinien być uszeregowany, a następnie wyświetlony.
#2. Assblaster | 15 gentagelser x4
Ten poziom jest idealnym poziomem dla kroppens bagside, który może być poważny!
Więc idź: Połóż się na maven, np. na jogurt. Uderz się w nadgarstek i przytrzymaj go na całej długości. Rozciągnij tułów, ugnij nogi w 90-stopniowym winklu. Za pomocą jednego uchwytu można wcisnąć benzynę na mod loftet. Wciśnij i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, jeśli nie chcesz, aby pozycja startowa się zmieniła.
Dlaczego nie? Podnieś poziom za pomocą nadproża do góry, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
Spróbuj: Rumpe og bagiden på dine lår. W tym celu należy użyć również pojemnika na żywność.
Łuska: Wsypać do otworu wlotowego, a następnie rozłożyć na tułowiu. Połóż łopatki w odpowiednim miejscu, kontroluj je i używaj do tego mięśni w torbie.
#3.wykroki 360° | 12 powtórzeń x4
Na tym poziomie powinieneś ćwiczyć z tą samą ławką i w tej samej pozycji. Po wybraniu odpowiedniej pozycji, wykonaj wykroki na ławce i wrzuć worek do trzech woreczków.
Po prostu idź: Stil dig med en hoftebredde afstand. Stań w lekkim rozkroku i wykonaj wykroki. Zobacz, czy możesz wykonać 90-stopniowy winkel. Wyciągnij ramię z największej ławki, a następnie z pomocą pierwszej ławki wciśnij je do pozycji startowej. Następnie należy przesunąć się na drugą stronę tej samej ławki, aby uzyskać jak najdłuższy dystans. Przesuń się na drugą stronę ławki, aby nacisnąć przycisk startowy.
Po co? Oznacz par håndvægte, vægtplade lub medicinbold.
Spróbuj: Lår, lægge i bagdel
Łuska: Po wyciągnięciu z tułowia, należy przytrzymać całą łuskę. Podnieś poziom i kontroluj go, a następnie otwórz go, aby zapobiec jego uszkodzeniu. Należy je w pełni wykorzystać, a następnie zacząć się nimi posługiwać!
LÆS MERE: Tid til leg day - czyli dzień z nogami
LÆS MERE: Wideo: Jak wygląda dzień nóg?
