Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Aiheuttavatko syvät kyykyt ongelmia? Lakkoilevatko polvesi? Naprapaatti-Jonas jest w stanie to zrobić!

Squat-käännös

Squat-käännös to niekończąca się zabawa! W tym momencie nie ma już miejsca na żadne inne pytania. Ido Portalin Squat routine 2. 0 to trening, który można wykonywać bez wysiłku.

Tee näin: Istnieją różne sposoby, aby to osiągnąć. Ota oikealla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni. Nie wiem, czy jest to możliwe, ale nie wiem, czy jest to możliwe. Nosta sitten vasen käsi suoraksi kattoa kohti. Nie wiem, jak to zrobić. Nie ma takiej możliwości.

Kuinka paljon? Tee kymmenenen toistoa molemmille puolille. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Toista kolme kertaa.

Tarmokas squat

Lonkkanivelien valmistaminen kyykkyyn on järkevää tehdä tarmokkailla kyykyillä. Kykkyasentoa pehmennetään alimmassa asennossa.

Tee näin: Istu kyykyssä ja ojenna kädet suoriksi eteenpäin. W tym przypadku nie jest to konieczne. W tym momencie nie ma już dla niego miejsca. Nosta varpaat ja keinu kantapäillä, muuten rullaat liikettä jalan etuosalla ja se ei ole tarkoitus.

Kuinka paljon? Ponnahtele 60 sekunnin ajan. Toista kaksi kertaa.

Hiihtäjä

Hiihtäjä on hyvä liike säärien kääntymiselle reisiä vastaan.

- Monet pitävät polvea tiukkana saranana, mutta asia ei ole niin. Polven pitäisi myös kääntyä ja liikkua. Tulet erittäin herkäksi eri polven käänteisille liikkeille jos et ylläpidä sen liikkuvuutta, Jonas Parandian sanoo.

Jest to bardzo dobry sposób, aby sprawdzić, jak radzą sobie polscy pasjonaci. Nie jest to jednak nic nadzwyczajnego.

- To nie jest łatwe, łatwe i przyjemne. To jest dopiero satysfakcjonujące! Ota käsistä apua keventääksesi taakkaa, vinkkaa naprapaatti.

Tee näin: Istu polvillasi. W tym przypadku nie jest to możliwe. To nie ma znaczenia. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Kuinka paljon? Do 20 toistoa molemmille puolille. Toista kahdesta kolmeen kertaa.







Zapraszamy! Naprapaatti Jonas Parandian näyttää uusia venytyksiä Sportamore Magazinelle. Na swoim Instagramie Naprapatjonas udostępnia wideo-ohejty i venytyksistä.