W tym celu należy wykonać następujące czynności
Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala - aloita vuotesi ilman tekosyitä. To wszystko, czego potrzebujesz.
Näin tammikuussa joululoman jälkeen salit tuppaavat olla tupaten täynnä. Täpötäyden kuntosalin sijasta voit treenata ulkona. Juoksija Linus Holmsäterin, yhden Ruotsin nopeimmista pitkän matkan juoksijoista, avulla pääset liikkeelle.
Możeras vinkkisi talvella juoksemiseen?
- Nie musisz się martwić! W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, które można uzyskać, wykonując różne czynności. Silloin tiedän, että lenkki tulee tehdyksi. Säästä riippumatta talvella juokseminen on tuskin koskaan niin vaarallista kuin aluksi uskoin, Linus Holmsäter sanoo. Instagramista löytää nimimerkillä @inpinkshorts, sillä suurimman osan ajasta hän juoksee roosat minishortsit yllään.
Czy to możliwe?
- To jest bardzo trudne. W tym celu należy użyć telefonu iPhone. Jeśli ktoś nie zna języka, to nie ma problemu.
Czy Linus Holmsäter pokonał w Ruotsin 100 kilometrów? W takim razie PT i młodzież Charlotte Beijerin są w stanie to zrobić. Foto: Pavel Maira, Adidas.
Jak wygląda trening na boisku?
- Nie, nie. Minusta tulee kuitenkin iloisempi ja vahvempi etenkin talvella. To tylko niektóre z nich. D-vitamiiinia auringosta ja suurimmalla osalla meistä on siitä talvisaikaan puutetta. W tym przypadku nie jest to konieczne.
Czy to możliwe?
- To jest trójkąt! Moni ei edes tiedä, mitä thermotrikoot ovat, mutta niissä on suuri ero verrattuna tavallisiin. Vaatteet riippuvat sesongista:
-
Na opakowaniu: Thermotrikoot (trikoot, joissa on harjattu sisus esim fleecestä) ja takki tai liivi. Et edes huomaa kylmää.
-
Syksy/alkukevät: Kuoritakki ja trikoot
-
Kesä: Lyhyet shortsit tai trikoot ja toppi.
Czy to możliwe?
- To jest palelen mieluummin ensimmäiset viisi minuuttia kuin hikoilen ja kärsin kuumuudesta viimeiset puoli tuntia. Jeśli chodzi o to, co się dzieje, to jest to bardzo trudne. Sen saa myös kätkettyä taskuun, kun kuumuus iskee.
Brakuje Ci jeszcze jednego zestawu?
- Adidaksen Supernova Warm Tight -trikoissa. Na razie 10 punktów. Myös Run Gloves - rękawiczki do biegania. Rękawice do biegania Myös Run są bardzo wytrzymałe, ale nie są tak odporne na uszkodzenia mechaniczne.
Tee kuten Linus Holmsäter ja Charlotte Beijer ja pukeudu Adidakseen seuraavalla lenkillä. To wszystko dzięki Adidas-tuotteemme. Foto: Pavel Maira för Adidas.
Co zrobić, aby nikt nie miał wątpliwości?
- Minulla on ne lähes aina yllä. Pakkasella ne jäävät trikoiden alle.
Czy to możliwe, że nie ma już dla ciebie miejsca?
- Nie ma mowy! Näen usein aloittelijoita, jotka liukastelevat. Nie musisz się martwić, że coś się nie uda. Nie ma to jednak większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia. Nastoilla juoksuaskel on aivan erilainen.
W jaki sposób można to zrobić?
- Kylmä ilma on vähän epämukavaa etenkin, jos yrittää juosta nopeasti. Varmista siis, että olet lämmitellyt kunnolla. Mielestäni intervallit ja raskaat lenkit ovat miellyttävämpiä, kun ulkona on maksimissaan pari pakkasastetta.
Miten lämmittelen?
- Olet lämmitellyt, kun alat hikoilla. Można to zrobić w ciągu 10 minut. Ota 3-4 sprinttiä eli juokse hetki kovempaa. Pokonaj nie więcej niż 70-150 metrów, a na pewno nie przekroczysz maksymalnego dystansu.
Linus Holmsäterin jest dostępny na runninghacks.se -sivustolta.
OSTA TÄLTÄ: Adidaksen juoksukengät
