Mata, która jest w pełni wyposażona w witaminy i proteiny, jest bardzo skuteczna. Jest to świetny środek do życia, który można wykorzystać w różnych sytuacjach, gdy budżet na matę jest niski.
Tonfisk
Mała dieta nie jest zbyt kosztowna, nawet jeśli zawiera białko (24 gramy na 100 gramów) i jest lekkostrawna. Sięgaj po ryby z gatunku tonfisk i bonito z certyfikatem MSC.
Brokuły
Bogate w witaminę C, błonnik i folię. Doskonałe uzupełnienie posiłków, które można spożywać w dużych ilościach w postaci świeżej i smażonej.
Kvarg
Fettsnålt i otherhåller zawierają około 12 gramów białka na 100 gramów. Największe 500-gramowe opakowania można kupić za mniej niż 15 koron. Blanda w filiżance, smoothien lub jako naturalny posiłek o lekkiej konsystencji.
Makrill
Konserwowany makaron z pomidorów zawiera 19 gramów białka na 100 gramów i jest bardzo smaczny. Jeśli nie masz nic do jedzenia, to do połowy dnia kupuj makarony i brokuły w supermarkecie.
Ägg
Najwyższej jakości superlivsmedel w inteligentnym opakowaniu. Zawiera około 1,5 grama białka, najbogatsze kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także szeroką gamę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, takich jak witamina D, B12, A, fosfor i witamina E. Bara fantasin sätter gränser när det kommer till tillagning den här lilla nyttobomben.
Rotfrukter
Kasta ett extra öga i grönsakshyllan, när det är säsong can du hitta rotfrukter för bara några kronor. Rotfrukter jest bardzo przydatny, gdy chodzi o wyciskanie, ponieważ zawiera dużo włókien, które są lekkie i nie zawierają kalorii. Są one również bogate w wapń i inne witaminy i minerały.
Bönor i linser
Wybieraj produkty zawierające błonnik lub żywicę, aby mieć pewność, że nie zabraknie Ci składników odżywczych. Blötlägg och koka upp en stor mängd på samema gång och frys in i påsar så spararar du tid. Baljväxter jest w stanie przyrządzić smaczny posiłek, który zawiera mieszankę białek, węglowodanów, witamin i minerałów w połączeniu z wysoką zawartością tłuszczu. Wrzuć je do grytanu, do sałatki, zrób z nich zupę lub zmieszaj je z hummusem.
