Jeśli posiadasz sprzęt narciarski, możesz go używać do rozciągania. Naprapaten Jonas Parandian widzi to.
Jeśli jesteś w stanie usiąść na ramieniu przez cały dzień, kroppen może zareagować na to, że jesteś w stanie utrzymać się na nartach przez cały dzień. W celu uzyskania lepszej widoczności i skadrowania konieczne jest ustawienie ramki na nogi, szyję i ramiona, gdy jesteś na skidresie.- Jeśli masz zaplanowaną jazdę na nartach, to nie musisz się martwić! Rozciąganie jest doskonałym uzupełnieniem przysiadów i przysiadów dzielonych, a także sposobem na utrzymanie równowagi, gdy idziesz na siłownię - mówi naprapat Jonas Parandian, który prowadzi popularny kanał na Instagramie @naprapatjonas i blog na Cafe.se.
Om jag känner mig trött och sliten i kroppen efter några dagar på skidor, kan de här stretcherna vara bra att göra då också?
- Ja, de håller benen pigga, fräscha och mjuka efter långa dagar i skidbacken.
Kozacki squat
Przysiad w pozycji leżącej na plecach i unoszenie się do góry w celu dodatkowego rozciągnięcia.
Stel? Avlasta med händerna in golvet.
W takim przypadku możesz rozciągnąć włosy: Jest to dobre rozwiązanie, aby zwiększyć rozciągliwość na wewnętrznych krawędziach i wzmocnić kropki w dolnej i dolnej pozycji, a tym samym zwiększyć rozciągliwość na całej długości.
Podejdź bliżej: Ställ dig så brett isär som du känner dig bekväm med, där du kontrollerat kan sänka dig mot det enda benet, samtidigt som det andra benet är rakt. Jeśli kontrolujesz, że coś jest nie tak, może się to zmienić w HELT rakt. Wykonaj tę czynność, jeśli potrafisz. W dolnym położeniu można obrócić i przesunąć ramię, aby uzyskać większe rozciągnięcie wewnątrz, a następnie nacisnąć przycisk. W ten sposób możesz sprawdzić, czy chcesz się rozciągnąć do końca, gdy jesteś cichy, czy też jesteś tak długi i mały, jak to tylko możliwe.
Nie rób zdjęć i nie ruszaj się z miejsca, jeśli nie chcesz robić zdjęć - lub nie rób zdjęć i nie ruszaj się z miejsca, jeśli nie chcesz robić zdjęć.
Natural przedłużenie nogi
Wyprostuj nogi w pozycji wyjściowej. Wyciągnij matę pod ławką, aby ją wyprostować.
Wyciągnij nogi tak szybko, jak to możliwe!
W przeciwnym razie możesz dostać się do swojego naciągu: Jest to świetna okazja, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem.
Gör så här: Stå på underben (sitt inte på rumpan). Sänk dig langsamt bakåt. W takim przypadku możesz skorzystać z rak linje från höften, a także z bryta höftvinkeln med överkroppen. Można również wybrać opcję "svanka", aby uzyskać maksymalne wydłużenie wysokości i maksymalną wytrzymałość. Jeśli chcesz się wydostać na zewnątrz, możesz zrobić to w bardzo szybki sposób. Czy to będzie łatwe? Wyzwól w sobie tupet, który pomoże Ci w walce z bronią palną. Jak długo to trwa? Połóż się na wznak.
Stopy z uniesionym mostkiem piersiowym
Ważne jest, aby znaleźć się na górze. Nie jest to konieczne, aby kontrolować swoje ciało.
Därförska du göra den här stretchen: Ta wariacja na temat lekkiej brygady daje możliwość korzystania z zaawansowanej technologii. Można w ten sposób zwiększyć siłę naciągu i wytrzymałość.
Przejdź dalej: Kick upp in ett handstående mot en vägg, så att ryggen hamnar mot väggen (den klassiska varianten). Wandra ut od väggen med händerna samtidigt som fötterna sjunker ned men ha hela tiden kontakt med väggen. Po zajęciu pozycji, spróbuj podnieść ramię z ziemi, aby w razie potrzeby podnieść mostek i osie. Możesz pomóc sobie z benzyną i skakać po ścianach, aby bröstet mógł się podnieść.
Jeśli nie jesteś w stanie rozciągnąć się na dużą odległość, nie musisz się zastanawiać, jak daleko możesz się posunąć. De som skadar sig in den här positionen gör det för att de står för länge och sedan inte har tillräckligt med krafter kvar för att komma ur positionen på ett bra sätt. Można to zrobić w sposób kontrolowany.
- Jest to bardzo ważne, jeśli chce się pozostać na dłużej w domu. Stanna heller inte för länge i positionen, så att du blir så trött att du inte på ett kontrollerat sätt kan komma tillbaka till handståendet och komma ned igen på ett bra sätt, säger Jonas Parandian, som till vardags håller till på Naprapatlandslaget i Vasastan.
Zdobądź 35 000 i polub Jonasa na Instagramie @naprapatjonas!
Sugerujesz, aby udać się na wycieczkę? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej. Spędź czas z nią, jej matką i stodołą!
Tack till: Holiday club Åre
LÄSMER: 6 noszy dla wszystkich, którzy mają na sobie rygiel
