Naprapaatti-Jonaksen venyttely juoksijoille

W związku z tym nie ma potrzeby korzystania z tej funkcji. Tunnettu naprapaatti Jonas "Naprapaatti-Jonas" Parandian on kasannut viisi venyttelyliikettä, joiden avulla kehityt vahvemmaksi ja liikkuvaisemmakisi.

Wentylacja jest bardzo łatwa, ale nie jest tak prosta, jak się wydaje ... Tai ainakin melkein. Monet venyttelevät aivan väärällä tavalla. Lenkkeilijöiden pitäisi venytellä paljon enemmän kuin rutiininomaisesti tehdyt 30 sekunnin reiden venytysliikkeet lenkin jälkeen.

- Lenkkien jälkeinen venyttely on todella tärkeää jos haluaa välttää vammoja. Suosittelen, että keskityt aika paljon liikkuvuus- ja voimaharjoitteluun. Tunnin juoksulenkin sijaan tekisin lyhyemmän lenkin ja panostaisin liikkuvuusharjoituksiin ennen lenkkiä, näin olet lenkilläsi mahdollisimman sulavaliikkeinen. Lopeta lenkki voimaharjoittelulla, jossa keskityt rakenteelliseen voimaan, mutta myös liikkuvuuteen ja tasapainoon, Jonas Parandian sanoo. Toimii Ruotsissa naprapaattina ja hänellä on monia seuraajia Instagramissa @naprapatjonas.


Jonas Parandian publikuje na Instagramie @naprapatjonas monia venytysliikkeitä ja vinkkejä, joilla kehityt liikkuvaisemmaksi ja notkeammaksi.

Monet lenkkeilijät hutiloivat muissa treeneissä. W przeciwieństwie do tego, co można zobaczyć na zdjęciach, te są bardzo podobne do siebie.

- Kokemuksestani monet juoksevat kehittääkseen hyvinvointiaan, mutta sen voi saavuttaa tehokkaammin muillakin tavoilla kuin pelkällä lenkkeilyllä. Pidä kokonaiskuva mielessä!

Mitä enemmän juokset, sitä enemmän kehonhuollolle pitäisi antaa aikaa eri tavoin. Jonas Parandianin jest jednym z twórców "itseskannaukseen", który nie ma sobie równych, jeśli chodzi o epätasapainoja, kireyksiä ja heikkouksia paljon aikaisemmin kuin mitä pelkässä lenkkeilyssä.

-Jos heräät aamulla, venyttelet ja huomaat, että vasen puoli tuntuu jäykältä, voit keskittyä sen pehmentämiseen. Keho on hyvä tasapainottamaan puutteita, ja selviää vinosta kuormituksesta hetkellisesti, mutta vammat syntyvät jos et tee näille kehon varoitusmerkeille mitään.

WENYTYS LENKKEILIJÖILLE

Testaa Jonas Parandianin ohjelmaa, joka koostuu viidestä eri venytysliikkeestä, joiden avulla kehityt liikkuvaisemmaksi ja vähennät vammojen riskiä. W ten sposób można uniknąć ryzyka związanego z ryzykiem, a także ryzyka związanego z kolizją. Venytysohjelma on kehitetty samalla tavalla kuin voimaharjoitteluohjemat, eli toistoineen ja sarjoineen.

- W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych usług, które są dostępne na całym świecie.

Kuinka nopeasti saan tuloksia?

- Musimy się upewnić, że nie ma żadnych wątpliwości. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia.

Czy to samo można zrobić w przypadku gry w golfa?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.

5 venytysliikettä lenkkeilijöille

1. Varpaiden ojennus tahdissa

- Monet tietävät, että varpaiden ojennukset ovat hyviä, mutta monet eivät rasita pohjelihaksia tarpeeksi pitkään eksentrisessä vaiheessa. W związku z tym, że nie są one w żaden sposób ograniczone, nie ma możliwości, aby je wykorzystać.

Tee näin:

Asetu krok w górę - ruchome i przenośne molemmilla jaloilla. Nouse varpaillesi molemmilla jaloilla. Nie tylko tango, ale i vastaavasta. Tarkoituksena on rasittaa pohjelihasta, älä ota siis apua muilla tavoin.


Nosta toista jalkaa, tasapainoile yhdellä jalla. Pidä asento kaksi sekuntia.

W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W przypadku, gdy nie jest to już możliwe, należy użyć tego samego środka, co w przypadku sekuncji.

Są to następujące wartości: 6, 3, X, 2, jossa numerot tarkoittavat sekunteja.

6 = eksentrinen vaihe, eli kuinka monessa sekunnissa lasket itsesi alas.

3 = miten kauan pysyt ala-asennossa.

X = tee konsentrinen vaihe räjähdysmäisesti, nosta itsesi voimalla!

2 = aika, jolloin pysyt korkeimmassa asennossa yhdellä jalla.

Toistojen määrä: 6 per jalka x 3. Aloita sillä jalalla, jossa lihas on jäykempi.

WIDEO KATSO TÄSTÄ LIIKKEESTÄ: Instagramissa Naprapaatti-Jonas näyttää, miten liike tehdään.

2. Skorpioni

- Tämä on diagonaalinen venytys kehon etupuolelle ja samalla selän kääntyvyyttä lisätään. Voit myös kokeilla Ido Portalin The queen of stretches -liikettä. Tämä on suuri liike, monet paikavat voivat siis laittaa vastaan, esimerkiksi jos sinulla on lyhyet lonkankoukistajat, voi liike tuntua etureisien venytykseltä.

Tee näin:


Asetu vatsallesi i ojenna kädet muodostaen ristin.


W ten sposób można uzyskać bardzo szeroki wachlarz możliwości. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Jos et yllä jalla käteesi, voit siirtää kättä jolloin jalka yltää kädelle. W ten sposób można uniknąć wielu chorób, w tym również nowotworowych.

Ensi kerralla kun käännät jalkaa, yritä viedä jalkaa pidemmälle. Pysy asennossa kaksi sekuntia ja työnnä jalkaa hieman. W niektórych przypadkach jest to bardzo trudne.

Pojemność: 6 na puoli x 3.

3. Nostettu istuinlihasten venytys

- Wenytys venyttää jäykkiä istumalihaksia, ja se on hyvä juoksijanpolvesta kärsiville.

Tee näin:


Nosta toinen jalka penkille ja laita polvi koukkuun kuvan osoittamalla tavalla. Aseta kädet säären molemmille puolille.


W razie potrzeby można również skorzystać z tej opcji.


Nie ma potrzeby stosowania polvea kohti ja pysy tässä asennossa kaksi sekuntia.


- Venytyksen pitäisi tuntua lantiossa, mutta liike ei saisi sattua penkissä olevassa polvessa. Jeśli polvessa tuntuu kipua, muuta polven asentoa teräväkulmaisemmaksi samalla, kun yrität pitää säärtä samassa linjassa penkin kanssa. Tavoitteena on saada yläkroppaa syvemmälle alas jalkaa vasten jokaisella kerralla kun työnnät rintaa polvea kohti.

Toistojen määrä: 10 na jalka x 3.

4. Dragon przysiad

- Wykonaj przysiad z obciążeniem, a następnie wykonaj takapuolta hyvällä tavalla. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji, ale nie jest to konieczne.

Tee näin:


Pyri pitämään molemmat jalassa linjassa. Risti jalat, toinen toisen taakse niin, että takimmainen jalka on samassa linjassa etummaisen jalan kanssa.


Risti jalat näin.


Laskeudu kyykkyyn ja ojenna kädet niin, että ne osoittavat samaan suuntaan.


Pyri syvään kyykkyyn.

Toistojen määrä: 4 na jalka. Zintegrowane toisto: Pysy kyykyssä 30 sekuntia. Toinen ja kolmas toisto: Pysy kyykyssä 20 sekuntia. Neljäs toisto: Pysy kyykyssä 10 sekuntia.

5. Długowieczne wenytysy

- Weny są bardzo popularne wśród lonkankoukistajów, ponieważ są one bardzo odporne na warunki atmosferyczne. Lonkankoukistaja on lihas, joiden kanssa monilla juoksijoilla on ongelmia. Jednak nawet jeśli nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.

Tee näin:


Aseta jalka pyyhkeelle ja käytä sitä apuna, kun viet jalkaa taaksepäin. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym bólu, ale o tym, że jest to bardzo trudne.


Liu'uta takimmainen jalka taakse, pidä varpaat pyyhkeellä. Nie wiem, czy to prawda. Nie ma tu miejsca na nudę, ale na to, co się dzieje.

Vinkki! Jos nilkkasi on niin jäykkä, ettet pääse kyykkyyn, jossa reisi ja pohje ovat kiinni toisissaan, voit laittaa jalan portaalle tai step up -laudalle, näin pääset helpommin alas ja syvemmälle.

Toistojen määrä: 10 na jalka x 3. Pidä kolmen sekunnin tauko kyykyssä.