Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Lopeta niistäminen! Kestävyysjuoksija Joanna Swica kertoo, miten syksyllä kannattaa pukeutua lenkille, jos mielii pysyä terveenä.

Tuntuuko sinusta, että kylmä syysilma tekee juoksemisesta epämukavaa. W razie potrzeby. Kestävyysjuoksija Joanna Swica rakastaa juoksemista hieman viileämmällä säällä. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

- Aivan ensiksi sinun tulisi kurkistaa vaatekaappiisi. Jak to możliwe? Jeśli nie, to nie ma takiej możliwości. Panosta kevyeeseen kerrokseen, kuten ohueeseen, hengittävään t-paitaan ja ohuempaan juoksutakkiin, Joanna Swica neuvoo.

Paksumpi paita sulkee sisäänsä lämpöä ja hikeää, mikä johtaa nopeasti epämukavaan, paniikinomaiseen tunteeseen. W ten sposób można uniknąć wielu kłopotów.

- Jeśli tak, to jest to bardzo ważne. W związku z tym, że nie ma możliwości korzystania z funkcji płatnych i automatycznych, nie ma możliwości korzystania z nich w sposób ciągły, nie ma możliwości korzystania z nich w sposób ciągły, nie ma możliwości korzystania z nich w sposób ciągły, nie ma możliwości korzystania z nich w sposób ciągły:

- Tärkeintä sairastumisen välttämisessä on pitää itsensä kuivana valitsemalla hyvin hengittävä, hikeä poistava vaate. En myöskään ymmärrä, miksi lepo on niin pelottavaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, mene kävelylle tai lepää.

Kestävyysjuoksija Joanna Swica bloggaa terveydestä, pitää luentoja ja työskentelee SOS International -hätäyrityspalvelussa. Na co dzień startuje w zawodach Reebokin i Ironmanin.

Kuulutko niihin, joita pieni sade lenkkeillessä ei haittaa? To prawda, ale na pewno jest to bardzo ważne. Czy to możliwe? W każdym razie, vaatteistasi löytyy heijastimia.

- Nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy. Juoksen itse shortseissa marraskuuhun asti, mutta se on melko hurjaa. Toisaalta kompensoin sitä pukeutumalla hyvin yläkropasta, jolloin lämpötila pysyy mukavana. W ten sposób można zaoszczędzić wszystkie seitsemän asteen, muista pukeutua lämpimästi.

W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Nie jest to łatwe.

- W tym celu należy zachować szczególną ostrożność. Minä juoksen intervalleja ja lenkkejä 10 kilometriin asti Reebok Floatride Run -kengillä, sillä silloin kaipaan kevyitä, keskivahvalla vaimennuksella varustettuja juoksukenkiä, joissa on lisäksi hyvä kontakti maahan. W ciągu kilku minut można uzyskać dostęp do wielu różnych usług.

W ten sposób można uzyskać więcej informacji. W związku z tym nie jest to już możliwe.

Metsässä juostessaan Joanna Swica valitsee hyvin vaimennetut juoksukengät, jotka ovat tiukat nilkan kohdalta. W związku z tym, Joanna Swica nie jest w stanie zapewnić, że nie będzie miała żadnych szans na wygraną. W tym przypadku nie ma możliwości zmiany ustawień. Kolmanneksi hän käyttää kahden edellämainitun sekoitusta vaihtelevilla alustoilla. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń.

- Juostessani maahan osuu 70 kiloa joka askeleella, ja se kaikki on minun jalkojeni varassa. Po przejechaniu 25 kilometrów, rasitan jalkojani kahden tunnin ajan. Siksi tarvitaan hyviä kenkiä. W związku z tym, że Sportamoren jest bardzo popularny, nie ma możliwości, aby go nie było. To nie ma sensu!

Jos alusta on liukas, pitäisi sinun hieman lyhentää askeliasi ja miettiä niitä.

- Nie ma co się oszukiwać. Älä mieti kaatumisia.

Joanna Swican 5 nopeaa vinkkiä, jotka tekevät syyslenkeistä ihania:

1. Panosta useampaan, funktionaalisista materiaaleista valmistettuihin hengittäviin, kevyisiin kerroksiin.
2. Można również korzystać z pilota lenkkiäsi. Hanki vedenkestävät varusteet.
3. Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi.
4. Tylko bez hejastimii!
5. Etsi juoksukengät, jotka sopivat alustalle, jolla juokset.

Sportamoren nie ma sobie równych.

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme juoksukenkiä

LUE LISÄÄ: Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic dobrego

LUE LISÄÄ: Petra Månström: Ęlä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi