Punkt 1: Trenuj cardio przez 10 minut
Emelie Hollstens Pierwszy punkt w "10-minutowym treningu" jest gwarantowany na wypadek, gdyby nie udało Ci się złapać impulsu. Jeśli uda Ci się utrzymać tempo, to się uda!
Nie rozpoczynaj "10-minutowego treningu"! Daj swoim wennerom możliwość skorzystania z Emelie Hollstens første økt, która najlepiej radzi sobie z ognistymi kondisjonsøvelser. (Możesz też znaleźć je na Instagramie @emeliehollsten)
LES MER: To październikowy "10-minutowy trening ".
LES MER: Emelie Hollsten na temat ognia w ogniu
Opplegget på øktene: Ostatnio korzystaj z aplikacji tabata lub zatrzymaj się na krótki czas z telefonem za pomocą specjalnej stopklatki. W przypadku interwałów tabaty można używać ognistych poziomów, co oznacza, że w ciągu 20 sekund intensywnie ćwiczy się pierwszy poziom, a w ciągu 10 sekund - drugi. Jeśli nie masz wystarczającej liczby poziomów ognia, naciśnij 40 sekund, aby uzyskać numer tabata-intervall. Po 10 minutach możesz ponownie uruchomić tabulator ognia. 20 sekund to mało, więc nie musisz się spieszyć!
1. Wspinacze górscy
Slik gjør du:
W tej wersji Mountain Climbbers możesz zacząć od stania na desce.
Poszukiwacz może poruszać się/skakać z miejsca na miejsce, uważając, aby zdjęcia nie były zbyt długie.
Wyznacz granicę i zapewnij stabilne mocowanie, aby nie było widać poziomu. Nie musisz się obawiać, że nie będziesz w stanie utrzymać równowagi, mówi Emelie Hollsten.
2. Burpees
Slik gjør du:
Start stående. Hopp så bakover, ned på gulvet slik at brystet og magen berører underlaget, slik som på bildet.
Spróbuj się oprzeć i przeskocz na drugą stronę, tak aby usiąść na ramieniu. 
W ten sposób uzyskasz wyraźny podskok i klapkę nad głową.
Uwaga: - W sytuacjach awaryjnych każdy kroppen może mieć kontakt z bramką. W razie potrzeby należy samemu wybrać poziom, na którym można oszczędzać energię.
3. Skihopp
Wyjedź na nartach:
Gå ut i utfall. Herfra gjør du så et hopp rett opp i luften. 
W momencie, gdy zjedziesz na nartach, możesz wylądować na innej nartostradzie.
Należy pamiętać, że: - W przypadku wylądowania na lądzie nie należy się zatrzymywać. W razie konieczności zatrzymania się, upewnij się, że wylądowałeś. Zwróć również uwagę na to, czy masz bezpieczeństwo na początku tego dnia. Jest to bardzo ważne, jeśli masz 90 stopni, ale jest to bardzo ważne, abyś mógł przechylić się do przodu lub do przodu w celu zrobienia zdjęcia.
4. Airsquats
Slik gjør du:
Stań przy użyciu krótkich rękawic z przodu i na zewnątrz. Przytrzymaj mocno i przytrzymaj. 
Zanurz się do 90 stopni i przytrzymaj ramię dla kropli. Ustawić się w pozycji wyjściowej, trzymając się za głowę.
Należy pamiętać, że: - Nie należy się ruszać. Można przechylić fremover, ale nie należy trzymać go w pozycji otwartej, aby nie uszkodzić urządzenia. Jeśli jesteś stabilny w fotleddene lub w lysken możesz stille deg bredere fra hverandre med føttene, på den måten unngår du bøye ryggen. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg in same retning som foten peker.
Jutro Emelie Hollstens opublikuje swój kolejny artykuł, zerknij na niego!
PS. Czy masz jakieś doświadczenia z utfordringen? Jeśli trenujesz, napisz o tym na Instagramie i otaguj #Sportamore10, a automatycznie znajdziesz się w konkursie na najlepszą premierę. Załóż swój profil!
