Naprapatjonas stretchøkt for løpere

W niektórych przypadkach jest to bardzo trudne. Jonas "Naprapatjonas" Parandian jest jednym z tych, którzy chcą się z nim dogadać.

Niektóre z nich nie mają pojęcia o tym, co się dzieje w ich życiu, a co nie... To wszystko nie ma znaczenia. Wiele z nich jest w zasięgu ręki. Tøyning for løpere is så mye mer enn kun litt pliktoppfyllende legg- og lårtøyning i 30 sekund etter at du har vært ute å løpt.

- Jest to niezwykle ważne, aby zanurzyć się w kropli, jeśli nie chcesz, abyś się z niej wydostał. Zależy mi na tym, aby w jak największym stopniu skupić się na sprzedaży i marketingu. W przypadku 60-minutowej przerwy w treningach, wystarczy krótka sesja treningowa, aby być spokojnym i spokojnym w trakcie treningu. Jonas Parandian, który jest naprapat na Naprapatlandslaget i ma ponad 21 000 polubień na Instagramie, gdzie występuje pod adresem @naprapatjonas.


På Instagram @naprapatjonas legger Jonas Parandian opp en mengde øvelser og tips på du can du bevegelig og smidigere.

Wiele osób ma problemy z rocznym treningiem i treningiem. Samodzielne lądowanie w segmencie nie jest łatwe, ponieważ często zdarza się, że w pełni się rozciąga, a rygiel trzyma tę samą pozycję w tym samym czasie.

- W moim odczuciu jest to bardzo dobre rozwiązanie, ale nie ma skuteczniejszego sposobu, aby to zrobić. Człowiek musi widzieć pomoc!

Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z kropelkami na innych urządzeniach. Jonas Parandian może prowadzić szkolenia i budować struktury marketingowe w celu "samokontroli" kropli w celu połączenia ubalanserów, stølheterów i svakheterów, które są w znacznym stopniu zależne od tego, czy możesz prowadzić działalność.

- Jeśli widzisz rano, mówisz i myślisz, że jesteś stabilny po drugiej stronie, możesz skupić się na tym, jak to zrobić. Jest to bardzo ważny punkt diagnostyczny. Kroppen jest w stanie zrównoważyć opp brudd i może jeszcze trochę poczekać, więc może się okazać, że nie ma sensu korzystać z kroppens forvarsler.

LES MER: Naprapatjonas: 3 poziomy dla niektórych osób

JAK POWIEDZIEĆ, ŻE JEST SIĘ SAMOTNYM

Jeśli jesteś leniwy i nie chcesz się poddać skaderowi, przetestuj program Jonasa Parandiansa z dwoma podobnymi poziomami, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają ryzyko dla skadera. Wszystkie kobiety otrzymują pomoc, która pozwala im na uniknięcie śmierci, aż do śmierci trzech osób. Program jest dostępny na tym samym komputerze co program stylistyczny, z ustawieniami i powtórzeniami.

- Po uruchomieniu należy przejść przez wszystkie ustawienia, aby dowiedzieć się, czy można rozpocząć grę w tym samym czasie, w którym ją rozpoczęto.

Jaki jest wynik?

- W zależności od tego, jak silny lub silny jesteś. Po trzech tygodniach można zobaczyć i zapisać dowolną wiadomość. W przypadku, gdy w danym miejscu nie ma nawet centymetra, można to zrobić.

Dlaczego można uzyskać takie same poziomy dla kobiet i mężczyzn?

- Kroppen obserwuje wszystkie te bodźce w celu ich wykorzystania, a także dostosowuje je i omija segmenty w zależności od tego, jakie poziomy zostały osiągnięte i czy są one wykorzystywane.

5 wskazówek dla początkujących

1. Tempo

- Należy pamiętać, że jest to bardzo ważne, aby utrzymać tempo, ponieważ jest to bardzo ważne, aby utrzymać tempo w centrum uwagi. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz problem z nogami i kostkami, ponieważ są one bardziej oporne i stygną na skórze.

Zrób to szybko:

Stań na podwyższeniu lub na trapetrynie z dużymi krawędziami. Spróbuj oprzeć się o krawędź o dużej średnicy. Należy to zrobić za pomocą rekkverk lub lignende om det føles vinglete, men målet med øvelsen er å belaste leggmuskelen, så hjelp ikke til på noen annen måte.


Po tym, jak się z tym uporasz, możesz to zrównoważyć. Przytrzymaj pozycję przez sekundę.

Trzymaj je nad seksem sekundowym. Przytrzymaj przycisk w trzech sekundach, jeśli ustawiasz się na innych zdjęciach i wyraźnie próbujesz to zrobić.

Ustaw poziomy w tempie: 6, 3, X, 2, a następnie ustaw poziom na sekundę.

6 = centralny przycisk, który określa, ile sekund należy nacisnąć.

3 = w którym miejscu w bunkrze można się znaleźć.

X = czy będziesz mógł korzystać z centralnego połączenia. Trykk deg opp med kraft!

2 = czas, w którym można zatrzymać się w najwyższym położeniu na ławce.

Antall repetisjoner: 6 per ben x 3. Start med det benet der muskelen er som stivest.

SE VIDEO MED TÅHEV MED TEMPO: Na Instagramie pokazano Naprapatjonas, w jaki sposób można to zrobić.

2. Skorpion

- Jest to ukośne naciągnięcie, które służy do podnoszenia kropli i do wykonywania ruchów obrotowo-zwrotnych. Jest to bardzo elastyczne rozwiązanie, ponieważ może być stosowane na wielu stanowiskach, na przykład w przypadku, gdy na bokach znajduje się wiele elementów.

Zrób to:


Nałóż buty na ramię, aby z łatwością je założyć.


Przelatuj nad tym jednym pasem, który jest najbardziej wysunięty do przodu. Hodet skal vendt motsatt side som du vrir benet. Jeśli nie jesteś w pobliżu, przeleć nad nim, aby zrobić zdjęcie. W ten sposób można uzyskać dostęp do punktu docelowego i zrobić zdjęcie.

Jeśli nie chcesz się zatrzymać, musisz zrobić zdjęcie z małej odległości. Zatrzymaj się w punkcie startowym i naciśnij lekko przycisk. Przeciągnij palcem po znaczniku.

Wszystkie powtórzenia: 6 na stronę x 3.

3. Ustawienie elewacji/opony

- Jest to poziom dla solidnych setemuskler i bra mot løperkne.

Zrób to szybko:


Umieść jedno zdjęcie na ławce i odsuń kolano na bok. Umieść dłonie po obu stronach podkładu.


Wskocz na drugą ławkę i zsynchronizuj ją z rumpa slik, aby uzyskać zdjęcie pod ławką, która znajduje się na ławce. Synk ned så langt du kan.


Len deretter brystet mot kneet og stopp i bunnposisjon i to sekunder.


- W przypadku, gdy kolano znajduje się w pozycji leżącej, może dojść do jego złamania. W przypadku, gdy na kolanach jest mało miejsca, należy usunąć z nich winkelen i lekko je nacisnąć, tak aby nie było widać, że na kolanach znajduje się podłoże. W przeciwnym razie należy nacisnąć przycisk na kolanie.

Wszystkie powtórzenia: 10 na ławkę x 3.

4. Dragon przysiad

- To ćwiczenie jest wykonywane przede wszystkim na dużych ciężarach i może być również wykonywane na dużych stopach. Jest to bardzo ważne w przypadku przysiadów wykonywanych po bokach, ponieważ są to mięśnie, które mogą ustabilizować pozycję podczas wykonywania przysiadu.

Zrób to:


Spróbuj podłączyć się do linii. Wybierz jedną z dwóch opcji, upewniając się, że najlepsze zdjęcia są w jednej linii z najlepszymi.


Slik skal du krysse bena.


Zsynchronizuj krawędź z kolanem i rozciągnij ramiona tak, aby znajdowały się po tej samej stronie.


Prorv å nå en dyp grunnposisjon.

Maksymalna liczba powtórzeń: 4 na dzień. Pierwsze powtórzenie: Zatrzymaj się na 30 sekund. Drugie i trzecie powtórzenie: Zatrzymaj się w trybie bunnposisjon po 20 sekundach. Piąte powtórzenie: Zatrzymaj się na 10 sekund.

5. Hoftebøystretch

- Jest to ćwiczenie pozwalające na znaczne wydłużenie i usztywnienie górnych partii ciała, dzięki czemu można je bardziej wyprostować. Hoftebøyeren to mięśnie, z którymi wiele osób ma problemy, a w przypadku ich regularnej rozbudowy należy kontrolować ich stan i mieć pewność, że są stabilne i mogą być używane do rozbudowy.

Zrób to szybko:


Umieść zdjęcie na huśtawce i zrób z niego zdjęcie. Umieść najważniejszą część kropli na pierwszym zdjęciu i wysuń je tak, aby było jak najmniejsze.


Należy uważać, aby nie uszkodzić pierwszego kolana. Przytrzymaj rygiel i naciśnij górną krawędź. Zsynchronizuj to z pierwszym kolanem, aby uzyskać lekki pantofel na nogę!

Wskazówki! Jeśli nie jesteś w stanie zrobić zdjęcia i nie chcesz, aby było ono długie, możesz ustawić zdjęcie na trapetrinn lub na step-up-kasse.

Wszystkie powtórzenia: 10 na ławkę x 3. Przytrzymaj 3 sekundy przerwy w powtórzeniu.