Avez-vous des talons ou des pieds douloureux? Faites comme le pro du basket et massez la douleur!
Jest to bardzo ważne, aby po zakończeniu kursu, a także podczas uprawiania sportu, odczuwać podrażnienie pod palcami. Jeśli w trakcie ćwiczeń eksplozywnych lub w trakcie biegu w wykroku wślizgniesz się na ortezy i wejdziesz na ortezy, dotkniesz ścięgna podudzia (plantarfasciit). Jeśli wykonujesz zamach i jesteś bardzo poirytowany, możesz go podnieść, co powoduje między innymi uderzenie w talon lub inne ogólne dolegliwości związane z głosem na boisku - tak mówi zawodniczka koszykówki Frida Eldebrink.
- Zwykle odczuwam dyskomfort pod palcami podczas wykonywania rzutów. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Zwykle robię to pod koniec sezonu, gdy ciało zaczyna być nieco zużyte i zmęczone.
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze narzędzia do masażu
Masaż szponów
Masowanie strefy ciała, w której odczuwasz ból, zwiększa krążenie krwi w tej konkretnej strefie, co z kolei pozwala ciału łatwiej kontrolować strefę nadmiernego stresu. Jeśli cierpisz na bóle pod palcami, prawdopodobnie możesz je masować, ale nie zaszkodzi to zrobić za pomocą przyrządu do masażu, który może przyczynić się do masażu silniejszego niż masaż kilkoma ruchami.
- Zwykle masuję pod palcami za pomocą urządzenia Hypersphère d'Hyperice, umieszczając je na podeszwie, a następnie umieszczając palce na desce. Następnie wsuwam i wysuwam palec na piłkę, wykonując drobne ruchy. Dostosuj siłę nacisku do tego, co sprawia ci przyjemność, powiedziała Frida Eldebrink.
- Ponadto smaruję strefę pod palcami żelem przeciwzapalnym, aby zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić w ścięgnie i wokół niego. Często zmieniam obuwie na bardziej komfortowe. W niektórych przypadkach, próbowałem również w specjalny sposób rozluźnić ścięgno.
Frida Eldebrink przekazała wskazówki dotyczące Hypersphere d'Hyperice w celu złagodzenia bólu pod palcami.
Oto komentarz dotyczący rozpoznawania objawów zapalenia ścięgna podesz wowego
Jeśli do tej pory korzystałeś ze wskazówek zdrowotnych, dokładnie wiesz, czego się obawiasz, ale jeśli jest to pierwszy raz, może być trudno dowiedzieć się, jakie objawy wskazują, że cierpisz na powięź płaską.
- Na początku odczuwam głównie ból pod palcami, zwłaszcza gdy sorsuję prawie cały palec, w taki sposób, że ścięgno i palec trzeszczą. Vient ensuite la douleur, explique Frida Eldebrink.
Po wystąpieniu objawów ważne jest, aby ucisnąć ścięgno i zrobić przerwę w treningu (nawet jeśli jest to uciążliwe). Innym pewnym sygnałem, że nadszedł czas, aby zmienić buty do biegania, jest to, że jest to najbardziej niekorzystne, gdy jesteś zmęczony i zmęczony.
- Dla mnie jest to generalnie trudniejsze w momencie, gdy zaczynam biegać, ponieważ ciało jest generalnie bardziej suche przed rozpoczęciem biegu. W związku z tym, zazwyczaj używam Hypersphere pod palcami, aby zregenerować ścięgno, aby mogło się trochę poprawić. Po tym, jak ciało zostanie pobudzone, może się ono ponownie rozluźnić, gdy tylko powróci ból.
Uderzenia w plecy i ból w okolicy pied to klasyczne obrażenia nadtwardówkowe i, podobnie jak wszystkie obrażenia nadtwardówkowe, uderzenia w plecy mogą być bardzo silne.
- Trwa to zazwyczaj kilka tygodni, zanim się zakończy. Ważne jest, aby jak najszybciej rozpoznać problem. Jako elitarny sportowiec dobrze znam swój organizm i natychmiast się orientuję, gdy jestem na granicy wytrzymałości, ale jeśli jesteś na niższym poziomie zaawansowania, musisz być naprawdę uważny.
Wskazówki, jak poradzić sobie z éperon au talon :
- Masuj dolną część pied, aby zwiększyć krążenie krwi. Nie wahaj się użyć urządzenia do masażu, takiego jak Hypersphère, specjalnie zaprojektowanego do dotarcia do małych punktów. Urządzenia do masażu Hyperice są również znane z tego, że są naprawdę mocne, co często jest lepsze niż to, co można zrobić z własnymi głowami.
- Smaruj żelem przeciwzapalnym. Istnieje wiele różnych wariantów, które można kupić bez zamówienia w aptece.
- Zrezygnuj z ćwiczeń wybuchowych, takich jak espoir, w swojej rutynie ćwiczeń. W momencie, w którym zaczniesz się ruszać, będziesz bardziej zmęczony.
- Ruban pour soulager le tendon. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub naprapatą.
- Zmień buty na biegowe lub treningowe, które mają sztywniejszą podeszwę i zapewniają większą stabilność na pięcie (nie musisz wkładać palców i szpilek do butów z twardą podeszwą). Często ścięgno pod podeszwą ulega nadwyrężeniu, gdy buty są wsuwane, co pozwala na duży ruch artykulacji podeszwy. Większa sztywność obuwia zapobiega temu.
- Zmień je na buty do biegania lub buty do ćwiczeń z dużą ilością amortyzacji w śródstopiu, co jest delikatne dla stopy i zmniejsza wstrząsy powierzchni. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze akcesoria do masażu
