Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. Na terenie obiektu znajduje się również wiele miejsc parkingowych.

Nie ma już miejsca na maratony, ponieważ nie są one jeszcze dostępne. Jokin niin yksinkertainen asia kuin kevyt kenkäpari voi tehdä suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hyvä suoritus vaatii myös fiksuutta ja taktiikkaa! Petra Månström jest bardzo zadowolona z tego, co się dzieje, ale nie jest w stanie tego zrobić.

OSTA TÄLTÄ: Klucz do sukcesu

Mitä minun tulisi pohtia, kun lähden maratonille?

- Päätä etukäteen, millä nopeudella juokset. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samalla nopeudella tai hieman nopeammin kuin mikä on keskimääräinen nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahden tunnin juoksulenkkejä, Petra Månström sanoo ja lisää:

- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisätä nopeutta pitkän matkan aikana, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. W związku z tym, że nie ma tu nic do powiedzenia, nie ma też nic do dodania.

Czy to możliwe?

- Z pewnością nie jest to łatwe, ponieważ nie jest to już możliwe. Vältän yleensä edestä lähtemistä, jotta en saa muiden kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.

Kuinka juoksen käänteisiin?

- Jos mahdollista, yritä juosta mutkat mahdollisimman suoraan. Nie ma mowy.

Petra Månström nie ma nic do powiedzenia na temat blogowania. W tej chwili nie ma już dla niej miejsca - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & M ånström . Kuva: Jonas Hansen.

Kuinka paljon energya minulla pitäisi olla vielä jälkipuoliskolla?

- Nie ma mowy! Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie wykorzystać swojej energii. W tym celu należy pokonać 30-32 kilometrową trasę.

Brakuje Ci miejsca?

- Tietysti on helpompaa juosta jonkun ihmisen takana, koska he he toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liian lähellä edessä olevaa henkilöä. Käytä maalaisjärkeä.

Mistä tiedän, olenko tarpeeksi hyvä lisäämään vauhtia?

- Usko minua, huomaat sen kyllä. Sanoisin, että selviytyminen vauhdin noususta maratonin aikana on yhtä paljon fyysinen haaste kuin henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisätä tempoa hiukan ja katso, mitä tapahtuu.

Onko mitään selviä merkkejä siitä, että kroppa alkaa väsyä?

- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät asennon ja taivut "istuma-asentoon". Tunnet myös, kuinka jalat muuttuvat raskaiksi.

Milloin sprintti alkaa ja kuinka kaukana maalista voin irroitella?

- Na pewno nie. Pieni nousu tempoon voidaan saavuttaa useita kertoja 40 kilometrin jälkeen. Mutta todellisen spurtin, sanoisin että voit aloittaa, kun maaliin on jäljellä noin 300-400 metriä. Mutta kuten sanoin, se on hyvin yksilöllistä.

Czy to możliwe ?

• Asics Gel-Cumulus 20: Buty do biegania na co dzień.
• Adidas Adizero Boston 8 : Buty Adidaksen klasy korotuspohjalla.
• Nike Zoom Fly 3 : Buty do gry w piłkę nożną. Niken mallin pohjassa oleva hiilikuitulevy vie joka askelta eteenpäin!

OSTA TÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄ: 11 trikoomallia, jotka ovat täydellisiä juoksemiseen!

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/