Økt 3: Test 4 szybkich poziomów tachykardii

Znajdź swojego wojownika! Emelie Hollsten trenuje thaiboksing i widzi ogniste łopaty, które są bardzo mocne i inteligentne.

Czy słyszałeś o "10-minutowym treningu" w naszym sklepie z treningami? Ma to na celu zainspirowanie każdego z nas do trenowania przez co najmniej dwie minuty dziennie, a sam trening w krótkim czasie doda energii i wiele pomoże!

Oto Emelie Hollsten, która od wielu lat prowadzi kanał treningowy Restless by Em i ma ponad 56 000 polubień na Instagramie @emeliehollsten, gdzie publikuje różne treningi.

W dniu dzisiejszym zobaczyliśmy, jak podpalają się osoby, które pragną trenować thaiboksingtrening, który zarówno utrwala styl, trenuje koordynację, jak i wzmacnia ból.

Opplegget på økten: Ostatnia aplikacja tabata lub inna aplikacja, która to robi. W przypadku interwałów z tabatą można ustawić poziom intensywności na 20 sekund przy pierwszym poziomie, a następnie na 10 sekund, a następnie ustawić poziom na 20 sekund, a następnie na 10 sekund. W przypadku pożaru, jeśli nie jesteś pewien, czy numer poziomu wynosi 40 sekund. Następnie przejdź do numeru tabata-runde to. Po 10 minutach możesz ponownie uruchomić tabelę ognia, z 40 sekundami na sekundę.

4 poziomy tajboksu

1. Uzbrojenie na szyi

Zrób to:

Wciąż trzymaj ramię na ramieniu, ramię na ramieniu i ramię na ramieniu. Ręce powinny znajdować się na górze. Przytrzymaj mocno wciśnięty w plecy i trzymaj go w dłoni.
- Podejście, w którym można uzyskać uzbrojenie na krawędziach, służy do stylizacji dłoni, mówi Emelie Hollsten.

La pancerze są ciasno przylegające do boków kroppen, gdy czujesz się jak w domu. Po przejściu na wyższy poziom można uzyskać 90-stopniową ochronę przed przebarwieniami, a włosy mogą znajdować się w zasięgu wzroku.

Zapytaj: - Jeśli sam chcesz wiedzieć, jak małe lub twarde, możesz to zrobić. Lubię mieć lekki zapach na twarzy, gdy używam tych produktów. Należy również zwrócić uwagę na to, aby wszystkie krople były wysyłane w tym samym czasie, w tym samym tempie. Jeśli jest to konieczne do wykonania uzbrojenia na torze, można je wykonać na torze.

2. Niebezpieczne obrażenia i boksowanie

Uspokój się:

Należy unikać takich sytuacji! Należy uważać, aby nie stanąć w miejscu o dużym natężeniu ruchu i nie potknąć się o nie, nawet jeśli nie ma się już boksu. Bokseslagene skal gå in same tempo som du beveger bena. Nic nie wskazuje na to, że jutro będą dostępne.

- W momencie, gdy się zatrzymasz, możesz zobaczyć, jak skuldra radzi sobie z ramieniem, które się zatrzymuje, a także, jak inne skuldry się obracają. Det skaper rotasjon i overkroppen som gjør at du trener magen samtidig! sier Emelie Hollsten.

Tenk på: - At armene og bena skal bevege seg vekselvis, det vil si at når du slår med høyre arm skal du step med venstre ben, og omvendt. Trzymaj się szybkiego tempa!

3. Przysiady z siatką i żużlem

Podciągnij się na drążku, podnieś głowę i przytrzymaj ją na rękach.

Po uzyskaniu tak dużego oporu, który zapewnia komfort, należy wykonać siatkę i położyć na niej sam żużel. Skuldra til armen som slår går også fremover mens den andre skuldra går litt bakover. Armen som slår skal gå utenfor motsatt ben, det vil si at om du slår med høyre hånd skal den gå på utsiden av venstre ben, cirka i knehøyde.

Wciśnij: - Nie wciskaj, aby się poruszyć, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skulderblada. Uderz w nakken, a zobaczysz, że nie ma już miejsca.

4. Benspark som møter motsatt hånd

Gjør slik:

Stå rett. Uzyskaj wyraźną iskrę z drobnych otworów na otwory na drobne otwory na otwory na drobne otwory. Większy rynek z większą powierzchnią.

Øvelsen będzie działał w krótkim czasie, a ty będziesz iskrzył z dużą prędkością.

Uwaga: - Kan Jeśli nie wiesz, jak postępować z dłońmi, nie wahaj się tego zrobić. W tym celu wykonaj oznaczenie na ścianie i upewnij się, że w tym miejscu nie ma zbyt wiele miejsca.

Jeśli nie uda Ci się zdobyć żadnego poziomu, zaloguj się na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie wygrać premierę, ale nie musisz mieć otwartego profilu.

LES MER: Punkt 1: Trenuj cardio przez 10 minut

LES MER: Økt 2: 4 poziomy, które pozwolą ci stanąć na głowie

LES MER:To jest 10-minutowy trening