Naprapat-Jonas: Jak się rozciągnąć?

På Instagram inspiruje naprapaten Jonas Parandian tusentals personer att stretcha varje dag. Nawet jeśli nie jesteś w stanie rozprostować swoich kroków, nie musisz się martwić o to, że nie dasz rady. Ta chansen att bli rörligare du också!

Jonas Parandian, od początku do końca, oglądał swój nowy stretching na Sportamore magazine. Do dzieła!

Chcesz być szczuplejszy, szczuplejszy i szczuplejszy? Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyważenie, lepsze samopoczucie i lepsze efekty treningu, to dobrze trafiłeś: Börja stretcha! Jonas Parandian codziennie na Instagramie Naprapatjonas pokazuje, jak wygląda jego trening.

Gdzie można zainspirować się do rozciągania?

- Powiem Ci, że rozciąganie to świetny sposób na uzyskanie większej siły w kroku. Dzięki niemu można poprawić swoją kondycję fizyczną i zwiększyć siłę mięśni. Stretching jest wielkim wyzwaniem dla kopania, które może być łatwiejsze do osiągnięcia, mówi Jonas Parandian, który do końca życia pracował jako naprapat w Naprapatlandslaget w Sztokholmie.

Utveckla?

- Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co się dzieje, należy wziąć pod uwagę większą zmienność rörelse, na przykład w przypadku sprężyn o różnej długości w veckan. Współczesny samhället ma coraz więcej kropli wody, stresu i braku mat. Jag är en stel fotbollsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Jest to dla mnie bardzo przydatna wskazówka, która pomaga mi się rozciągać, co ma duży wpływ na trening, a co za tym idzie, na skaderisken.

Czy jest to największy problem, jaki mają ludzie?

- Stelaże i baksidor, korta höftböjare i stel bröstrygg.

Czy wszystko się rozciąga?

- Tak, wszyscy rozciągają się na jednym lub na drugim odcinku. Istnieje wiele metod rozciągania. Wszystkie miękkie zachowania mają na celu zwiększenie wytrzymałości skóry, ale są też takie, które mają na celu na przykład wydłużenie nerwów i osiągnięcie większej wytrzymałości.

Czy mam nadzieję, że to prawda?

- Najważniejszą rzeczą jest to, że osoby nadpobudliwe są w stanie utrzymać się na stałym poziomie. Czy po tym, jak zaczniesz się rozwijać w kierunku, w którym jesteś ponadprzeciętny, będziesz w stanie to zrobić? Nie ma potrzeby stosowania rozciągania, które zapewnia lepszą równowagę i większą stabilność, ponieważ osoby, które nie są w pełni sprawne, nie są w stanie tego zrobić.

Czy warto się rozciągać?

- Precyzyjnie rzecz biorąc, przy każdym treningu można rozciągać się na tyle, na ile jest to możliwe, a także na tyle, na ile jest to możliwe. Jest to mniej lub bardziej efektywny sposób rozciągania. Różne metody są kraftfullare, a inne są skonsumowane, w zależności od tego, co masz na myśli. Inne metody rozciągania są stosowane w okresie wiosennym w celu uzyskania lepszej kondycji, a inne w celu wzmocnienia mięśni.

Jaki rodzaj rozciągania można polecić?

- Ogólnie rzecz biorąc, wszystko. Najważniejszym ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni w określonym czasie, a następnie rozciąganie przez dwie minuty. Rozciąganie może być bardzo skuteczne. Lepiej jest rozciągać się dynamicznie w trakcie ćwiczeń, które podnoszą poziom kropli i dają lepszy efekt, niż rozciągać się w trakcie wiosłowania.

Jaki jest najlepszy wynik, jeśli chodzi o rozciąganie w ciągu dnia?

- Należy wykonać skręt bezpośrednio po przejściu odcinka rozciągania, aby uzyskać lepszy efekt. Nie jest to jednak efekt długotrwałego rozciągania, ale jest to czynnik, który należy stale podkreślać. Precis som du inte kan räkna att ett pass bänkpress ger effekt för resten av livet måste du hela tiden sträva efter nya stretchdjup.

Jaki jest Twój ulubiony sposób rozciągania?

- Rörelsegurun Ido Portals opatentował diagonalstretch - królową rozciągnięć. To świetne rozciągnięcie dla najszerszych partii ciała, w szczególności ramion. Chcę skupić się na wyciskaniu bröstryggen, ponieważ jest to bardzo pomocne dla mężczyzn.


Jonas Parandian obejrzał na Ido Portals odcinek Królowa odcinków. Foto: Mathias Blom

Naprapatjonas tips om stretchmotivationen tryter

• Zobacz, jak wygląda coroczne rozciąganie. Rozciągnij się w średnim tempie, aby uzyskać stabilną sylwetkę. Pomiń rozciąganie "sitta och snacka skit".
• Zaprogramuj się na to samo, co na trening. Na przykład wykonaj dwa powtórzenia w trzech seriach i wykonaj kilka lekkich ruchów w rozciąganiu dla różnych powtórzeń.
• Zwiększ siłę.
• Zwiększ siłę i wytrzymałość.
• Rozpocznij rozciąganie.
• Wykonaj före- i efterbilder.