maj 12, 2023

Nu starter #sportacore!

Endelig, her er pas nummer 1 i træningsudfordringen #sportacore. Ile osób może przeżyć na mecie? Nu går vi i gang!

Zaczynamy #sportacore! W kwietniu tego roku Staffan Eklund, znany również jako PT-Staffan, jest osobistym trenerem i szefem sztabu szkoleniowego. To dopiero początek!

- Najważniejsze jest to, aby uzyskać dobry wygląd nowego stylu w mellemgulvet. Staffan Eklund mówi, że jest to bardzo ważne, aby zobaczyć, w jaki sposób można to zrobić.

Większość z nich to klasyczne rozwiązania, które testują podstawy i technologię.

- Najpierw sprawdź technikę. Sprawdź, czy jest to możliwe, a następnie zapoznaj się z ogólnymi zasadami i priorytetami. Po pierwsze, możesz cieszyć się dobrym samopoczuciem, a po drugie, możesz poczuć się lepiej.

Wizyta u dewelopera może być konieczna w nadchodzącym czasie, a nawet w przyszłości.

- Jeśli w ciągu 30-45 sekund nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, możesz rozpocząć trening, który zapewni Ci dobrą intensywność. Nie przejmuj się tym. Należy pamiętać, że można to zrobić.

#SPORTACORE: PASS 1

1. Przysiady

Ćwiczenie: Długie mięśnie i lędźwie.

Wykonaj ćwiczenie: Bardzo ważne jest, aby mieć dobry kontakt z mavenem.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

pass1 - Sørg for at have benene med en skulderbreddes afstand og begge hæle i gulvet.

pass1 - W przypadku, gdy ktoś nie ma nic do powiedzenia, wrzuć go do jednego z punktów i daj mu szansę, aby się z nim skontaktował.

2. Chrupki

Ćwiczenie: Długie ćwiczenia.

Wykonaj: Uderz się w nakken, znajdź punkt w znaczniku, aby się poruszyć i podnieś się do góry.

Liczbagraczy: 20

Sæt: 3

pass1 - To przede wszystkim ten sam punkt, co w przypadku przysiadów.

pass1 - Brzuszki to to samo, co półprzysiady. Netop når ryggen begynder at lette fra gulvet, vender du tilbage.

3. Benløft på gulv

Triger: Są też inne maszyny i urządzenia

Wskazówka: Nie ma tu nic ciekawego i nie ma tu nic ciekawego. Nie przejmuj się! Jeśli nie masz nic do jedzenia, możesz wrzucić je na ławkę lub położyć pod nią.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

pass1 - W tym przypadku chodzi o to, aby mieć więcej niż jedną ławkę i mieć więcej niż jedną ławkę. Hovedet skal hvile mod underlaget. Wyreguluj głośność i utrzymaj stałe tempo.

pass1 - Kan, jeśli nie ma możliwości, aby się upewnić, że na strychu nie znajdują się żadne otwory. (Ses ikke på billedet)

4. Deska z obrotem w górę

Træner: Indre mavemuskler.

Wykonaj ćwiczenie: Przytrzymaj górną część ciała. Albuerne może leżeć pod skuldrenem, lub może być włożony do skuldrenu i stopiony.

Liczbagraczy: 20 (10 po obu stronach)

Sæt: 3

- Start med at gå op in en lige planke. Kroppen może być płaski. Blikket może znajdować się bezpośrednio przy wejściu.

- Obrót o 180 stopni w jedną stronę. Patrz na duże otwory w otworze. Następnie obróć o 180 stopni na drugą stronę. Zwrócić uwagę, aby torba była zamknięta, a kropla cofnięta.