Maksimum przysiadów z gobletami!
Nie musisz się martwić, jeśli nie chcesz. W razie potrzeby można również użyć broni palnej.
Kan nie chcesz robić przysiadów? Oczywiście, to nie jest jeden z najlepszych treningów na siłowni, ale jeden z treningów, które możesz wykonywać z dużą łatwością.
Przysiad z pchnięciem kulą jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Jeśli wykonujesz je z hantlami lub kettlebell, jest to idealne ćwiczenie na biceps i mięśnie czworoboczne, które może okazać się genialne.
Oto kilka różnych wariantów!
Goblet squat med bicepscurl
Gdy jesteś w dolnej części ciała, możesz wykonać biceps. Po tym, jak wykonasz przysiad z długimi ramionami, będziesz mógł wykonać więcej ruchów, aby uzyskać równowagę. Det kommer kännas i lår och mage!
Więc jak:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen in ett knäböj. Należy upewnić się, że kropla jest wystarczająco duża.
- Jeśli nie wykonasz tak długiego kroku (min. do 90 stopni winkla z benen mot marken), uzyskasz bicepsy. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Goblet squat med press
Precyzyjnie, jak na początku, wyprostuj nogi w dolnym położeniu podczas przysiadu z wyciskaniem. W takim przypadku należy nacisnąć uchwyt na ramię. Osie i ramki zapewniają stabilność i wytrzymałość kropli. Trwałość gwarantowana!
Więc gdzie jesteś?
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen i sänk kontrolowane w kroppen. Należy upewnić się, że temperatura nie jest zbyt wysoka.
- Jeśli nie uda ci się osiągnąć tak dużej odległości (min. 90 stopni winkla z benen mot marken), możesz skorzystać z broni raka. Następnie należy podłączyć i kontrolować urządzenie.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Seks superefektywne przysiady
LÄS MER: Wskazówki PT:ns dla 5 przys iadów z gobletami
