Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Maastaveto on koko kehon superliike, ja se on yksi crossfitin yhdeksästä perusliikkeestä. Albin Grkovic, który trenuje crossfit.

Maastaveto, tai crossfitissä deadlift, on monien voimaharjoittelijoiden lempiliike, sillä se on tehokas koko kehon liike, jota tekemällä tulee vahvaksi. W związku z tym, że crossfit jest bardzo popularny, nie ma możliwości, aby ktoś z nas ćwiczył na siłowni, ponieważ nie ma możliwości, aby ktoś z nas ćwiczył na siłowni.

- To samo można powiedzieć o ruokakassia, taivutat kehoasi alaspäin, nostat kassit ja nouset suoralla selällä. Albin Grkovic, valmentaja i apulaispäällikkö Concor crossfitilläTukholmassa.

Kuten tavallista, hän näyttää miten deadlife viedään uudelle tasolle niin, että liikkeestä tulee haasteellisempi.

Liike 7: Martwy ciąg

Korzyści: Tangon pitää olla lattialla ja levätä sääriä vasten. W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. Kämmenten pitää olla kehoa päin.


Deadliftin aloitusasento.

Taivuta polvia ja mene alas, ikään kuin airsquatiin neutraalilla selällä. W tym przypadku należy pamiętać, że powietrze jest neutralne.

Aktivoi lapaluut ja selän sivut, jotta tanko pysyy tiukasti kehoa vasten. Ota tangosta kiinni ja nosta se suoraan ylös. Tangon pitää nousta sääriä pitkin polvien kohdalle. Tangon osuessa polviin lantio työnnetään eteen kunnes seisot suorassa.


Albin Grkovic näyttää, miltä maastaveto näyttää kun tanko nostetaan.

Wciąż jest aktywny, neutralny i ma wiele do zaoferowania.

Psst! Crossfitissä ei melkein koskaan tehdä ristiotetta maastavedoissa. Nie ma co się oszukiwać, ale jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma tu miejsca na żadne inne ćwiczenia. Ristiotteella tämä ei toimi.

To nie są łatwe zadania:

Kokeile deadliftiä korokkeelta. W ten sposób można uniknąć bolesnych urazów, a także innych uszkodzeń. Koroke ei saa olla liian korkea, tanko pitää olla jalkaterien yläpuolella.

- Kaikki voivat tehdä tätä versiota, mutta valmistaudu siihen, että voit nostaa vähemmän, kuin mihin olet tottunut. Nostoradasta tulee pidempi, jolloin saat tehdä töitä syvemmältä, ja tähän keho ei ole tottunut. Se on kuitenkin hyvää treeniä, Albin Grkovic sanoo.


Pidä selkä oikeassa asennossa ala-asennossa.

Kokeile eri korkeuksia, niin huomaat, mikä sopii sinulle parhaiten!