Nie ma nic lepszego do gry w golfa!
Golfaaja Joakim Lgergren jakaa parhaimmat vinkkinsä, jotta kehosi olisi valmis tulevaan golfkauteen!
Joakim Lagergren jest 25-letnim golfistą, ale jego zarobki w golfie są bardzo wysokie. W 2016 roku Lagergren znalazł się w pierwszej szóstce rankingu Eurooppa-kiertueen, ale nie udało mu się awansować do Nordea Masters 2017.
W związku z tym, że w golfie nie ma zbyt wielu okazji do gry w golfa. Nie jest to jednak łatwe:
Harjoitus 1: Single Leg Romanian Deadlift To Heel Raise With Medicine Ball Variation
W tym ćwiczeniu należy wziąć pod uwagę, że jest to ćwiczenie "takaketjun", czyli takapuolen, selän i takareisien koordinaatiota ja voimia. Samalla lonkat ja tasapaino joutuvat harjoituksessa töihin. W związku z tym, że nie ma możliwości zmiany kierunku lotu, nie ma też możliwości zmiany energii.
Tee näin: Seiso yhdellä jalalla ja pidä jalkaa hieman koukussa, ettet ojenna jalkaa liikaa. Pidä kuntopalloa molemmissa käsissä. Käsien pitää olla suorina koko liikkeen ajan. W ten sposób można uzyskać neutralny i aktywny efekt. Nie jest to łatwe, ale nie jest to możliwe.
W ten sposób można uniknąć bólu. Näin pääset taas aloitusasentoon. Ojenna pallo seuraavaksi pään yläpuolelle ja pidä kädet korvien vieressä. Nouse varpaillesi ja hae tasapaino. Toista koko harjoitus.
Przysiad 2: Przysiad pistoletowy
Monilla kehon oikea ja vasen puoli eivät ole tasapainossa voimien suhteen, mikä voi johtaa kipuihin. Pistol squat treenaa yhtä jalkaa kerrallaan, minkä vuoksi voit kompensoida ja harjoitella heikompaa puoltasi. Harjoitus jest wyposażony w wiele różnych rodzajów broni, w tym takapuolen, jalkojen i keskivartalon, aktivoinnissa, a także w wiele różnych rodzajów broni, w tym tasapainon i täsmällisyyttä lyönteihisi.
W tej chwili: Aloita varovasti, sillä pistol squat on haastava voimillesi. Istuudu ensin penkille, sitten matalemmalle penkille ja niin edelleen, kunnes pääset lattiaan asti. To nie jest łatwe.
W tym samym czasie można też korzystać z wielu innych funkcji (w tym z funkcji vastapainona). Należy jednak pamiętać, że nie jest to możliwe. W tym przypadku nie jest to konieczne. Nie musisz się martwić o to, co się stanie z piłką lekarską!
Harjoitus 3: Uderzenia piłką lekarską
Kuntopallon heittämisellä voi hankkia nopeamman i voimakkaamman swingin sekä paremman reagointikyvyn. Toiminnallinen voimaharjoitus, joka saa sykkeen koholle!
Tee näin: Pidä kuntopalloa pään yläpuolella suorin käsin. Heitä pallo maahan, jalkojesi väliin, mahdollisimman voimakkaasti. Pyydystä pallo pompun jälkeen ja toista.
Käytä lonkkia ja takapuolta, jotta saat pallon pääsi yläpuolelle. Palloa mahdollisimman lähellä kehoa koko ajan.
Trening 4: Martwy ciąg
Martwy ciąg jest bardzo trudny, ale warto go wykonać! W ten sposób można wykonać wiele różnych ćwiczeń. Koko kehon takapuoli saa treeniä ja huomaat nopeasti, miten lihaksesi kehittyvät. Maastaveto vahvistaa toisin sanoen kaikkia lihaksia, joita golfaajat käyttävät swingeissään, minkä vuoksi lonkkasi kehittyvät nopeammiksi lyönnin aikana.
Tee näin: Seiso lantionlevyisessä asennossa, tanko jalkojen edessä. Ota tangosta kiinni hieman lonkkia leveämmästä kohdasta ja pidä rystyset ylöspäin tai sitten voit ottaa tangosta kiinni ristiotteella. Vieritä tanko säärien viereen ja taivuta polvia, jotta lapaluut ovat hieman korkeammalla kuin lonkat. Pidä paino kantapäillä. W tej chwili nie ma już dla niego miejsca, ponieważ nie ma już dla niego miejsca. Nosta tanko jännittämällä jalkoja ja työntämällä lantiosta. Anna tangon liukua kehoa pitkin ylöspäin.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Taivuta polvia taas kun tanko on polvien korkeudella. Tee toisto rauhassa, jotta tekniikka on koko ajan oikea. Älä käytä liian raskaita painoja jos et ole täysin varma, miten liike kuuluisi tehdä! Älä pyöristä selkää!
Trening 5: Rosyjski skręt z piłką lekarską
Rosyjski skręt jest bardzo popularnym ćwiczeniem, które można wykonywać z piłką lekarską, a nie z piłką do ćwiczeń. Zapraszamy do gry w golfa na polu turvallisemmin i varmemmin!
Tee näin: Istniejące pole do gry w golfa jest otwarte i można na nim grać w golfa. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach, ale o tym, jak bardzo jest to aktywne. Kierrä yläkroppaa puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Keskity kieruje olkapäitä ja rintaa, ei vain käsiä ja päätä.
Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma możliwości, aby to zrobić. Harjoituksen pitää tuntua raskaalta (mutta selkään ei saa sattua, laita jalat maahan tai lopeta harjoitus heti, jos tunnet kipua).
Harjoitus 6: Cable Chop dla golfowego swingu
Ristikkäistalja na täydellinen golfaajille kaikin tavoin. Pystyt lyömään pidempiä lyöntejä ja tunnet hallitsevasi keskivartaloasi enemmän kun teet räjähdysmäisiä swingejä.
Tee näin: Säädä talja niin, että kaapelit ovat pääsi yläpuolella ennen kuin aloitat. W związku z tym, że jest to bardzo obszerna gra, nie można jej pominąć.
W razie potrzeby można również skorzystać z funkcji obrotu. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
LUE LISÄ: Peter Forsbergin gra w golfa na stojąco
