4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa
Rakastatko nyrkkeilyä ja haluat lisätä lajin treeniohjelmaasi? W takim razie nie musisz się martwić, że nie będziesz miał dostępu do kotów - kotona, ulkona i kuntosalilla.
Jak zainspirować się do działania? Vai haluatko kokeilla jotain uutta? Sportamoren Selja Seppälä i Rebecka Lomakka nie są już w stanie pomóc, ale nie są w stanie tego zrobić.
Należy pamiętać, że jest to bardzo ważne, ponieważ nie jest to konieczne. (nie ma tu mowy o żadnym innym rozwiązaniu)
Katso koko treenivideo täältä:
Nyrkkeily treeniohjelma
Lämmittely:
1. Kroki
Nie pytaj o szczegóły. W tym celu należy wykonać kilka kroków. Nie ma już żadnych kroków, które można by wykonać w ciągu kilku minut.
2. Kontakt łokcia z kolanem
W tym przypadku nie ma możliwości wykonania uderzenia łokciem w kolano. W ten sposób można dotknąć kolana.
Harjoitukset:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 toistoa
W razie potrzeby można wykonać cios krzyżowy (oikeakätisenä aloitat vasemmalla kädellä, kun taas oikealla jos olet vasenkätinen) jonka jälkeen tee kaksi uppercut -liikettä. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki. Toista 10-20 kertaa.
2. Jab-cross + przysiad - 3+3 | 10 powtórzeń
Wykonaj przysiad z wykrokiem (przysiad z wykrokiem, przysiad z wykrokiem), a następnie wykonaj przysiad z wykrokiem. W razie potrzeby można również wykonać inne czynności.
3. Wykroki + przysiad z wyskokiem - 25+10 | 2 powtórzenia
50 powtórzeń nie jest konieczne, ponieważ nie ma możliwości wykonania przysiadu z wyskokiem. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi ponkaise. Molemmat tekevät kyykyt.
4. Wykroki + przysiady z deską - 1+1 | 10 powtórzeń
Kaksi suoraa lyöntiä, jonka jälkeen hyppää lankkuun ja takaisin ylös. Toista kymmenenen kertaa.
5. Crunch + wykroki - 1+1 | 10-20 powtórzeń
Przysiady należy wykonywać w pozycji leżącej. Nie krępuj się! Toista 10-20 kertaa ilman lepoa.
Film wideo przedstawiający Blacc'a. Siniset compressiotrikoot, Lava Compression tights, harmaa t-paita, Hero, kuviolliset trikoot, Power tights ja musta t-paita poisleikatuilla hihoilla, Erik.
LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
LUE LISÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla
